7 paprasti baltymų kamuoliukų receptai Nekepkite P

Šiuos baltymų ir energijos kamuoliukus maišytuve galima suplakti per 30 sekundžių.

Iš baltymų rutulių gaminami skanūs, patogūs užkandžiai, kuriuos galėsite valgyti keliaudami. Stenkitės, kad rankos nebūtų nuo biuro sausainių skardos ar tos patogios šokolado plytelės? Užkandžiui suvyniokite keletą baltymų kamuoliukų, kurie jus maitins iki vakarienės.

Taip pat niekada nesusirgsite tuo pačiu užkandžiu, išbandę keletą skirtingų baltymų kamuoliukų kombinacijų. Nuo atlaidaus šokolado pyrago, citrinos ar žemės riešutų sviesto – kiekvienai progai yra vienas.

Štai keletas receptų, kurie padės jums pasimėgauti skanėstais, kol pasieksite savo tikslus!


1. Morkų pyrago baltymų kamuoliukai

Patinka pyragas, bet ne kalorijos? Dėl šių morkų pyrago baltymų kamuoliukų rinkitės sveikesnį variantą su tokiu papildomu baltymų padidinimu. Pagardintas cinamonu ir geru graikiškų riešutų bei migdolų įdaru, jums patiks kiekvienas kąsnis.

Padaro: 15

Ingridientai

  • 1 samtelis „Impact Whey Protein“ – vanilės skonio
  • 60g graikinio riešuto pusės
  • 115g migdolų
  • 150g morkų
  • 100g tahini pastos
  • 75 g datulių (be kauliukų)
  • 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
  • ½ šaukštelio. cinamono

Metodas

1. Nuplaukite, nulupkite, tada sutarkuokite morką.

2. Suberkite visus ingredientus į stiprų maišytuvą ir pulsuokite kartu, kol jie bus sujungti, bet ne per sklandžiai.

3. Mišinį bus lengva suformuoti į 15 atskirų rutulių.

4. Šaldykite mažiausiai valandą ir patiekite.

MITYBINĖ INFORMACIJA KAMBOLIUI

Kalorijos: 250 baltymai: 9 g riebalai: 20 g angliavandeniai: 12 g


2. Citrinų baltymų kamuoliukai

Norite pridėti šiek tiek užkandžių savo užkandžių metu? Užkandę šiuos baltymų kamuoliukus pridėkite energijos savo dienai. Pridėjus Maca miltelių antioksidantams ir energijai, būsite pasirengę paimti sunkiausias dienas.

Padaro: 10

Ingridientai

  • 2 samteliai „Impact Whey Protein“ – vanilės skonio
  • 10g Maca miltelių
  • 150g migdolų
  • 150g datulių
  • 1 citrina

Metodas

1. Sumaišykite migdolus stipriame maišytuve.
2. Įpilkite datulių, makos miltelių ir vėl sumaišykite.
3. Nubraukite citrinos žievelę ir išspauskite sultis į mišinį. Maišykite, kol iš mišinio pasidarys tešla. Jei reikia, įpilkite šaukštą vandens.
4. Mišinį atvėsinkite valandą ir tada iš jo suformuokite 15 rutulių. Užšaldykite valandą, kad tvirtai susimaišytų ir patiekite.

MITYBINĖ INFORMACIJA KAMBOLIUI

Kalorijos: 154 Baltymai: 8g Riebalai: 8g Angliavandeniai: 16g


3. Šokoladiniai mėlynių baltymų kamuoliukai

Mėlynės yra supakuotos su antioksidantais, tad kodėl gi neuždarius jų ir į baltymų kukulius? Pagamintas iš saldaus ir skanaus uolų kelio skonio „Impact Whey Protein“, galite mėgautis atlaidžiu skoniu neatsisakydamas to, kas jums naudinga.

šokolado baltymų rutuliukai

Padaro: 15

Ingridientai

  • 2 samteliai „Impact Whey Protein“ – šokolado skonio
  • 160g avižų valcavimas
  • 10g ekologiškų kakavos miltelių
  • 150g pekano riešutų
  • 75g datos
  • 170g mėlynių
  • 1 šaukštas vandens

Metodas

1. Sumaišykite riešutus.

2. Įmaišykite likusius ingredientus į maišytuvą ir supilkite į tešlą.

3. Suformuokite 15 kamuoliukų su tešla ir prieš patiekdami valandą sušaldykite.

MITYBINĖ INFORMACIJA KAMBOLIUI

Kalorijos: 153 Baltymai: 6g Riebalai: 8g Angliavandeniai: 15g


4. Žemės riešutų sviesto ir medaus baltymų rutuliai

Tai absoliutus klasikinis jūsų baltymų kamuoliukų repertuaro derinys. Žemės riešutų svieste yra daug baltymų ir sveikų riebalų, todėl jis puikiai papildo užkandžius po treniruotės. Sumaišytas su saldžiu ir lipniu medumi, šis kamuolys yra visiškas tobulumas.

žemės riešutų sviesto baltymų rutuliukai

Padaro: 20

Ingridientai

  • 1 samtelis „Impact Whey Protein“ – vanilės skonio
  • 200g avižų
  • 135 g žemės riešutų sviesto
  • 50 g migdolų
  • 25g susmulkinto kokoso
  • 170g medaus
  • 30g džiovintų abrikosų

Metodas

1. Sumaišykite visus sausus ingredientus, įskaitant baltymų miltelius. Įpilkite žemės riešutų sviesto (30 sekundžių ištirpinkite mikrobangų krosnelėje, kad būtų lengviau sujungti). Neprivaloma: apvoliokite kokosuose.

