Daugelis žmonių pavalgę jaučiasi mieguisti. Tai gali būti natūralus virškinimo modelių ir miego ciklų rezultatas.
Kai kurios maisto rūšys ir valgymo laikas taip pat gali priversti žmones jaustis ypač pavargę po valgio. Energijos lygio sumažėjimas po valgio vadinamas somnolencija po valgio.
Mokslininkai turi įvairių teorijų apie nuovargio po valgio priežastį, tačiau jie paprastai sutinka, kad tai yra natūralus atsakas, o ne nerimauti.
Kodėl pavalgę žmonės jaučiasi pavargę?
Po valgio jaučiamas nuovargis arba sunku susikaupti. Žmogus gali jaustis ypač pavargęs, priklausomai nuo to, ką, kada ir kiek valgė.
Žemiau aptariame keletą priežasčių, kodėl žmogus gali jaustis pavargęs po valgio, ir kaip to išvengti.
Maisto rūšis, kurią valgote
Maistas, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, gali priversti žmones jaustis mieguistais nei kiti maisto produktai.
Kai kurie mokslininkai mano, kad pavalgęs žmogus jaučiasi pavargęs, nes jo organizmas gamina daugiau serotonino.
Serotoninas yra cheminė medžiaga, kuri vaidina vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir miego ciklus.
Aminorūgštis, vadinama triptofanu, esanti daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, padeda organizmui gaminti serotoniną. Angliavandeniai padeda organizmui pasisavinti triptofaną.
Dėl šių priežasčių valgant maistą, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių, žmogus gali jaustis mieguistas.
Triptofanas randamas maisto produktuose, kuriuose gausu baltymų. Jie apima:
- lašiša
- paukštiena
- kiaušiniai
- špinatų
- sėklos
- pieno
- sojos produktai
- sūris
Maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, yra šie:
- makaronai
- ryžių
- balta duona ir krekeriai
- pyragaičiai, sausainiai, spurgos ir bandelės
- kukurūzų burbuolių
- pieno
- cukrus ir saldainiai
Žmonės prieš miegą dažnai valgo baltymų ir angliavandenių derinį, pavyzdžiui, dribsnius su pienu.
Kiek maisto suvalgote
Po valgio žmogus gali patirti mieguistumą po valgio.
Žmonės, kurie valgo didesnius pietus, gali patirti didesnį nuosmukį po pietų nei tie, kurie valgo mažiau vidurdienį. Valgant pakyla cukraus kiekis kraujyje ir gali sumažėti energija.
Kiti veiksniai gali sukelti nuovargį po valgio:
- prastas miegas naktį, dėl kurio gali atsirasti nuovargis visą dieną
- alkoholio vartojimas valgio metu, ypač dienos metu
Kaip nustoti jausti nuovargį po valgio
Nuovargio jausmas po valgio gali būti varginantis, ypač po pietų, kai žmogui gali tekti būti budriam.
Energijos sumažėjimas dienos metu gali būti ypač pavojingas žmonėms, dirbantiems rizikingomis sąlygomis, pavyzdžiui, tiems, kurie valdo mechanizmus ar transporto priemones.
A
Šios strategijos gali padėti išvengti nuovargio po valgio:
- Valgykite mažai ir dažnai. Užuot valgę daug, valgykite mažesnius patiekalus ir užkandžius kas kelias valandas, kad išlaikytumėte energijos lygį. Vaisiaus gabalėlio ar saujos riešutų turėtų pakakti, kad išgydytų energijos kritimą.
- Gerai išsimiegokite. Asmuo, kuris naktį pakankamai išsimiega, rečiau patirs didelį energijos kritimą po pietų.
- Eiti pasivaikščioti. Lengvas pratimas per dieną, ypač po valgio, gali padėti žmonėms jaustis mažiau pavargęs.
- Trumpam pamiegokite per dieną.
-
Išbandykite ryškios šviesos terapiją. Autoriai a
2015 metų tyrimas nustatė, kad po pietų veikiant ryškiai šviesai, sumažėjo nuovargis. - Venkite gerti alkoholį valgio metu. Dėl alkoholio žmonės gali jaustis labiau pavargę.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei žmogus po valgio yra nuolat pavargęs ir tai turi įtakos jo gyvenimo kokybei, jis turėtų pasikalbėti su gydytoju.
Per didelį nuovargį po valgio gali sukelti šios sveikatos būklės:
- maisto netoleravimas ar alergija
- celiakija
- anemija
- diabetas
Santrauka
Daugelis žmonių po valgio patiria energijos kritimą. Didelė tikimybė, kad gausūs valgiai, kuriuose gausu baltymų ir angliavandenių, gali sukelti mieguistumą.
Daugeliu atvejų energijos sumažėjimas po valgio yra natūrali biologinė reakcija.
Tačiau jei tai trukdo kasdienei veiklai, žmogui gali būti naudinga pakeisti valgio turinį ir laiką. Jei tokie pokyčiai nepadeda, kreipkitės į gydytoją.