Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų nuomone, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Medicinos naujienos šiandien rodo tik tuos prekių ženklus ir produktus, už kuriuos stovime.

Mūsų komanda kruopščiai ištiria ir įvertina mūsų svetainėje pateiktas rekomendacijas. Norėdami įsitikinti, kad produktų gamintojai laikėsi saugos ir efektyvumo standartų, mes:

  • Įvertinkite sudedamąsias dalis ir sudėtį: Ar jie gali pakenkti?
  • Patikrinkite visus teiginius apie sveikatingumą: Ar jie atitinka dabartinį mokslinių įrodymų rinkinį?
  • Įvertinkite prekės ženklą: Ar ji veikia sąžiningai ir laikosi geriausios pramonės praktikos?

Mes atliekame tyrimus, kad galėtumėte rasti patikimų produktų, skirtų jūsų sveikatai ir gerovei.

Skaitykite daugiau apie mūsų tikrinimo procesą.

Įvairūs namų gydymo būdai gali padėti suvaldyti vidurių užkietėjimą, pavyzdžiui, gerti daugiau vandens ir valgyti skaidulų. Jei namų gynimo priemonės nepadeda, galima įsigyti nereceptinių ir receptinių vaistų.

Vidurių užkietėjimas kenčia apie 20 % žmonių Jungtinėse Valstijose, todėl per metus pas gydytojus apsilanko 8 mln.1, 2).

Žmonės gali patirti vidurių užkietėjimą dėl maisto, kurį jie valgo ar vengia, gyvenimo būdo pasirinkimo, vartojamų vaistų ar sveikatos sutrikimų. Daugeliui jų lėtinio vidurių užkietėjimo priežastis nežinoma. Tai žinoma kaip lėtinis idiopatinis vidurių užkietėjimas.

Vidurių užkietėjimui būdingi šie simptomai:3):

  • tuštintis mažiau nei tris kartus per savaitę
  • kietos, sausos ar gumbuotos išmatos
  • sunkumas ar skausmas tuštinantis
  • jausmas, kad ne visos išmatos praėjo

Vidurių užkietėjimas gali turėti rimtą neigiamą poveikį gyvenimo kokybei, taip pat fizinei ir psichinė sveikata (1, 4, 5).

Yra daug natūralių būdų, padedančių sumažinti vidurių užkietėjimą. Žmonės gali tai padaryti patogiai savo namuose, ir dauguma jų remiasi mokslu.

Čia yra 13 natūralių namų gynimo priemonių vidurių užkietėjimui palengvinti.

1. Gerkite daugiau vandens

moteris namuose geria vandenį, nes tai yra viena iš jos namų vaistų nuo vidurių užkietėjimoPasidalinkite Pinterest
Asmuo, turintis vidurių užkietėjimą, turėtų stengtis gerti daugiau vandens.

Reguliarus dehidratavimas gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norint to išvengti, svarbu gerti pakankamai vandens ir išlaikyti hidrataciją (6, 78).

Kai žmogui užkietėja viduriai, jis gali lengviau atsigerti gazuoto (gazuoto) vandens. Tai gali padėti jiems rehidratuoti ir vėl pradėti judėti.

Kai kurie tyrimai parodė, kad gazuotas vanduo yra veiksmingesnis už vandentiekio vandenį vidurių užkietėjimui palengvinti. Tai apima žmones, sergančius virškinimo sutrikimu ar dispepsija, ir žmones, sergančius lėtiniu idiopatiniu vidurių užkietėjimu (9, 10, 11).

Tačiau gerti gazuotus gėrimus, tokius kaip saldus soda, nėra gera idėja, nes šie gėrimai gali turėti žalingą poveikį sveikatai ir pabloginti vidurių užkietėjimą (12, 13).

Kai kurie žmonės, sergantys dirgliosios žarnos sindromu (IBS), mano, kad gazuoti gėrimai pablogina jų simptomus, todėl šie asmenys gali norėti vengti gazuoto vandens ir kitų gazuotų gėrimų.

Apatinė eilutė: Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl būtinai gerkite pakankamai vandens. Gazuotas vanduo gali dar veiksmingiau palengvinti vidurių užkietėjimą.

2. Valgykite daugiau skaidulų, ypač tirpių, nerūgstančių skaidulų

Norėdami gydyti vidurių užkietėjimą, gydytojai dažnai liepia žmonėms padidinti maistinių skaidulų suvartojimą.

Taip yra todėl, kad didėjantis skaidulų suvartojimas padidina žarnyno judesių masę ir nuoseklumą, todėl jie lengviau praeina. Tai taip pat padeda jiems greičiau pereiti per virškinimo sistemą (14).

Tiesą sakant, vienoje 2016 m. apžvalgoje nustatyta, kad 77 % žmonių, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, buvo naudinga papildomai vartoti skaidulų.15).

Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad didėjantis skaidulų suvartojimas iš tikrųjų gali pabloginti problemą. Kiti praneša, kad maistinės skaidulos pagerina išmatų dažnumą, bet gali nepadėti nuo kitų vidurių užkietėjimo simptomų, tokių kaip išmatų konsistencija, skausmas, pilvo pūtimas ir dujų susidarymas.16, 17).

Taip yra todėl, kad skirtingų rūšių maistinės skaidulos skirtingai veikia virškinimą.

Yra daug įvairių maistinių skaidulų, tačiau apskritai jos skirstomos į dvi kategorijas: netirpias ir tirpias skaidulas.

Netirpios skaidulos, esančios kviečių sėlenose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose, padidina išmatą ir gali padėti joms greičiau ir lengviau pereiti per virškinimo sistemą.