2. Padėkite dubenį valandai į šaldytuvą ir tada iš mišinio suformuokite 15 kamuoliukų.

3. Užšaldykite kamuoliukus valandai, kad jie dar labiau sutvirtėtų, ir patiekite.

MITYBINĖ INFORMACIJA KAMBOLIUI

Kalorijos: 208 Baltymai: 5g Riebalai: 6g Angliavandeniai: 38g


5. Kakavos ir apelsinų baltymų kamuoliukai

Šokoladas ir apelsinas yra tiesiog dieviška. Sumaišykite tai su mažu cukraus kiekiu ir daugybe baltymų, o jūs ką tik sukūrėte gryną dangų. Tereikia 5 ingredientų …

Žemės riešutų sviesto baltymų rutuliukai

Padaro: 15

Ingridientai

  • 2 Scoops Impact Whey Protein – Orange Crème skonis
  • 100g kakavos antgalių
  • 150g migdolų
  • 125g avižų
  • 120g minkštos datulės be kauliukų
  • 2 šaukštai. vandens

Metodas

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve, kad gautumėte tešlą.

2. Mišinį valandą atvėsinkite šaldytuve, kad jis sutvirtėtų.

3. Suformuokite 15 kamuoliukų su tešla, tada prieš valgydami, valandą atvėsinkite kamuoliukus šaldiklyje.

MITYBINĖ INFORMACIJA KAMBOLIUI

Kalorijos: 167 Baltymai: 7g Riebalai: 9g Angliavandeniai: 15g


6. Pekano pyrago energijos kamuoliai

Nors mums tai sunku, mes žinome, kad tai ne visada susiję su baltymu, todėl pateikiame receptą, kaip papildyti tuos svarbius sveikus angliavandenius, kad gautumėte papildomą energijos pliūpsnį. Be to, jie yra panašūs į desertą, todėl nenorite jų praleisti!

Saldžiųjų bulvių baltymų kamuoliukai

Padaro: 10

Ingridientai

  • 100g avižų
  • 1 samtelis greitųjų avižų
  • 1 valgomasis šaukštas Kokosų aliejus
  • 7 g ksantano dervos
  • 25g pekano riešutų
  • 2 vidutiniai bananai (sutrinti)
  • 15 g stevijos arba pasirinkto granuliuoto saldiklio
  • 25g sultonų
  • ½ šaukštelio. cinamono

Metodas

1. Pirmiausia užpilkite sultanus verdančiu vandeniu, tik uždengdami juos – ir palikite vienai pusei mirkti.

2. Sutrinkite bananus ir kokosų aliejų ir pakaitinkite mikro bangoje 1-2 minutes.

3. Į karštą bananų mišinį su cinamonu susmulkintais pekano riešutais supilkite abi avižas.

4. Sumaišykite ksantano dervą ir saldiklį su sultanomis ir likusiu karštu vandeniu ir sumaišykite iki gloopy.

5. Sumaišykite abu ingredientų dubenėlius ir maišykite, kol jie bus pakankamai tiršti, kad būtų galima šaukštu suplakti.

6. Stalo šaukštu suberkite kai kuriuos mišinius ir šiek tiek šlapiomis rankomis susukite į kamuolį.

7. Ant lėkštės paguldykite maltus pekano riešutus, pabarstykite cinamonu ir saldikliu.

8. Rutulį lengvai apvoliokite mišinyje ant plokštelės ir padėkite ant kepimo popieriumi išklotos skardos.

9. Kai visas mišinys praeis, neuždenkite dėklo ir padėkite į šaldytuvą, kad sustingtų 2-3 valandas.

10. Kai sustings, 3 dienas laikykite hermetiškame inde šaldytuve arba 3 mėnesius šaldiklyje.

MITYBINĖ INFORMACIJA KAMBOLIUI

Kalorijos: 132 Baltymai: 3g Riebalai: 5g Angliavandeniai: 22g

[


7. Mažai angliavandenių turinčių žemės riešutų sviesto baltymų kamuoliukai

Ieškote mažai angliavandenių ir daug baltymų turinčio varianto? Na, jūs patekote į jackpota. Šis yra supakuotas su „Impact Whey“ ir žemės riešutų sviesto baltymu ir jame yra sėmenų miltelių, kurie sujungia visus, kad kiekviename rutulyje galėtumėte mėgautis 10,3 g baltymų ir tik 2,4 g angliavandenių.

Baltymų šokolado kamuoliukai

Padaro: 15

Ingridientai

  • 1 Scoop Impact Whey Protein – vanilės skonis
  • 260 g žemės riešutų sviesto
  • 200g linų sėmenų miltelių
  • 80 g migdolų
  • 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
  • 30 g granuliuoto saldiklio (pasirinktinai)

Metodas

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
2. Dėkite valandai į šaldiklį. Po valandos išimkite ir iš mišinio suformuokite 15 kamuoliukų.
3. Užšaldykite dar valandą, kol rutuliukai sutvirtės ir patiekite.

MITYBINĖ INFORMACIJA KAMBOLIUI

Kalorijos: 235 Baltymai: 9g Riebalai: 17g Angliavandeniai: 11g