10 geriausių baltymų pusryčių maisto produktų

Pusryčiai dažnai apibūdinami kaip svarbiausias dienos valgis – mums, sporto salės lankytojams, svarbiausiu dienos patiekalu galime laikyti valgį prieš treniruotę ir po jos, tačiau rytinė mityba vis dar yra nepaprastai svarbi. Priežastis, kodėl pusryčiai laikomi tokiais svarbiais, slypi jų pavadinime … Jūs pertraukiate nakties greitį! Miegodamas, nors organizmo medžiagų apykaita sulėtėja, jūs vis tiek deginate kalorijas, o tai reiškia, kad pabudus reikia pakankamai maistinių medžiagų ir energijos, kad jus nustatytumėte ateinančiai dienai. Kalbant apie sveikatą ir kūno rengybą, svarbu tinkamai maitintis pusryčiais. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte geriausius baltymų pusryčių maisto produktus.


1. Didelio baltymo košė

Košės dažnai apibūdinamos kaip čempionų pusryčiai, kurių metu šis paprastas šiltas patiekalas gali ne tik jaustis malonus ir sotus, bet ir suteikti ilgalaikės energijos.

Košių avižos yra geras maistas, kurį galima valgyti pusryčiams dėl daugelio priežasčių; pradedantiesiems košės avižos yra geras sudėtingų angliavandenių ir tirpių skaidulų šaltinis, kuris ne tik padeda virškinti, bet ir reiškia, kad galėsite ilgiau išlikti sotesni.

Be to, daugybė tyrimų parodė, kad avižose esantis tirpus pluoštas, junginys, vadinamas beta-gliukanu, padeda sumažinti kraujospūdį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Iš tikrųjų avižos yra maistas, kurį rekomenduojama vartoti siekiant pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Norėdami išgauti kuo daugiau košės, po virimo įpilkite samtelį skonio „Impact Whey“ baltymų. Pridėjus samtelį baltymų, pusryčiams pridedamas ne tik papildomas 20 g geros kokybės baltymų, bet ir pasirinkus mėgstamą skonį, jūs gausite saldumą, nepridedant tų kaloringų priedų, tokių kaip cukrus ir sirupas. Tai tokie pusryčiai gali jus jaudinti pusryčiuose.

2. Baltymų blynai

Nėra nieko geresnio už škotiškų blynų krūvą šeštadienio rytą – puikus būdas pradėti savaitgalį, tiesa? Na, dabar jūs galite mėgautis didžiausiu blynų kaminu be nesveikų ingredientų! Baltymų blynus gaminti yra labai paprasta, nesvarbu, ar esate kulinarijos genijus, ar vienas iš Gordono virtuvės košmarų! Mūsų baltymų blynų mišinyje gausite didžiulį 34,3 g baltymų, turėdami tik 5,9 g arba angliavandenių ir 2,1 g cukraus! Baltyminiai blynai yra puikus daug baltymų turintis pusryčių maistas, ypač papildytas šviežiais vaisiais ir graikišku jogurtu!

Jei norite savo receptus gaminti nuo nulio, baltyminiai blynai vis dar yra labai greiti! Yra tiek daug baltyminių blynų variantų – nuo bananų baltymų blynų iki saldžiųjų bulvių ir net moliūgų blynų! Kalbant apie ingredientus, galite būti kuo kūrybiškesni ir įsitikinti, kad ši pusryčių parinktis atitinka jūsų makrokomandas!

3. Graikiškas jogurtas

pusryčių maistas

Jogurtai yra puikus pieno, kalcio ir vitamino D šaltinis, todėl vis daugiau žmonių rytais nusprendžia mėgautis sveiku vaisių ir jogurto dubeniu. Dažniausiai taip gali būti, tačiau prekybos centrai ir maisto kompanijos pagal savo rinkodaros strategiją tapo sumanios ir daugelį jogurtų pavadino mažai riebalų turinčiais produktais. Bet ar žinojai, kad mažai riebalų dažnai reiškia didelį cukraus kiekį?

Jei vartojate per daug rafinuoto cukraus, galite laikinai padidinti energiją, tačiau jūsų treniruotės požiūriu cukrus gali sukelti didelių nesėkmių. Jei turite smaližių, bet bandote sumažinti rafinuoto cukraus kiekį, pakeiskite įprastus daug cukraus turinčius jogurtus graikišku jogurtu! Graikiškame jogurte yra iki 10 g baltymų 100 g su tokiais prekių ženklais kaip 0%, siūlantis minimalų 4 g angliavandenių ir 60 kalorijų.

