Polymyalgia rheumatica yra uždegiminė būklė, sukelianti skausmą ir sustingimą aplink sąnarius. Pagrindinis gydymas paprastai yra kortikosteroidai, tačiau dieta taip pat gali turėti tiesioginės įtakos simptomams.
Šiame straipsnyje bus paaiškinta, kaip žmogaus mityba turi įtakos reumatinės polimialgijos (PMR) simptomams, taip pat kokius maisto produktus turėtų valgyti PMR sergantys žmonės ir kurių reikėtų vengti.
Neaišku, kas sukelia PMR, ir šiuo metu nėra jokio gydymo. Gydytojai paprastai skiria kortikosteroidų vaistą, vadinamą prednizolonu, kad valdytų simptomus.
Taip pat simptomus galima palengvinti laikantis PMR dietos.
PMR dieta
Žmonėms, sergantiems PMR, ypač svarbu valgyti įvairią, sveiką mitybą, nes daugelis nesveikų maisto produktų gali pabloginti simptomus.
PMR palankios dietos laikymasis gali sumažinti simptomus ir taip pat padėti išvengti kai kurių šalutinių poveikių, kurie kai kuriems žmonėms atsiranda dėl ilgalaikio kortikosteroidų vartojimo.
Šalutinis poveikis yra:
- svorio priaugimas
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- osteoporozė
- kraujosruvos
- sunku užmigti
Kai kurie žmonės, sergantys PMR, gali turėti kitų sveikatos sutrikimų ir mitybos reikalavimų, todėl ne visos maisto rekomendacijos tiks visiems. Tačiau visada yra gera idėja laikytis dietos, kurioje yra visų maisto grupių maisto produktų, įskaitant baltymus, sveikus riebalus ir skaidulas.
Konkretesni patarimai dėl maistinių medžiagų žmonėms, sergantiems PMR, yra šie:
Kalcis ir vitaminas D
Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga, padedanti palaikyti gerą kaulų sveikatą, o vitaminas D palaiko kalcio įsisavinimą organizme. Ypač svarbu, kad žmonės, turintys PMR, įtrauktų juos į savo racioną, nes ilgai vartojant kortikosteroidus, gali atsirasti kaulų retėjimas.
Kai kurie pieno produktai, tokie kaip pienas ir sūris, yra geri kalcio šaltiniai. Ne pieno produktai, kuriuose yra daug kalcio, yra šie:
- sojos pupelės
- okra
- lapiniai kopūstai
- špinatų
- sardinės
- lašiša
Geri vitamino D šaltiniai yra šie:
- sūris
- riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ar tunas
- kiaušinio trynys
- grybai
- produktai, praturtinti vitaminu D, pavyzdžiui, tam tikri grūdai ar duona
Jei žmogus negali įtraukti šių maisto produktų į savo mitybą, jis gali vartoti kalcio ir vitamino D papildus.
Sveikieji arba gerieji riebalai
Riebalai yra esminė maistinė medžiaga. Žmonės turėtų vengti kai kurių rūšių riebalų, pvz., transriebalų, tačiau yra daug gerųjų riebalų, todėl žmonės, turintys PMR, turėtų įtraukti juos į subalansuotą mitybą.
Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti PMR simptomus. Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3, yra šie:
- žuvų taukai, tokie kaip menkių kepenų aliejus arba lašišų aliejus
- skumbrės
- sardinės
- kiaušiniai
- linų sėmenų
- linų pienas
- Chia sėklos
- graikiniai riešutai
Priešuždegiminiai maisto produktai
Daugelis maisto produktų turi priešuždegiminių savybių. Šių maisto produktų vartojimas kaip subalansuotos mitybos dalis taip pat gali padėti sumažinti PMR simptomus.
- pomidorai
- riebios žuvies
- uogos
- migdolai
- žalios lapinės daržovės
- alyvuogių aliejus
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kai kurie maisto produktai yra susiję su padidėjusiu uždegimo lygiu. Žmonės, turintys PMR, turėtų vengti šių maisto produktų, kad simptomai nepablogėtų.
