Kai kurie žmonės gali jausti pagundą išbandyti griežtus valgymo režimus, pvz., 1000 kalorijų dietą, kad kuo greičiau numestų svorį. Nors drastiškas kalorijų mažinimas gali lemti svorio mažėjimą per trumpą laiką, tyrimai rodo, kad tokios dietos yra rizikingos.
Ekstremalios dietos turi nepageidaujamą poveikį ir
Šiame straipsnyje aptariamos 1000 kalorijų dietos, jų saugumas ir veiksmingumas. Jame taip pat pateikiami keli saugaus svorio metimo patarimai.
Kas yra 1000 kalorijų dieta?
1000 kalorijų dietos planas yra valgymo strategija, kuri drastiškai sumažina kasdien suvartojamų kalorijų skaičių. Ekspertai mano, kad tokia dieta
Žmonės gali pereiti prie 1000 kalorijų dietos, kai labai nori greitai numesti svorio, pavyzdžiui, prieš atostogas. Nors suaugusieji galėtų palyginti saugiai laikytis šios dietos porą savaičių, gydytojai to nepataria ilgą laiką.
Daugybė tyrimų rodo, kad kai žmonės valgo subalansuotą mitybą, kurioje nėra pakankamai kalorijų, gali pakenkti sveikatai ir sukelti
Sužinokite daugiau apie rekomenduojamą dienos kalorijų normą čia.
Avarinės dietos pavojai
Dietos laikymasis gali turėti žalingų pasekmių ir paprastai turi daugiau rizikos nei naudos.
Kai žmogus turi valgymo sutrikimų, jo mitybos įpročiai gali pakenkti jo fizinei sveikatai ir gebėjimui gyventi įprastą gyvenimą.
Gydytojai valgymo sutrikimus, tokius kaip persivalgymo sutrikimas, nervinė anoreksija ir nervinė bulimija, sieja su įvairiomis medicininėmis problemomis. Tai apima širdies ligas ir endokrinines problemas.
Tyrimai taip pat rodo, kad užsitęsęs pusiau badas, kurį sukelia nuolatinė dieta, gali sukelti sunkią depresiją, emocinį kančią ir dirglumą.
Kai asmenys grįš į dietos nesilaikymą, jie gali prarasti savo mitybos įpročių kontrolę ir sukelti stiprų norą valgyti daugiau.
Sužinokite apie skirtumą tarp anoreksijos ir bulimijos čia.
Valgymo sutrikimai gali smarkiai paveikti žmonių, gyvenančių šiomis ligomis, ir jų artimųjų gyvenimo kokybę. Ankstyva intervencija ir gydymas labai padidina pasveikimo tikimybę.
Kiekvienas, įtaręs, kad jis ar artimas žmogus turi valgymo sutrikimų, gali kreiptis į Nacionalinę valgymo sutrikimų asociaciją, kad gautų patarimų ir paramos per:
- telefonu arba žinute 800-931-2237
- internetiniame pokalbyje, apsilankę šioje nuorodoje
Šios paslaugos teikiamos tik tam tikromis valandomis. Asmuo, patekęs į krizę, gali bet kuriuo metu parašyti žinutę „NEDA“ numeriu 741741, kad gautų pagalbą iš apmokyto savanorio „Crisis Text Line“.
Arba Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) vykdo nelaimių pagalbos liniją, su kuria žmonės gali susisiekti telefonu 800-985-5990, kad gautumėte pagalbos visą parą.
Yra daug kitų išteklių, įskaitant:
- Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija
- Valgymo sutrikimų informavimo aljansas
-
FEAST, kurie teikia paramą ir švietimo išteklius draugams ir šeimos nariams, norintiems padėti valgymo sutrikimų turintiems žmonėms
Kalorijos ir kalorijų poreikis
Kalorijų terminas apibūdina energijos kiekį maiste ar gėrimuose. Žmogaus organizmui ši energija reikalinga esminiams medžiagų apykaitos procesams suaktyvinti.
Kalorijų skaičius, kurio žmogui reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo biologinės lyties, ūgio, svorio, aktyvumo lygio ir genetikos. Pagal
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti
Norint saugiai laikytis 1000 kalorijų dietos plano, žmogus turi valgyti daug mažai kalorijų turinčio, bet maistingų medžiagų turinčio maisto. Tai padeda sumažinti maistinių medžiagų trūkumo riziką, kartu sumažinant alkio priepuolių tikimybę.
Sveikos ir sėkmingos mitybos raktas yra įtraukti daug
- lapiniai žalumynai
- Baklažanas
- Brokoliai
- morkos
- žiedinių kopūstų
- žirniai
- pomidoras
- cukinijos
- agurkas
- obuoliai
- uogos
- vištiena
- Turkija
- kiaušiniai
- žuvis
- jūros gėrybių
Sužinokite daugiau apie mitybą ir kodėl ji svarbi čia.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kai kurie maisto produktai yra labai kaloringi, o vartojant per daug tokio tipo maisto, žmogus gali pasisavinti daugiau kalorijų, nei jam reikia.
