Cinkas yra mikroelementas, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje žmonių sveikatos aspektų. Šie procesai apima augimą, imunitetą ir dauginimąsi.
Jis padeda organizmui gaminti ir reguliuoti daugelį hormonų, įskaitant testosteroną. Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp nepakankamo cinko ir erekcijos disfunkcijos (ED).
Cinkas ir ED
Cinkas yra gyvybiškai svarbus vyriškų lytinių organų vystymuisi ir funkcionavimui. Įrodyta, kad vyrų, kuriems trūksta cinko, sėklidės yra mažiau išsivysčiusios ir sumažėjęs spermatozoidų skaičius.
Cinkas padeda gaminti pagrindinius lytinius hormonus, tokius kaip testosteronas ir prolaktinas. Cinkas taip pat leidžia sukurti pagrindinį prostatos skysčio komponentą.
Yra įrodymų, kad su maistu gaunamas cinkas gali turėti įtakos vyrų seksualinei kompetencijai. Į
2016 m. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad papildas, kurio sudėtyje yra folio rūgšties, cinko ir žolės auksinės šaknies, pagerino priešlaikinės ejakuliacijos paveiktų asmenų ejakuliacijos kontrolę.
Cinko papildai taip pat turi
ED yra tada, kai varpai sekso metu sunku tapti ar išlikti stačiam. Amerikos urologų asociacijos duomenimis, ED paveikia maždaug 30 milijonų vyrų Jungtinėse Valstijose.
Daugumą ED atvejų sukelia fizinių ir emocinių veiksnių derinys.
Fiziniai veiksniai, tokie kaip didelis cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolis, mažina kraujotaką, o tai riboja varpos tvirtumą. Fiziniai veiksniai, tokie kaip stresas, gali sumažinti seksualinį potraukį ar pasitikėjimą. Sunkios ligos, ypač turinčios įtakos hormonų reguliavimui ir kraujo sistemoms, taip pat gali sukelti ED.
Daugelis sergančiųjų ED taip pat patiria papildomų simptomų, tokių kaip uždelsta arba priešlaikinė ejakuliacija.
Dažniausios ED priežastys yra:
- širdies ir kraujagyslių ligos
- mankštos trūkumas
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cukraus kiekis kraujyje
- didelis cholesterolio kiekis
- rūkymas
- narkotikų ar alkoholio vartojimas
-
nutukimas arba metabolinis sindromas
- nervų pažeidimas
- stuburo smegenų pažeidimas
- seksualinės veiklos nerimas
- streso
- santykių, šeimos ar darbo konfliktas
- depresija
- vaistai
Pastaraisiais metais cinko trūkumas taip pat buvo susijęs su ED.
Trūkumas
Apskaičiuota
Cinko trūkumo simptomai
Sunkaus cinko trūkumo atvejai laikomi retais. Jas dažnai sukelia genetiniai sutrikimai ar ligos, tačiau jos gali rimtai pakenkti sveikatai.
Vidutinio sunkumo cinko trūkumo atvejai yra gana dažni ir dažniausiai susiję su nesubalansuota arba prasta mityba. Kai kurie
Vidutinio cinko trūkumo simptomai dažnai yra panašūs į sunkių atvejų. Vidutinio sunkumo cinko trūkumo atvejai paprastai nekelia pavojaus sveikų suaugusiųjų gyvybei, tačiau gali labai pakenkti mažų vaikų vystymuisi.
Daugelis cinko trūkumo simptomų ir pati būklė yra susiję su papildomais sveikatos sutrikimais. Cinko trūkumo simptomai yra šie:
- augimo sulėtėjimas arba sustojimas
- silpna imuninė sistema
- uždelsta arba nebaigta lytinė branda
- jutimo sutrikimas
- apetito praradimas
- ilgalaikis viduriavimas
- plaučių uždegimas
- odos bėrimai
-
plaukų slinkimas ar retėjimas
- psichinis nuovargis
Didžiausia cinko trūkumo rizika yra nėščioms moterims, mažiems vaikams ir vyresniems nei 65 metų žmonėms.
Dauguma cinko trūkumo atvejų atsiranda dėl netinkamos mitybos ir dažniausiai yra tiesioginės dietos pasekmė. Griežti vegetarai turi didesnę riziką susirgti cinko trūkumu, nes cinko daugiausia yra mėsoje ir vėžiagyviuose.
Ankštinėse daržovėse ir kai kuriuose javų grūduose taip pat yra fito rūgšties, kuri blokuoja cinko pasisavinimą. Nepakankama mityba ar badas taip pat gali sukelti cinko trūkumą.
Tam tikros sąlygos, galinčios trukdyti cinko absorbcijai, yra šios:
- Krono liga
- celiakija
- uždegiminės žarnyno ligos ir opos
- kepenų ir inkstų liga
Vaistai, mažinantys absorbciją žarnyne, taip pat gali sukelti cinko trūkumą.
