Kai žmogus jaučiasi irzlus, smulkūs dalykai, kurie jam paprastai netrukdytų, gali priversti jį susierzinti ar susijaudinti. Atsiradusi įtampa gali padaryti žmogų jautresnį stresinėms situacijoms.
Irzlumas yra dažna emocija. Daug veiksnių gali sukelti dirglumą arba prisidėti prie jo atsiradimo, įskaitant stresą gyvenime, miego trūkumą, žemą cukraus kiekį kraujyje ir hormoninius pokyčius.
Didelis dirglumas arba ilgalaikis dirglumo jausmas kartais gali rodyti pagrindinę būklę, pvz., infekciją ar diabetą. Tai taip pat gali būti psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas ar depresija, požymis.
Žmonės gali patirti šiuos simptomus kartu su padidėjusiu dirglumu:
- sumišimas arba sunku susikaupti
- per didelis prakaitavimas
- greitas širdies plakimas
- greitas arba paviršutiniškas kvėpavimas
Šiame straipsnyje apžvelgiame, kas gali sukelti suaugusiųjų ir vaikų dirglumą, ir pateikiame patarimų, kaip suvaldyti dirglumą.
Gyvenimo stresas
Išgyvenęs įtemptą laikotarpį žmogus gali jaustis irzlesnis nei įprastai.
Kai kas nors patiria stresinį gyvenimo įvykį, kuris gali būti susijęs su darbu, mokykla, trauma ar sielvartu, jam gali būti sunkiau valdyti savo emocijas ir jis gali būti priblokštas. Jie gali jaustis mažiau tolerantiški aplinkiniams žmonėms.
Jaustis priblokštas gyvenimo įtampos yra normalu, tačiau užsitęsę streso periodai gali sukelti emocinį išsekimą. Ankstyvųjų streso požymių atpažinimas ir priemonių šiam jausmui palengvinti gali padėti žmonėms išvengti perdegimo.
Nacionalinis psichikos ligų aljansas (NAMI) pateikia naudingų patarimų, kaip susidoroti su gyvenimo stresu.
Depresija
Jungtinėse Amerikos Valstijose depresija serga beveik 16 milijonų suaugusiųjų. Tai gali pasireikšti įvairiais simptomais ir dažnai sukelia nuolatinį liūdesį, nuovargį ir dirglumą.
Vienas iš ankstyvųjų depresijos ar depresijos atkryčio požymių yra stipresnis dirglumo jausmas.
Vyrams dirglumas dažniau yra vienas iš depresijos simptomų nei moterims, ir jis dažnai pasireiškia kartu su agresyviais jausmais, rizikavimu ir piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis.
The
- kaltės, bevertiškumo ar beviltiškumo jausmas
- susidomėjimo kažkada malonia veikla praradimas
- nuovargis
- koncentracijos ar atminties sutrikimai
- galvos skausmai
- virškinimo problemos
- staigūs apetito ar svorio pokyčiai
Ne visi patiria visus depresijos simptomus. Simptomai gali skirtis pagal sunkumą ir trukmę.
Nerimas
Nerimo jausmas dažnai kyla reaguojant į stresines gyvenimo situacijas, tokias kaip problemos darbe, ruošiantis svarbiam egzaminui ar išgyvenant reikšmingus gyvenimo pokyčius. Šio tipo nerimas paprastai praeina, kai stresinė situacija praeina.
Tačiau laikui bėgant nerimas gali išlikti arba pablogėti ir gali smarkiai paveikti kasdienę žmogaus veiklą, darbo rezultatus ir asmeninius santykius.
Jei žmogus jaučia pernelyg didelį nerimą ar nerimą, kuris tęsiasi
GAD simptomai gali pasireikšti esant kitų tipų nerimo sutrikimams ir gali apimti:
- dirglumas
- greitas širdies susitraukimų dažnis
- paviršutiniškas kvėpavimas
- raumenų įtampa
- sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- problemų užmigti ar užmigti
Žmonės taip pat gali patirti panikos priepuolius. Panikos priepuolis reiškia intensyvios baimės laikotarpį, kuris išsivysto be jokio įspėjimo ir pasiekia aukščiausią tašką
Žmonės, patyrę panikos priepuolius, gali nerimauti dėl to, kada įvyks kitas priepuolis. Jie gali stengtis išvengti situacijų, vietų ar elgesio, kurie gali sukelti ataką. Galvodamas apie trigerius ir panikos priepuolius, žmogus gali jaustis priblokštas ir irzlus.
Fobijos sutrikimai
Sąvoka fobija apibūdina stiprią baimę ar pasibjaurėjimą tam tikram objektui, asmeniui ar situacijai.