Tirpios skaidulos, esančios avižų sėlenose, miežiuose, riešutuose, sėklose, pupelėse, lęšiuose ir žirniuose, taip pat kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, sugeria vandenį ir sudaro gelio pavidalo pasta, kuri suminkština išmatas ir pagerina jų konsistenciją.

Nefermentinės tirpios skaidulos, tokios kaip psyllium, yra geriausias pasirinkimas vidurių užkietėjimui gydyti.18, 19, 20).

Vienoje 2020 m. apžvalgoje nustatyta, kad psyllium yra 3,4 karto veiksmingesnis už netirpias kviečių sėlenas nuo vidurių užkietėjimo (18).

Įvairių prekių ženklų psyllium pluošto galima rasti internete.

Tyrimai, tiriantys netirpių skaidulų, kaip vidurių užkietėjimo gydymo, poveikį, davė įvairių rezultatų.

Taip yra iš dalies dėl to, kad netirpios skaidulos gali pabloginti problemą kai kuriems žmonėms, turintiems funkcinių žarnyno problemų, tokių kaip IBS arba lėtinis idiopatinis vidurių užkietėjimas.19, 20, 21)

Kai kurios fermentuojamos tirpios skaidulos taip pat gali būti neveiksmingos gydant vidurių užkietėjimą, nes jas fermentuoja žarnyne esančios bakterijos ir praranda gebėjimą sulaikyti vandenį (22).

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, žmonės turėtų stengtis vartoti tirpių ir netirpių skaidulų mišinį. Bendras rekomenduojamas skaidulų suvartojimas per dieną yra 25 gramai (g) moterims ir 38 g vyrams (14).

Apatinė eilutė: Stenkitės valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto. Taip pat gali padėti dietos papildymas tirpiomis nefermentinėmis skaidulomis, tokiomis kaip psyllium.

3. Daugiau mankštinkitės

Įvairūs tyrimai parodė, kad pratimai gali padėti pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus (23, 24, 25, 26).

Tyrimai susiejo sėdimą gyvenimo būdą su padidėjusia vidurių užkietėjimo rizika. Dėl šios priežasties kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja padidinti pratimus, kad išmatos judėtų (23).

Tačiau ne visi tyrimai sutinka, kad pratimai gydo vidurių užkietėjimą. Todėl reikia daugiau tyrimų (27).

Kiti tyrimai parodė, kad nors mankšta ne visada pagerino žmonių einančių į tualetą skaičių, jis sumažino kai kuriuos simptomus ir pagerino žmonių gyvenimo kokybę.28).

Žmonėms, sergantiems IBS, vidutinio sunkumo mankšta (greitas ėjimas) gali pagerinti virškinimo simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Tačiau intensyvūs pratimai (bėgiojimas) gali pabloginti simptomus kai kuriems (29).

Pabandykite atlikti švelnius pratimus, pavyzdžiui, reguliariai pasivaikščioti, plaukioti, važinėtis dviračiu ar bėgioti, kad pamatytumėte, ar tai padeda.

Apatinė eilutė: Kai kuriems žmonėms pratimai gali sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.

4. Gerkite kavą, ypač kavą su kofeinu

Pasidalinkite Pinterest
Kavos gėrimas gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.

Kai kuriems žmonėms kavos vartojimas gali padidinti norą eiti į tualetą. Taip yra todėl, kad kava stimuliuoja virškinimo sistemos raumenis (29, 30).

Tiesą sakant, vienas 1998 m. tyrimas parodė, kad kava su kofeinu gali stimuliuoti žarnyną taip pat, kaip valgymas. Šis poveikis buvo 60 % stipresnis nei geriant vandenį ir 23 % stipresnis nei geriant kavą be kofeino (31).

Kavoje taip pat gali būti nedidelis kiekis tirpių skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo, nes pagerina žarnyno bakterijų pusiausvyrą (32, 33).

Tačiau žmonėms, sergantiems IBS, žarnyno veiklą stimuliuojančios kofeino savybės gali būti stipresnės. Tai taip pat gali pabloginti virškinimo simptomus (30).

Žmonės, sergantys IBS, gali pabandyti pašalinti kofeiną iš savo dietos, kad sužinotų, ar tai padeda.

Sužinokite daugiau apie maisto produktus ir gėrimus, kurie gali palengvinti vidurių užkietėjimą.

Apatinė eilutė: Kava gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą, nes stimuliuoja žarnyno raumenis. Jame taip pat gali būti nedidelis tirpių skaidulų kiekis.

5. Vartokite Senna, žolelių vidurius laisvinančius vaistus

Senna yra populiarus saugus ir veiksmingas žolinis vidurius laisvinantis vaistas, padedantis gydyti vidurių užkietėjimą (34, 35). Jį galima įsigyti be recepto ir internetu, tiek oraliniu, tiek tiesiosios žarnos pavidalu.

Senna sudėtyje yra augalinių junginių, vadinamų glikozidais, kurie stimuliuoja žarnyno nervus ir padeda pagreitinti žarnyno judėjimą (36).

Gydytojai mano, kad Senna yra saugus suaugusiesiems trumpą laiką, tačiau žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei simptomai nepraeina po kelių dienų.

Gydytojai paprastai nerekomenduoja Senna nėščioms moterims, maitinančioms krūtimi arba žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip uždegiminė žarnyno liga.

Apatinė eilutė: Žolelių vidurius laisvinantis vaistas Senna yra populiari priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Jis stimuliuoja nervus žarnyne, kad pagreitėtų tuštinimasis.

6. Valgykite probiotinį maistą arba vartokite probiotikų papildus

Probiotikai gali padėti išvengti lėtinio vidurių užkietėjimo. Probiotikai…