Sportinė mityba – tai specializuotas biologiškai aktyvus pagrindinės dietos priedas, skirtas sportiniams rezultatams gerinti ir sportininkui užsibrėžtiems tikslams pasiekti.
Augant sveikos gyvensenos populiarumui apskritai, o ypač visoms kūno rengybos formoms ir apraiškoms, sportinės mitybos pramonė išaugo iki tikrai įspūdingo masto. Šiandien yra dešimtys sporto papildų gamintojų ir prekių ženklų.
Šis Pasirinkimas padės išsiaiškinti, kuri sportinė mityba yra geriausia ir kokiam prekės ženklui teikti pirmenybę einant į sporto mitybos parduotuvę.
Mitai apie sportinę mitybą
Nesportuojantys žmonės taip galvoja sportinė mityba skirta tik raumenų masės augimui – tiems, kurie aktyviai lanko sporto salę, „juokams”. Tai nėra visiškai tiesa. Žinoma, yra labiau specializuotų papildų, kurie labiau domina kultūristus nei, pavyzdžiui, sportininkus, tačiau apskritai dauguma sportinės mitybos kategorijų tinka visiems, kurie gerbia savo sveikatą. Be to, fitnesas jau seniai nebėra tik „simuliatorius“. Iki šiol, be sporto salės, yra mažiausiai 20 zonų, kurios padeda palaikyti gerą fizinę formą.
Kitas mitas apie sportinę mitybą susijęs su tuo, kad daugeliui ji susijusi su chemijay., farmakologiniai agentai. Bet tai visiškai netiesa. Sportinė mityba nekeičia medžiagų apykaitos procesų eigos organizme ir neturi šalutinio poveikio. Tai tik dietos papildai, skirti padėti pasiekti norimą treniruotės efektą.
Pagrindinis sportinės mitybos privalumas
Griežtai tariant, galite sutvarkyti savo kūną be priedų. Norintiems sulieknėti pakaks pereiti prie subalansuotos mitybos. Šio metodo trūkumas yra minimalus raumenų masės kiekis numetus svorio, tai yra, kūnas vis tiek neatrodys tonusas. Todėl į subalansuotą mitybą verta įtraukti treniruotes, kurios skatina tonusą ar net raumenų augimą. Čia sportinė mityba gali tapti naudinga, nes kartais organizmui tiesiog neužtenka savų resursų. Na, o ar kuklu nėra pakankamai laiko ar galimybių/noro reikalingam maistui. O šiems tikslams gali praversti ir sportinė mityba. Taigi sportinė mityba padeda greičiau ir efektyviau pasiekti užsibrėžtus tikslus (pavyzdžiui, sulieknėti).
Geriausių sporto mitybos gamintojų reitingas
Sportinės mitybos rūšys
Populiariausia ir žinomiausia sporto mitybos kategorija yra baltymas. Jis skirtas kompensuoti baltymų trūkumą dietoje. Tai yra, patys baltymai (o baltymų kokteiliai yra ne kas kita, kaip baltymai sausoje formoje) neaugina raumenų, tai tik statybinė medžiaga naujoms raumenų skaiduloms. Baltyminius kokteilius gali gerti visi, kuriems trūksta baltyminio maisto.
Gainers taip pat yra populiarus produktas, ir ne tik tarp kultūristų. Gaineris, kaip ir baltymai, naudojamas kompensuoti visų pirma angliavandenių trūkumą, nes gaineriai yra baltymų-angliavandenių sausieji koncentratai. Dažnai pagrindinė raumenų augimo stokos priežastis treniruočių metu yra angliavandenių trūkumas dietoje. Gainerius, kaip ir baltymus, gali vartoti kiekvienas, turintis padidėjusį angliavandenių poreikį arba tiesiog neturintis galimybės, pavyzdžiui, papusryčiauti.
Kreatinas jau yra labiau specializuotas papildas, bet taip gerai žinomas kaip baltymai su gaineriu. Kreatinas vartojamas, kai reikia padidinti jėgą ar trumpalaikę ištvermę, taip pat padidinti raumenų masę. Pripažintas kaip efektyviausias sportinės mitybos papildas.
Aminorūgščių kompleksai ir BCAA (BCA) yra aminorūgščių šaltinis maiste. Paprastai žmogus jų gauna iš baltyminio maisto ar baltymų papildų. Tačiau kartais reikia greitai ar papildomai gauti aminorūgščių. BCAA yra trijų nepakeičiamų aminorūgščių (izoleucino, leucino, valino) kompleksas, iš kurių 30% yra raumenys. Papildomas jų vartojimas prisideda prie greitesnio atsigavimo po treniruotės.
Omega-3 ir vitaminų-mineralų kompleksai taip pat kompensuoja trūkumą – būtini sveiki riebalai ir vitaminai su mineralais. Svorio metimo metu, kai yra apribojimų dėl dietos kalorijų kiekio, tokie papildai yra griežtai …