La frecuencia cardíaca es uno de los „signos vitales“ o los indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late.
La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que tiene una persona cuando está relajada.
Si bien es cierto que una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté libre de problems de salud, es un punto de referencia útil para identificar una variedad de enfermedades.
Datos básicos sobre la frecuencia cardíaca
- La frecuencia cardíaca mide la cantidad de veces que el corazón late por minuto.
- Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una persona debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto mientras está en reposo.
- El corazón se acelerará durante el ejercicio. Existe una frecuencia cardíaca máxima y recomendada que varía según la edad del individualuo.
- No sólo la velocidad de la frecuencia cardíaca es svarbu. El ritmo de los latidos del corazón también es crucial, y un latido irregular puede ser signo de una enfermedad grave.
- Una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos ocurre como resultado de una enfermedad cardíaca. Valdykite širdies ritmą, kad išvengtumėte komplikacijų.
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late durante un minuto.
El corazón es un órgano muscular localizado en el centro del pecho. Cuando late, bombea sangre que contiene oxígeno y nutritiones alrededor del cuerpo y devuelve productos de desecho.
Un corazón sano suministra al cuerpo la cantidad apropiada de sangre a la velocidad adecuada para abordar cualquier acción que realice el cuerpo en ese momento.
Por ejemplo, al estar asustado o sorprendido libera automaticamente la adrenalina, una hormona, para acelerar el ritmo cardíaco. Esto prepara al cuerpo para usar más oxígeno y energía para escapar o enfrentar el peligro potencial.
El pulso a menudo se confunde con la frecuencia cardíaca, pero se refiere a las veces por minuto que se expanden y contraen las arterias en respuesta al bombeo del corazón.
La frecuencia del pulso es specificamente igual al latido del corazón, ya que las contracciones del corazón causan aumentos en la presión arterial, lo que provoca un un incremento importante del pulso.
La medición del pulso es, por lo tanto, una medida directa de la frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca normal en reposo
Es svarbuse identificar si su frecuencia cardíaca se encuentra dentro del rango normal. Si la enfermedad o la lesión debilitan el corazón, los órganos no recibirán suficiente sangre para funcionar con normalidad.
Los Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos (NIH, de sus siglas en inglés) yra paskelbtas sąraše de frecuencias cardíacas normales en reposo.
La frecuencia cardíaca disminuye progresivamente medida que una persona avanza de la infancia hacia la adolescencia.
La frecuencia cardíaca normal en reposo para Mayores de 10 años, incluyendo los adultos Mayores, es de entre 60 y 100 pulsaciones por minutes (ppm).
Los atletas altamente entrenados pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60 ppm, y llegan a veces a 40 ppm.
La siguiente tabla reprezenta la frecuencia cardíaca normal en reposo a diferentes edades según los NIH:
| Edad | Frecuencia cardíaca normal (ppm) |
| Hasta 1 mes | 70 ir 190 |
| Nuo 1 iki 11 mėnesių | 80 ir 160 |
| Nuo 1 iki 2 metų | 80 ir 130 |
| Nuo 3 iki 4 metų | 80 ir 120 |
| Nuo 5 iki 6 metų | 75 ir 115 |
| Nuo 7 iki 9 metų | 70 ir 110 |
| Daugiau nei 10 metų | 60 ir 100 |
La frecuencia cardíaca en reposo puede variar dentro de este rango normal. Aumentará como respuesta a una variedad de cambios, como el ejercicio, la temperatura corporal, los desencadenantes emocionales y la posición del cuerpo, como por ejemplo, por un corto tiempo después de levantarse rápidamente.
Frecuencias cardíacas ideales durante el ejercicio
La frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio.
Cuando se entrena para estar en forma, es svarbu no poner demasiada presión en el corazón. Sin embargo, un individuo necesita que la frecuencia cardíaca se eleve durante el ejercicio para proporcionar más oxígeno y energía al resto del cuerpo.