Didelio kaloringumo maisto produktai, kurių reikia vengti arba apriboti, norint pasiekti vidutinį svorį, yra šie:
- sviesto
- Alyva
- sirupo
- kremas
- sūris
- pica
- desertai
Sužinokite, kaip perdirbtas maistas veikia sveikatą čia.
Efektyvumas
Kalorijų deficitas padeda numesti svorio. Kalorijų deficitas reiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų nei suvartojate. Tačiau tyrimai nenustatė optimalaus deficito ir greičiausiai priklauso nuo asmens.
Remiantis 2018 m. straipsniu, žmonės dažnai gali saugiai ir tvariai numesti svorio sumažinę savo kasdienį kalorijų kiekį maždaug
Nors kai kuriuose mitybos planuose gali būti rekomenduojama suvartoti 1000 kalorijų per dieną ar mažiau, kaip efektyvią svorio metimo priemonę, tai nėra saugu ir netvarus būdas numesti svorio.
Kai kurie įrodymai rodo, kad šios dietos gali padėti numesti svorio. An
Tačiau kiti tyrimai rodo, kad nors suvartojant 1000 kalorijų per dieną gali smarkiai numesti svorio, dauguma žmonių negali to išlaikyti ir dažnai patiria didelį svorį.
Taip pat verta paminėti, kad žmogaus kūnas gali prisitaikyti. Žymiai sumažėjus suvartojamų kalorijų kiekiui, organizmas sumažina energijos, kurią jis sudegina, kiekį. Paprastai, kai žmonės padidina suvartojamų kalorijų kiekį, jie atgauna prarastą svorį. Jie netgi gali priaugti daugiau svorio, nes yra a
Žmonės, norintys sumažinti kalorijų kiekį, norėdami numesti svorio, turėtų tai daryti mažomis porcijomis ir vengti drastiškų pokyčių.
Sužinokite daugiau apie greito svorio metimo riziką čia.
Saugumas
Labai sumažintas suvartojamų kalorijų kiekis gali sukelti žalingą šalutinį poveikį,
- galvos svaigimas
- ekstremalus alkis
- tulžies akmenligė
- pykinimas
- nuovargis
- galvos skausmai
maistinių medžiagų trūkumas
Šios dietos taip pat gali pakeisti specifinius medžiagų apykaitos kelius organizme. Pavyzdžiui, jie gali pakeisti hormonus, pvz
Jie taip pat gali sumažinti raumenų masę ir paveikti kalorijų, kurias kūnas sunaudoja kiekvieną dieną, skaičių. Tai padidina svorio atkūrimo riziką, kai asmuo nebesilaiko dietos.
Sužinokite, kaip sumažinti kalorijų kiekį ir išlaikyti raumenų masę čia.
Saugūs svorio metimo patarimai
Geriausias būdas saugiai ir sėkmingai numesti svorio yra laikytis sveikos mitybos įpročių.
Pradėkite nuo mažų, realių tikslų, o tada, kai jie tampa įpročiu, padidinkite tikslus. Pavyzdžiui, išsikelkite tikslą kiekvieną vakarienę pradėti su salotomis arba patiekti daržoves kaip garnyrą. Kai tai taps įprasta praktika, nustatykite antrą tikslą, pvz., vaisius su pusryčiais.
Taip pat pagalvokite apie kai kurių mankštos tikslų nustatymą. Geras pavyzdys yra užsibrėžti tikslą vaikščioti 15 minučių 3 kartus per savaitę. Kai tai tampa įprasta, kiekvieną savaitę padidinkite seansų laiką arba skaičių.
Mažų tikslų išsikėlimas ir jų didinimas laikui bėgant paruošia žmones sėkmei. Be to, nedidelius tikslus lengva įgyvendinti ir išlaikyti.
Atminkite, kad priaugti svorio reikia laiko, todėl norint saugiai numesti svorio gali prireikti dar daugiau laiko. Greiti svorio metimo planai turi mažai mokslinės paramos ir gali paskatinti žmones atgauti visą numestą svorį ir dar daugiau.
Sužinokite, kaip sėkmingai numesti svorio čia.
Santrauka
1000 kalorijų dieta yra rizikinga svorio metimo strategija. Nors kas nors gali saugiai laikytis dietos trumpą laiką, ekspertai nerekomenduoja žmonėms laikytis ekstremalių dietų ilgą laiką, nes jos gali pakenkti žmogaus sveikatai ir atgauti prarastą svorį ir dar daugiau.
Saugiausias būdas prarasti…