Kaip priaugti raumenų masės?
Greitas ir efektyvus masės augimas – daugelio sporto salės lankytojų svajonė, apie tai tik kalbama. Norėdami sukurti raumenų masę, turite sąžiningai dirbti trimis kryptimis:
- nemokamos treniruotės su svoriais;
- kaloringos dietos laikymasis;
- kokybiškas miegas efektyviam atsigavimui.
Natūralu, kad yra niuansų:
- jei treniruotės atliekamos nesilaikant teisingos technikos ir svorių progresavimo, artėjimo kartojimų ir pačių priėjimų skaičiaus, raumenys neaugs;
- jei treniruositės iki išsekimo, bet tuo pačiu valgysite nesubalansuotai ir mažai, raumenys neaugs;
- įvykdžius abu pirmuosius punktus, bet tuo pačiu „pamiršus“ pailsėti ir pakankamai išsimiegoti, raumenys neaugs, nes auga poilsio ir miego metu.
Todėl labai svarbu laikytis visų trijų punktų.
Kas geriau masei priaugti – augintojai ar baltymai?
Norint atsakyti į šį klausimą, reikėtų užduoti kitą klausimą – kaip iš tikrųjų auga raumenys?
Naujų raumenų ląstelių sintezei (masiniam įdarbinimui) reikalingos maistinės medžiagos, ypač amino rūgštys ir gliukozė. Jų šaltiniai yra atitinkamai baltymų ir angliavandenių. Paprasčiau tariant, lėkštė grikių su mėsa. O jei darytume analogiją su statyba, tai aminorūgštys (baltymai) yra „statybinė medžiaga“, „plytos“ naujoms raumenų ląstelėms, o gliukozė (angliavandeniai) yra „darbuotojai“, kurie iš šių „plytų“ stato naujus raumenis. Nebus „statybinės medžiagos“, neaugs raumenys, nebus „darbiečių“, neaugs raumenys. Todėl labai svarbu aprūpinti organizmą tiek baltymais, tiek angliavandeniais. Gaineriai yra tik baltymų ir angliavandenių mišiniai, priešingai nei gryni baltymai, kurie yra tik „statybinių medžiagų“ tiekėjas. Tačiau renkantis tarp šių dviejų produktų yra ir niuansų.
Kam tinka gaineris, o kam baltymas?
Šiuo klausimu labai svarbų vaidmenį atlieka sportininko kūno tipas. Tiems, kurie labai greitai priauga svorio ir (arba) turi didelį poodinių riebalų procentą, augintojai netgi kontraindikuotini, nes dėl didelio kalorijų kiekio jie gali išprovokuoti tolesnį svorio augimą.
Štai kodėl baltymai yra geras pasirinkimas tiems, kurių medžiagų apykaita lėta ir kuriems per didelis angliavandenių suvartojimas (taip pat ir augintojų) yra susijęs su padidėjusiu poodinių riebalų kiekiu.. Todėl tokiems žmonėms rekomenduojama angliavandenius vartoti grynai su maistu, valgant javus, pilno grūdo duoną, daržoves ir kitus sudėtingų ir lėtai virškinamų angliavandenių šaltinius.
Tuo pačiu, apskritai, baltymų papildai turėtų būti laikomi tik papildomu baltymų šaltiniu mityboje, nepriklausomai nuo kūno tipo ar lyties (baltymai galimi ir mergaitėms). Baltymų kokteiliai idealiai tinka tiems, kurie negali (nenori, neturi laiko) užsitikrinti kasdienį baltymų kiekį reikiamais kiekiais.
Kita vertus, gaineriai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie turi liekną kūno sudėjimą ir greitą medžiagų apykaitą, todėl sunku priaugti svorio, tiek raumenų, tiek riebalų. Tokiems sportininkams pirmiausia buvo sukurti gaineriai, kurie padės laikytis kaloringos dietos.
Gainerių sudėtis
Nes Gaineris yra angliavandenių ir baltymų mišinystada būtent šios maistinės medžiagos yra pagrindinės, kurios, savo ruožtu, gali būti sudarytos ir iš vieno komponento, ir būti sudėtingos.
Tai reiškia, kad baltymų matricą gali sudaryti tik išrūgų baltymų koncentratas arba ji gali būti sudėtinga ir, be išrūgų, apima kazeiną, kiaušinių albuminą ir kitus baltymų šaltinius.
Savo ruožtu angliavandenių komponentą gali sudaryti tik maltodekstrinas arba jis gali būti sudėtingas ir apima javus (avižas, miežius, kukurūzus), taip pat amilopektiną, įvairius krakmolus ir skaidulas.
Kompleksiniai gaudytojai yra įdomūs dėl maistinių medžiagų šaltinių įvairovės, tačiau vienaskiemeniai stiprintuvai kurių pagrindą sudaro paprasti cukrūs, jie absorbuojami kuo greičiau, o tai yra pagrindinis jų privalumas.
Be pagrindinių ingredientų, gainerio sudėtyje gali būti kreatino, aminorūgščių ir vitaminų-mineralų kompleksų, virškinimo fermentų.
Svarbi savybė yra angliavandenių ir baltymų santykis. Yra daug baltymų, daug angliavandenių ir augintojų su optimaliu pagrindinių maistinių medžiagų santykiu.
Gaunerių energinė ir maistinė vertė
Labai dažnai gamintojai nurodo energiją …