Daugelis žmonių nori sužinoti atsakymą į šį klausimą: kiek turėčiau sverti? Tačiau nėra vieno idealaus svorio visiems asmenims.
Pastaba apie seksą ir lytį
Seksas ir lytis egzistuoja spektruose. Šiame straipsnyje bus vartojami terminai „vyras“, „moteris“ arba abu, nurodant gimimo metu priskirtą lytį. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o įvairūs veiksniai lemia kiekvieno žmogaus idealų svorį. Šie veiksniai gali būti biologiniai, pavyzdžiui, amžius, ūgis ir gimdymo lytis, tačiau psichiniai veiksniai gali būti tokie pat svarbūs.
Asmuo gali apibrėžti savo idealų svorį kaip tą, su kuriuo jaučiasi patogiausi.
Tačiau išlaikant vidutinį svorį gali sumažėti rizika susirgti įvairiomis sveikatos ligomis, įskaitant:
- nutukimas
- 2 tipo diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL)
Tačiau ne visiems, turintiems antsvorio, atsiras sveikatos problemų. Tačiau mokslininkai mano, kad nors šis papildomas svoris šiuo metu negali turėti įtakos sveikatai, sunkumai valdant svorį gali sukelti problemų ateityje.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte įvairius būdus, kaip nustatyti idealų žmogaus svorį.
Kūno masės indeksas (KMI)
KMI yra įprastas įrankis, matuojantis žmogaus svorį, palyginti su jo ūgiu. Skaičiuojant KMI pateikiamas vienas skaičius, kuris patenka į
- Mažiau nei 18,5 KMI reiškia, kad žmogus turi per mažą svorį.
- Idealus KMI yra nuo 18,5 iki 24,9.
- KMI nuo 25 iki 29,9 yra antsvoris.
- Jei KMI viršija 30, tai rodo nutukimą.
Kūno masės indekso skaičiuoklė
Norėdami apskaičiuoti KMI, asmuo gali naudoti KMI skaičiuokles arba peržiūrėti toliau pateiktas diagramas.
Svorio ir aukščio orientacinė lentelė
Šioje svorio ir ūgio diagramoje naudojamos KMI lentelės iš
| Aukštis | Normalus svoris KMI 19-24 |
Antsvoris KMI 25–29 |
Nutukimas KMI 30-39 |
Sunkus nutukimas KMI 40+ |
|---|---|---|---|---|
| 4 pėdos 10 colių (58 colių) |
91–115 svarų | 119–138 svarų | 143–186 svarai | 191–258 svarai |
| 4 pėdos 11 colių (59 coliai) |
94–119 svarų | 124–143 svarai | 148–193 svarai | 198–267 svarai |
| 5 pėdų (60 colių) |
97–123 svarai | 128–148 svarai | 153–199 svarai | 204–276 svarai |
| 5 pėdos 1 colio (61 colio) |
100–127 svarų | 132–153 svarai | 158–206 svarai | 211–285 svarai |
| 5 pėdos 2 coliai (62 colių) |
104–131 svaras | 136–158 svarai | 164–213 svarų | 218–295 svarai |
| 5 pėdos 3 coliai (63 coliai) |
107–135 svarai | 141–163 svarai | 169–220 svarų | 225–304 svarai |
| 5 pėdos 4 coliai (64 colių) |
110–140 svarų | 145–169 svarų | 174–227 svarai | 232–314 svarų |
| 5 pėdos 5 coliai (65 colių) |
114–144 svarai | 150–174 svarai | 180–234 svarai | 240–324 svarai |
| 5 pėdos 6 col (66 colių) |
118–148 svarų | 155–179 svarai | 186–241 svaras | 247–334 svarai |
| 5 pėdos 7 coliai (67 colių) |
121–153 svarai | 159–185 svarai | 191–249 svarai | 255–344 svarai |
| 5 pėdos 8 coliai (68 colių) |
125–158 svarai | 164–190 svarų | 197–256 svarai | 262–354 svarai |
| 5 pėdos 9 coliai (69 coliai) |
128–162 svarai | 169–196 svarai | 203–263 svarai | 270–365 svarai |
| 5 pėdų 10 colių (70 colių) |
132–167 svarai | 174–202 svarai | 209–271 svaras | 278–376 svarai |
| 5 pėdos 11 colių (71 colio) |
136–172 svarai | 179–208 svarai | 215–279 svarai | 286–386 svarai |
| 6 pėdos (72 colių) |
140–177 svarų | 184–213 svarų | 221–287 svarai | 294–397 svarai |
| 6 pėdos 1 colio (73 coliai) |
144–182 svarai | 189–219 svarų | 227–295 svarai | 302–408 svarai |
| 6 pėdų 2 colių (74 colių) |
148–186 svarai | 194–225 svarai | 233–303 svarai | 311–420 svarų |
| 6 pėdos 3 coliai (75 colių) |
152–192 svarai | 200–232 svarai | 240–311 svarų | 319–431 svaras |
| 6 pėdos 4 coliai (76 colių) |
156–197 svarai | 205–238 svarai | 246–320 svarų | 328–443 svarai |
KMI pagal amžių
Suaugusiesiems amžius nėra KMI veiksnys, o vaikams. Taip yra todėl, kad jie auga. The
Norėdami apskaičiuoti vaiko KMI, asmuo gali naudoti
CDC vaikų KMI diagramose naudojami procentiliai, kurie lygina matavimus su
Kokia yra KMI problema?