Si bien es cierto que la frecuencia cardíaca aumenta como resultado de la actividad física, con el tiempo es posible que se disminuya la frecuencia cardíaca ideal. Esto significa que el corazón trabaja menos para llevar los nutritiones y el oxígeno necesarios a diferentes partes del cuerpo, lo que aumenta la eficiencia.
El entrenamiento cardiovascular tiene como objetivo reducir la frecuencia cardíaca ideal, la cual se sumažinti con la edad. También vale la pena hablar sobre la frecuencia cardíaca máxima, la cual muestra la capacidad total del corazón, y normalmente se alcanza a través del ejercicio de alta intensidad.
La Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) establece que la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio debe ser aproximadamente igual a 220 ppm menos la edad de la person.
Dado que el cuerpo de cada individuo es único y reacciona de manera diferente al ejercicio, la frecuencia cardíaca deseada se presenta como un rango dentro del cual se debe permanecer, en lugar de un número specifico. Este rango de frecuencia cardíaca objetivo se conoce como „la zona de frecuencia cardíaca objetivo“.
La siguiente tabla muestra la zona de frecuencia cardíaca ideal por rango de edades. La frecuencia cardíaca de una persona debe estar dentro de este rango cuando se hace ejercicio a una intensidad de 50 a 80 por ciento, también conocida como esfuerzo.
| Edadas (años) | Zona de ritmo cardíaco objetivo en un 50 a 85 por ciento de esfuerzo (ppm) | Frecuencia cardíaca máxima promedio al 100 por ciento de esfuerzo (ppm) |
| 20 | 100 ir 170 | 200 |
| 30 | 95 ir 162 | 190 |
| 35 | 93 ir 157 | 185 |
| 40 | 90 ir 153 | 180 |
| 45 | 88 ir 149 | 175 |
| 50 | 85 ir 145 | 170 |
| 55 | 83 ir 140 | 165 |
| 60 | 80 ir 136 | 160 |
| 65 | 78 ir 132 | 155 |
| 70 | 75 ir 128 | 150 |
Se recomienda que las personas hagan ejercicios regularmente para trabajar hacia un ritmo cardíaco ideal y saludable. La AHA recomienda las siguientes cantidades y niveles de ejercicio por semana:
| Ejercicio | Ejemplo | Minutės | Regularidad | Total de minutos semanales |
| Actividad aerobica de intensidad moderada | Caminar, clase de aerobic | Al menos 30 | 5 días a la semana | Kitas 150 |
| Actividad aerobica intensa | Correr, aerobiniai con žingsniai | Al menos 25 | 3 días a la semana | Kitas 75 |
| Actividad de fortalecimiento muscular con intensidad moderada-alta | Pesas, kūno pompa | N/A | 2 días a la semana | N/A |
| Actividad aerobica de intensidad moderada a intensa | Deporte de pelota, ciclismo | Promedio 40 | 3 a 4 días a la semana | N/A |
Ritmos cardíacos anómalos
La velocidad del corazón no es el único factor que debe tener en cuenta al regardar su salud. El ritmo del latido del corazón también es svarbu. El corazón debe latir con un ritmo constante, y debe haber un espacio regular entre los latidos.
El músculo tiene un sistema elektrolectrico que le dice cuándo latir y bombear la sangre alrededor del cuerpo. Un sistema elektrolectrico defectuoso puede derivar en un ritmo cardíaco anómalo.
Es normal que la frecuencia cardíaca cambie a lo largo del día en respuesta al ejercicio, la ansiedad, la exaltación y el miedo. Sin embargo, una persona normalmente no debería ser consciente de sus latidos del corazón en reposo.
Si siente que su corazón está latiendo fuera de ritmo, demasiado rápido o demasiado lento, hable con un médico sobre los sintomas.
Una persona también puede sentir la sensación de haber perdido o „saltado” un latido, o puede sentir que ha habido un latido adicional. Se denomina latido ectópico a un latido adicional, son muy comunes, generalmente inofensivos, y no suelen necesitar tratamiento.
Las personas preocupadas por las palpitaciones o los latidos ectópicos deben hablar con su médico, quien podrá realizar un…