Mąstydamas apie fobišką situaciją ar daiktą ar susidūręs su ja, žmogus gali jaustis priblokštas, panikuoti ir dirglesnis nei įprastai.
Žmonės, turintys fobijos sutrikimą, gali jausti didelę baimę ar nerimą dėl:
- skraidantis
- aukščių
- adatos
- kraujo
- buvimas lauke
- socialines situacijas
- konkretūs gyvūnai, tokie kaip šunys ar gyvatės
Miego trūkumas
Nepakankamas miegas arba miego trūkumas gali priversti kitą dieną jaustis irzlus. Vaikai ypač dažnai būna neįprastai irzlūs ar emocingi, jei jiems nepakankamai geros kokybės miego.
Jei žmogus visą laiką jaučiasi pavargęs arba mano, kad miegas nesijaučia žvalus, jis gali turėti miego sutrikimų, dėl kurių jis reguliariai prabunda naktį, pvz., nemiga ar miego apnėja.
The
Sveikatai svarbu pakankamai kokybiškai išsimiegoti. Jis vaidina svarbų vaidmenį didinant protinę veiklą, koncentraciją ir imuninės sistemos veiklą, taip pat sumažina širdies ligų ir depresijos riziką.
Žmonės gali pagerinti savo miego kokybę, taikydami šias praktikas, kad pagerintų savo miego higieną:
- prieš miegą nevalgyti didelių valgių ir gerti kofeino bei alkoholio
- miega tamsiame, tyliame kambaryje
- elektroninių prietaisų, tokių kaip televizoriai, kompiuteriai ir telefonai, išėmimas iš miegamojo
- bando užmigti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius
- reguliariai mankštintis
Daugiau patarimų, kaip geriau miegoti, skaitykite čia.
Mažas cukraus kiekis kraujyje
Mažas cukraus kiekis kraujyje, vadinamas hipoglikemija, gali turėti įtakos fizinei ir psichologinei žmogaus sveikatai. Mažas cukraus kiekis kraujyje dažniausiai pasireiškia diabetu sergantiems žmonėms dėl to, kad jie vartoja insuliną ir kitus vaistus nuo diabeto.
Tačiau žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba be jo, gali pasireikšti laikina hipoglikemija, jei jie keletą valandų nevalgo.
The
- dirglumas ar nervingumas
- sunku susikaupti
- greitas širdies plakimas
- drebėdamas
- galvos skausmai
- mieguistumas
- galvos svaigimas ar apsvaigimas
Hipoglikemija taip pat gali turėti įtakos žmogaus miegui. Visą naktį žmonės gali patirti košmarus ir gausų prakaitavimą.
Hormoninis disbalansas
Hormoninis disbalansas gali sukelti įvairius fizinius ir psichologinius simptomus, įskaitant dirglumą. Didelis stresas, prasta mityba ir nepakankamas miegas gali turėti įtakos žmonių hormonams.
Kitos galimos hormoninio disbalanso priežastys:
- diabetas
- hipertiroidizmas
- policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
- menopauzė
Mažas testosterono arba didelis estrogeno kiekis gali sukelti vyrų dirglumą.
Priešmenstruacinis sindromas
Priešmenstruacinis sindromas (PMS) yra dažno hormoninio disbalanso, galinčio sukelti nuotaikos svyravimus ir dirglumą, pavyzdys.
PMS yra labai dažnas, su
Kiti dažni PMS simptomai:
- galvos skausmai
- nuovargis
- prasta nuotaika
- padidėjęs nerimas
- lengvai verkia
- maisto potraukis
- pilvo pūtimas
- jautrios ar patinusios krūtys
-
vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
Jei žmogus prieš menstruacijas patiria stiprų dirglumą, depresiją ar nerimą, jis gali turėti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Ši būklė paveikia iki
Vaikų dirglumas
Maži vaikai išgyvena fazes, kai atrodo daugiau ar mažiau irzlūs. Šios fazės yra normali vystymosi dalis.
Vaikai dažnai atrodo irzlūs, jei jie serga virusine ar bakterine infekcija. Šis dirglumas paprastai išnyksta, kai jie jaučiasi geriau.
Kitais atvejais – vaikų ir paauglių dirglumas
- nerimo sutrikimas
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- opozicinis iššaukiamas sutrikimas (ODD)
- depresija
Nuotaikos ir elgesio sutrikimai yra gana dažni. 2019 m. atlikto 3–17 metų vaikų nuotaikos ir elgesio sutrikimų tyrimo duomenimis:
- 7,4% turi elgesio ar elgesio sutrikimų
- 7,1% turi nerimą
- 3,2% serga depresija
Vyresnio amžiaus žmonių dirglumas
Vyresnio amžiaus žmonių dirglumo priežastys yra tokios pačios kaip ir jaunesnių…