Maisto produktai, susiję su padidėjusiu uždegimu, yra šie:
- rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ar balti ryžiai
- keptas maistas, pvz., gruzdintos bulvytės
- saldžių gėrimų
- perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, saliamio ar dešrainių
- raudona mėsa
- margarino
- maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus
- alkoholio
Maisto planas
Yra daug maisto produktų derinių, kurie gali padėti sumažinti simptomus ir vaistų šalutinio poveikio riziką žmonėms, sergantiems PMR. Šiame maitinimo plane pateikiamos dvi kiekvieno valgio galimybės, taip pat kai kurie sveiki užkandžiai:
Pusryčiai
- dubenėlis spirituotų dribsnių su pienišku arba augaliniu pienu, apibarstytas linų sėmenimis ir mėlynėmis
- kiaušiniai ir lašiša ant rupios duonos
Pietūs
- kalakutienos krūtinėlės sumuštinis ant rupios duonos, vietoj supakuotų griežinėlių naudojant naminę kalakutą
- tuno salotos
Vakarienė
- kepta menkė su garuose troškintų daržovių šonine
- vištiena ir garuose troškintos daržovės su rudaisiais ryžiais
Užkandžiai
- graikinių riešutų ir migdolų mišinys
- šviežias vaisius
Pratimas
Taip pat gera idėja, kad žmonės, turintys PMR, užsiimtų fizine veikla, kad palaikytų kaulų sveikatą ir sumažintų uždegimą. Daugelis veiksnių, tokių kaip žmogaus amžius ir bendra sveikata, turės įtakos mankštos rūšiai ir intensyvumui, kurią jie gali atlikti.
Lengvi fiziniai pratimai gali apimti sodo darbus ar namų ruošos darbus. Tačiau žemo ar vidutinio intensyvumo pratimai gali būti naudingesni. Ši veikla apima:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- dviračiu Sportas
- treniruotės su svoriais
Treniruotės su svoriais yra ypač svarbios, nes gali padėti palaikyti kaulų sveikatą. Tačiau žmonės, turintys PMR, pirmiausia turėtų pasikalbėti su gydytoju apie treniruotes su svoriais, kad išvengtų traumų.
Kas yra PMR?
PMR yra lėtinė sveikatos būklė, kuri pirmiausia paveikia vyresnius nei 70 metų žmones. Retai pasireiškia jaunesniems nei 50 metų žmonėms ir dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.
PMR yra uždegiminė būklė. Uždegimas yra natūralus gynybos mechanizmas, kuriuo organizmas apsaugo jį nuo kenksmingų medžiagų.
Kai organizmas aptinka kenksmingą medžiagą, jis išskiria baltuosius kraujo kūnelius ir padidina kraujo tekėjimą į paveiktą vietą, kad būtų išvengta galimų grėsmių.
Šis procesas vadinamas uždegimu. Tai dažnai sukelia paraudimą, šilumą ir patinimą.
Uždegimas yra esminė organizmo funkcija, tačiau kai jis neveikia tinkamai, gali kilti medicininių problemų. Daugelis pagrindinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir artritas, yra susijusios su uždegiminiu procesu.
Kai kas nors serga PMR, jų kūnas klaidingai sukelia sąnarių uždegimą, nors jame nėra kenksmingų medžiagų. PMR simptomai yra šie:
- raumenų sustingimas
- sąnarių skausmas
- patinimas aplink sąnarius
- nuovargis
- apetito praradimas
- svorio metimas
PMR nėra tas pats, kas fibromialgija, kuri nėra uždegiminė būklė. PMR taip pat gali sukelti sunkesnių ligų, tokių kaip milžiniškų ląstelių arteritas.
Išvada
PMR simptomai gali būti nepatogūs ir sutrikdyti įprastą kasdienę veiklą. Kortikosteroidų vaistai padeda sumažinti simptomus, tačiau sveikos, subalansuotos mitybos laikymasis gali suteikti papildomos naudos ir neutralizuoti kai kuriuos su šiais vaistais susijusius šalutinius poveikius.
Žmonės su PMR turėtų laikytis dietos, kurioje gausu kalcio, vitamino D, gerųjų riebalų ir kitų priešuždegiminių maisto produktų. Pratimai taip pat gali padėti sumažinti simptomus.
Renkantis, kokius maisto produktus pirkti, būtina perskaityti etiketes. Daugelis maisto gamintojų savo gaminiams parduoti naudoja klaidinančią rinkodarą. Pavyzdžiui, daugelyje supakuotų dribsnių yra daug cukraus, tačiau ant jų pakuočių yra tokie teiginiai kaip „daug vitamino D“, kad jie atrodytų sveiki.
Skaitydami ingredientus, ieškodami pirmiau išvardytų maistinių medžiagų ir įtraukdami maisto produktus į savo racioną, žmonės, sergantys PMR, gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.