Izotonikai, kaip ir kiti daug angliavandenių turintys maisto produktai, sporto salės lankytojų dažnai nepastebi. Apie tokių energetinių sportinių gėrimų egzistavimą dažnai žino tik dviratininkai ir maratono bėgikai. Šiame įvertinime kalbėsime apie geriausias izotonines medžiagas ir kodėl jos apskritai reikalingos.
Sportinių gėrimų rūšys
Yra trys pagrindiniai sportinių gėrimų tipai: hipotoninis, izotoninis ir hipertoninis. Arba gėrimai: drėkinimui, energijai ir atsigavimui.
Hidratacija, arba prisotinimas vandeniu, būtinas norint greitai atsikratyti nuovargio, atsirandančio, kai intensyvaus prakaitavimo metu atsiranda dehidratacija. Sumažėjus vandens kiekiui organizme, padidėja kraujo klampumas. O tai padidina širdies susitraukimų dažnį ir dėl to – sulėtėja reakcija ir sumažėja darbingumas.
Energija būtini ilgų ir varginančių pasivažinėjimų dviračiu, maratonų, taip pat bet kokių kitų ilgų aerobinių pratimų metu. Tai gali būti futbolas, ledo ritulys, tenisas, boksas, plaukimas, slidinėjimas. Tai yra, bet kokia sporto šaka, kurioje yra padidėjęs kardio krūvis (apkrova širdžiai ir kraujagyslėms) ir greitos energijos poreikis.
Atsigavimas būtini po fizinio krūvio. Šiuo laikotarpiu organizmui reikia daug maistinių medžiagų, kad būtų galima papildyti išeikvotas atsargas ir reabilitaciją.
Kam skirti sportiniai gėrimai?
Izotonika būtinas ilgai sportuojant, kai reikia greitos energijos dirbantiems raumenims. Turėdamas tokį mitybos šaltinį, organizmas praktiškai neišnaudos savo angliavandenių atsargų, kurios yra kaupiamos raumenyse glikogeno pavidalu.
Taip pat izotonikai, kaip ir hipotoniniai, padeda atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą. Padidėjus krūviams, pavyzdžiui, bėgant ilgas distancijas, padaugėja prakaitavimo, o dėl to organizme sutrinka druskų ir skysčių pusiausvyra. Izotoniniai gėrimai padeda greitai išspręsti šią problemą.
Hipotonika turi mažą medžiagų koncentraciją ir daugiausia susideda iš elektrolitų ir išgryninto vandens. Jie būtini, norint kompensuoti treniruotės metu išleidžiamas druskas ir skysčius. Be to, esant hipotenzijai, galima pridėti nedidelį kiekį angliavandenių. Tokie gėrimai yra geri, kai organizmui nereikia didelių porcijų greitos energijos. Pavyzdžiui, jei treniruotė nėra varginanti arba nėra labai ilga.
Hipertenzija, priešingai, jos būtinos po ilgų ir didelių krūvių. Jie, kaip ir izotonikai, susideda iš angliavandenių ir elektrolitų, bet didesnės koncentracijos. Baltymai dažnai dedami į hipertoninius gėrimus. Taigi organizmas gauna ne tik gliukozės ir elektrolitų glikogeno atsargoms bei vandens-druskų balansui atkurti, bet ir raumenų reabilitacijai reikalingų aminorūgščių.
Pastaba. Didžiąją dalį geriausių izotoninių gėrimų reitingo užima britų prekės ženklo SIS (Science in Sport) produktai, nes jie yra Europos rinkos lyderiai izotoninių gėrimų profesionaliems sportininkams segmente. Svarbiausias SIS privalumas yra tas, kad jų gaminiai buvo patikrinti ir sertifikuoti Informed Sport agentūros pagal WADA (Pasaulio antidopingo agentūros) reikalavimus. Tokio sertifikato buvimas patvirtina, kad tirtuose gaminiuose nėra draudžiamų medžiagų.
Geriausių izotoninių gėrimų Pasirinkimas – 15 geriausių
Kas yra izotoninis gėrimas, jo sudėtis
Izotonika yra populiariausia sportinio gėrimo rūšis. Izotoninis reiškia turėti tokį patį osmosinį slėgį kaip ir kraujo plazmoje. Kitaip tariant, izotoninio gėrimo sudėtis ir koncentracija jame kartu su skysčiais organizme yra panaši. Todėl tokie gėrimai greitai pasisavinami ir padeda palaikyti pusiausvyrą organizme.
Junginys
Izotoninis susideda iš vandens ir ištirpo jame paprasti angliavandeniai ir druskos. Į tokius gėrimus dažnai pridedamas vitaminų kompleksas, kofeinas ir karnitinas.
Įtraukta į izotoninį angliavandenių labiausiai paplitę yra maltodekstrinas, gliukozė ir fruktozė. Šie paprasti cukrūs yra raumenų energijos šaltinis. Tokie angliavandeniai greitai pasisavinami ir palaiko aukštą raumenų našumą.
druskos (kalis, natris, magnis, kalcis) yra elektrolitai, t.y. medžiagos, kurios perduoda elektrinius impulsus iš centrinės nervų sistemos į raumenis. Šie impulsai priverčia juos susitraukti, tai yra dirbti. Žmogaus organizmas nuolat priauga ir netenka elektrolitų….