Cinko trūkumo diagnozė yra sudėtinga, nes cinkas dalyvauja per daug biologinių procesų, kad galėtų turėti unikalų biologinį pirštų atspaudą. Cinko kiekis dažnai nustatomas plazmos arba serumo tyrimais.
Cinkas yra tikrai svarbus maistinis mineralas ir gyvybiškai svarbus gerai sveikatai. Mikroelementas cinkas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį daugeliu žmonių sveikatos aspektų, įskaitant augimą, imunitetą, dauginimąsi ir jutimo suvokimą.
Geriausias būdas cinkui patekti į organizmą yra iš natūralių šaltinių, kurių yra maiste. Lengva įtraukti cinką į dietą, nes jo yra daugelyje maisto produktų. Jis randamas daugelyje dalykų, kuriuose yra geležies, išskyrus pieno produktus.
Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra šie:
- vėžiagyviai, ypač virtos austrės
- skrudintų kviečių gemalų
- virtos liesos jautienos ir veršienos kepenėlės
- skrudintų moliūgų, sezamo ir moliūgų sėklų
- Juodasis šokoladas
- spirituotų grūdų, nors ir ne su dideliu cukraus kiekiu
- sojos pupelės, lima pupelės ir žaliosios pupelės
- riešutai, ypač anakardžiai
Papildymas
The
Rekomenduojama cinko paros norma (RPN) priklauso nuo amžiaus ir lyties. Matavimai pateikiami miligramais (mg).
| Amžius | Moteris (mg per dieną) | Vyras (mg per dieną) |
| 0-6 mėn | 2 | 2 |
| 7 mėnesiai – 3 metai | 3 | 3 |
| 4-8 metai | 5 | 5 |
| 9-13 metų | 8 | 8 |
| 14-18 metų | 9 | 11 |
| 19 metų | 8 | 11 |
| Nėščia moteris | 11-12 | 11 |
| Slaugančios moterys | 12-13 | 11 |
Tiems, kurie negali gauti pakankamai cinko su maistu, yra mineralinių papildų ir vaistų. Tačiau papildų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija (FDA), todėl jie gali būti neteisingai paženklinti arba gali būti užteršti kitais mineralais.
Žmonės, vartojantys cinko papildus, turėtų būti tikri, kad juos perka iš patikimų prekiautojų ir visada pasikonsultuokite su gydytoju.
Cinkas yra daugelio multivitaminų sudedamoji dalis, tačiau jis taip pat parduodamas atskirai tablečių ar kapsulių pavidalu. Kai kurie iš šių papildų turi žinomą šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, žinoma, kad cinko sulfatas, kuris yra pigiausia nereceptinė mineralo forma, dirgina skrandį.
Yra keletas receptinių cinko papildų, tokių kaip Mercola ir Galzin. Kai kuriais atvejais rekomenduojamos cinko injekcijos. Tačiau tai įvyks tik gydytojui įvertinus asmens cinko kiekį, kurį galima ištirti kraujo, šlapimo ar plaukų mėginiais.
Prieš vartodami cinko papildus, žmonės, sergantys ED, turėtų pasikalbėti su savo gydytoju. Testosterono testas gali padėti parodyti, ar cinko papildymas gali būti naudingas.
Yra keletas gairių, susijusių su cinko papildų kiekiu, būdingu seksualinei disfunkcijai. Kiekvienas, turintis ED ir ketinantis vartoti cinko papildus, pirmiausia turi pasikalbėti su savo gydytoju, kad aptartų galimybes ir dozes. Per didelis cinko vartojimas taip pat gali sukelti sveikatos problemų.
Cinko papildų saugos priemonės
JAV maisto ir mitybos taryba įspėja suaugusiuosius nevartoti daugiau nei 40 mg cinko per dieną, kad išvengtų šalutinio poveikio ar toksiškumo.
Dažni lengvo cinko toksiškumo simptomai yra žarnyno problemos, tokios kaip mėšlungis, viduriavimas ir pykinimas. Sunkesnis cinko toksiškumas taip pat gali sukelti galvos skausmą, karščiavimą, raumenų koordinacijos praradimą ir mieguistumą.
Ilgalaikis cinko toksiškumas gali sukelti anemiją ir smarkiai susilpninti imuninę sistemą. Didelis vario trūkumas taip pat buvo susijęs su ilgalaikiu cinko toksiškumu.
Žmonės cinko papildus turėtų vartoti praėjus 1–2 valandoms po valgio ir neturėtų vartoti jų kartu su kitais mineraliniais papildais, tokiais kaip geležis ir varis.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra fitino rūgšties, pavyzdžiui, grūdai ir nesmulkinti grūdai, gali sumažinti cinko papildų įsisavinimą. Maistas, kuriame gausu skaidulų ir fosforo, taip pat gali sumažinti cinko absorbciją.
Cinko papildai gali sąveikauti su keliais vaistais, įskaitant diuretikus ir kraujospūdį mažinančius vaistus. Visų pirma, gali būti paveikti AKF inhibitoriai. Žmogus, kuris yra…