Mano asmeninis mėgstamiausias graikiško jogurto priedas yra šaukštelis išrūgų baltymų (rabarbarų ir kremo) su šviežiomis ir šaldytomis uogomis. Jei norite į pusryčius įpilti daugiau angliavandenių, pabandykite įdėti žalių avižų ar naminės granolos.

4. Avižų sėlenos

pusryčių maistas

Aviženas gali atrodyti ne per daug pažįstamas, tačiau kaip ir košė, šis pusryčių maistas yra puikus pusryčių variantas, kuriame yra daug skaidulų ir mažai cukraus. Avižų sėlenos yra produktas, pagamintas iš avižų grūdų išorinio lukšto ir yra puikus mažai glikeminių kompleksinių angliavandenių šaltinis.

Iš avižų gaunami beta gliukanai, esantys avižose, padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, tuo pačiu padeda virškinti ir suteikia puikų tirpių ir netirpių skaidulų šaltinį. Pačiose avižų sėlenose nėra daug baltymų, tačiau į rytinį dubenį įdėjus šaukštelį Aromatizuotų baltymų, galima gauti puikų skonį ir 20 g baltymų!

5. Kvinojos košė

Taigi jūs girdėjote apie įprastą košę, bet ar girdėjote apie kinojaus košę? Jei ieškote pusryčių be baltymų, kuriuose yra daug baltymų be glitimo, šį patiekalą gaminti gali užtrukti šiek tiek ilgiau nei įprastą košę, bet ei, verta!

Kvinoja yra populiarus supermaistas, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir mineralų, tokių kaip magnis, cinkas, fosforas, manganas, kalis ir geležis! Todėl kvinoja gali ne tik būti naudinga sveikatai, bet ir įrodyta, kad ji padeda numesti svorį.

Be to, kvinoja taip pat yra flavonoidų, ypač kvercetino, šaltinis, kurie, kaip rodo moksliniai tyrimai, turi įvairios naudos sveikatai. Didelis baltymų kiekis quinoa suteikia gerą amino rūgščių profilį, todėl yra puikus vegetariškas ir be glitimo būdas vartoti daug baltymų turinčius pusryčius.

6. Omletas, kiaušinienė ir kiaušinių bandelės

kiaušinių bandelė

Kiaušiniai yra puikus mažai angliavandenių ir baltymų turinčių pikantiškų pusryčių variantas, kuriuo galite mėgautis pirmą kartą ryte. Kiaušiniai yra ir kiaušinius puikiai papildantis baltymų šaltinis, kurių dažnai vengiama dėl didelio sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekio. Tačiau yra žinoma, kad kiaušiniuose randamas cholesterolis yra geras cholesterolis, kuris iš tikrųjų gali būti naudingas sveikatai, ir nebent graužkite 15 kiaušinių per dieną, jums bus gerai, atsižvelgiant į sočiųjų riebalų kiekį.

Viename kiaušinyje yra apie 6 gramai baltymų, 78 kalorijos ir 5 g riebalų. Jei norite padidinti baltymų kiekį pusryčių kiaušiniuose, tai yra puikus sprendimas, ypač todėl, kad juos nusipirkti yra gana pigu. Jei susirūpinimą kelia sotieji riebalai ir jūs norite sumažinti ir kontroliuoti riebalų suvartojimą, kodėl gi nepabandžius kiaušinio baltymo omleto ar kiaušinių bandelių.

7. Žemės riešutų sviesto arba migdolų baltymų rutuliai

Baltymų rutuliai tapo neįtikėtinai populiarūs tarp mūsų kūno rengybos entuziastų. Jei laikysitės mūsų recepto, kuriame derinamos avižos, baltymų milteliai ir riešutų sviestas, negalėsite suklysti! Šie baltyminiai kamuoliai suteikia aukštos kokybės baltymų ir sudėtingų angliavandenių, todėl pusryčius galite vartoti net ir pačiomis aktyviausiomis dienomis. Peržiūrėkite mūsų baltymų kamuoliukų receptus.

8. Pusryčių baltymų kokteilis

Paskutinis sąraše esantis maistas gali atrodyti šiek tiek policininkas – juk baltymų kokteilis iš tikrųjų nėra maistas? Nepaisant to, baltymų kokteiliai visada praverčia, ypač kai badaujate po rytinės sporto salės sesijų. Jei esate panašus į mane, įsitaisymas rytinėje sporto salės sesijoje prieš darbą gali sukelti tam tikrų problemų, susijusių su laiko valdymu … kur čempionų pusryčiai tikrai negali būti svarstomi.

Tačiau greitas ir lengvas baltymų kokteilis yra idealus sprendimas. Be to, galite pasirinkti baltymų kokteilį, kuris atitiktų jūsų ir jūsų tikslus, pridėjus vitaminų, mineralų ir kompleksinių angliavandenių.

Parašykite komentarą