KMI yra labai paprastas matavimas. Nors atsižvelgiama į aukštį, neatsižvelgiama į tokius veiksnius kaip:
- juosmens arba klubų išmatavimai
- riebalų proporcija arba pasiskirstymas
- raumenų masės dalis
Šie veiksniai gali turėti įtakos sveikatai. Pavyzdžiui, didelio našumo sportininkai paprastai yra labai fiziškai tinkami ir turi mažai kūno riebalų. Jie gali turėti aukštą KMI, nes turi daugiau raumenų masės, tačiau tai nereiškia, kad jie sveria per daug pagal savo ūgį.
Kitas KMI apribojimas yra tas, kad jis neskiria skirtingų etninių grupių žmonių. Tyrimai parodė, kad esant tuo pačiu KMI, baltieji, ne ispanai juodaodžiai ir meksikiečiai amerikiečiai gali turėti daug
Dėl šio netikslumo asmenys gali klaidingai diagnozuoti arba neteisingai įvertinti rizikos veiksnius.
KMI gali pasiūlyti apytikslę idėją apie tai, ar žmogus yra vidutinio svorio, ar ne, ir tai naudinga matuojant populiacijos tyrimų tendencijas.
Tačiau tai neturėtų būti vienintelė priemonė, leidžianti asmeniui įvertinti, ar jo svoris yra idealus.
Sužinokite daugiau apie KMI apribojimus.
Liemens ir klubų santykis (WHR)
Asmens WHR lygina savo juosmens dydį su klubų apimtimi. Aukštas WHR
Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys aukštą WHR, dažniau serga ŠKL ir diabetu.
Kuo didesnis juosmens dydis proporcingai klubams, tuo didesnė rizika. Dėl šios priežasties WHR yra naudinga priemonė skaičiuojant, ar žmogus yra vidutinio svorio ir dydžio.
WHR matavimas
Norėdami apskaičiuoti savo WHR, žmogus turėtų išmatuoti juosmenį siauriausioje vietoje, paprastai tiesiai virš bambos. Tada jie gali padalyti šį matavimą iš klubo pločio plačiausioje dalyje.
Pavyzdžiui, jei žmogaus juosmens ilgis yra 28 coliai, o klubai – 36 coliai, 28 jie bus padalinti iš 36, o WHR bus 0,77.
Ką tai reiškia?
Pasak an., optimalus WHR skiriasi tarp lyties gimimo ir etninių grupių
Turėdami aukštą WHR, žmonės gali susidurti su a
Toliau pateikiamos vidutinės WHR vertės ir jų sąsajos su rizika sveikatai.
| Rizika sveikatai | Patinas | Moteris |
|---|---|---|
| Žema rizika | žemiau 0,9 | žemiau 0,8 |
| Vidutinė rizika | 0,9–0,99 | 0,8–0,89 |
| Didelė rizika | virš 1.0 | virš 0,9 |
Tyrimai susiejo aukštą WHR su padidėjusia miokardo infarkto, paprastai vadinamo širdies priepuoliu, rizika.
Tačiau, kaip ir KMI, WHR turi apribojimų. Pavyzdžiui, šis matas tiksliai neišmatuoja viso žmogaus kūno riebalų procento arba raumenų ir riebalų santykio.
Norėdami sužinoti daugiau įrodymais pagrįstos informacijos ir išteklių apie nutukimą ir svorio valdymą, apsilankykite mūsų skirtame centre.
Liemens ir aukščio santykis
Liemens ir aukščio santykis (WtHR) yra dar vienas įrankis, galintis prognozuoti širdies ligų, diabeto ir bendro mirtingumo riziką veiksmingiau nei KMI.
WtHR matavimas
Norėdami apskaičiuoti WtHR, asmuo turėtų padalyti savo juosmens dydį iš savo ūgio. Jei rezultatas yra 0,5 ar mažesnis, tikėtina, kad jų svoris yra vidutinis.
2014 m. atliktas tyrimas padarė išvadą, kad WtHR iš
Kūno riebalų procentas
Kūno riebalų procentas yra žmogaus riebalų svoris, padalytas iš viso jo svorio. Šis matavimas apima ir esminius, ir sukauptus žmogaus riebalus.
Asmeniui reikia būtinų riebalų, kad išgyventų – jie yra labai svarbūs smegenų, kaulų čiulpų, nervų ir membranų vystymuisi.
Sandėliavimo riebalai – tai riebalinis audinys, apsaugantis krūtinės ir pilvo vidaus organus, o prireikus organizmas gali juos panaudoti energijai gauti.
Sužinokite daugiau apie kūno riebalų matavimą.
Rekomendacijos
Be apytikslių gairių vyrams ir moterims, idealus bendras riebalų procentas gali priklausyti nuo žmogaus kūno tipo arba aktyvumo lygio.
| Veiklos lygis | Vyro kūno tipas | Moters kūno tipas |
| Sportininkai | 6–13 proc. | 14–20 proc. |
| Tinka nesportuojantiems | 14–17 proc. | 21–24 proc. |
| Priimtina | 18–24 proc. | 25–31 proc. |
| Nutukimas | 25% ir daugiau | 32% ir daugiau |
Sužinokite daugiau apie kūno riebalų kiekį pagal amžių ir lytį.
Didelė kūno riebalų dalis gali rodyti didesnę riziką:
- diabetas
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
Kūno riebalų procentų skaičiavimas…