Kaip pagaminti baltymų kokteilį

Jei dar nesinaudojote treniruočių scena, galite nustebti, kai pamatysite, kaip visi po treniruotės išeina su savo maišytuvo buteliu ar „Instagram“ paskelbia savo rytinius kokteilius. Atrodo, kad visi naudoja baltymų miltelius, bet kągeriausias būdas?

Turėdami tiek daug baltymų miltelių rinkoje, kai pagaliau išsirinksite patinkantį, kągeriausias būdas jį naudoti? Nors iš daugelio miltelių galima padaryti atsigavimo kokteilį tiesiog įpilant vandens, yra daugybė būdų, kaip pagerinti mitybą ir paruošti įvairius skanius užkandžius ar net patiekalus.

Kas yra baltymų kokteilis?

Baltymų kokteilis yra pagamintas iš baltymų papildo (paprastai miltelių), kuriss sumaišyti su skysčiu (pavyzdžiui, vandeniu) ir kartais kitais ingredientais, kad pagamintų gėrimą, pavyzdžiui, kokteilį ar pieno kokteilį. Jie gali būti pagaminti tiesiog purtyklės butelyje arba maišyti maišytuve, jei tu esi pridedant kitų ingredientų. Baltymų kokteiliai paprastai vartojami po fizinio krūvio, kad padėtų atkurti ir auginti raumenis, tačiau jie taip pat gali būti naudojami kaip valgio pakaitalas ar sveikas užkandis bet kuriuo paros metu.

Kaip paruošti baltymų kokteilį?

Nors baltymai yra pagrindiniai veiksniai, padedantys raumenims augti ir atsigauti, į baltymų kokteilius taip pat galite pridėti kitų maistinių medžiagų kaip angliavandeniai, sveiki riebalai ir fibre pridedant daugiau ingredientų. Reikalingas skystas purtymo komponentas ar jo vanduo, pienas, kava ir kt. jums reikia kažko, kad ištirptumėte baltymų miltelius.

Jei norite tik padidinti baltymų kiekį, baltymo miltelius sumaišykite su pienu maišytuvo butelyje, o ne vandenyje. Jei norite tapti sudėtingesni, galite naudoti šaldytų ingredientų (pvz., Šaldytų vaisių ar ledo kubelių), šviežių ingredientų, tokių kaip špinatai ar jogurtas, arba riebalų šaltinių, tokių kaip riešutai ar riešutų sviestas, derinį ir visa tai suskystinti maišytuve. Lengva eksperimentuoti su skirtingais flavours. Norėdami gauti dar daugiau baltymų, į savo kokteilius galite pridėti jogurto taip pat.

Kuo naudingi baltymų kokteiliai?

Baltymų kokteiliai suteikia papildomų baltymų, kurie padeda kurti ir taisyti raumenis po jūsų jėgos treniruotės sportuoti.1 Pakankamas baltymų kiekis maiste, pavyzdžiui, baltymų kokteiliuose, gali iš tikrųjų padėti užkirsti kelią raumenų pažeidimams taip pat skatinkite greitesnį atsistatymą per ištvermės pratimus kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.1

Aukštasbaltymų dietos daugelį metų buvo populiarios dėl svarių priežasčių. Jei jūsų maiste yra pakankamai baltymų, tai gali padėti numesti svorio baltymai priverčia jaustis pilnesnis ir labiau patenkintas, kuris gali padėti išvengti per didelio valgymo. Dieta, kurioje yra daug baltymų, taip pat apsaugo jūsų liesą kūno masęvėl bando numesti svorį, sukurdamas kalorijų deficitą.1

Kokie yra geri baltymų kokteilio receptai?

Toliau pateiktą receptų sąrašą galima modifikuoti remiantis jūsų tikslai ir ingredientų atžvilgiu svyruoja nuo pagrindinio iki kompleksinio. Žaiskite su šaldytais ir šviežiais vaisiais ir daržovėmis skirtingoms tekstūroms. Visi toliau pateikiami receptai yra geriausi maišyti galingame maišytuve.

Svorio netekimui ar maisto pakeitimui

Bandant sulieknėti, taiSvarbu vis tiek pasiekti pusiausvyrą su jūsų mityba. Išbandykite šiuos receptus, kad gautumėte gerą baltymų, sveikų angliavandenių ir širdies sveikų riebalų mišinį. Nesaldintas arba mažai riebalų pieno variantai yra geriausias pasirinkimas valdant kalorijų kiekį. Poveikio išrūgų naudojimas Baltymas yra žemasangliavandenių, didelisbaltymų pasirinkimas, kuris čia puikiai tinka.

Labai Uoga Žalias Pakratykite

Pridėjus kelias saujas šviežių špinatų, jūsų kokteilis gali tapti žalias, bet mes pažadėk jo neparagauti. Papildoma fibre ir maistinės medžiagos, kurias gaunate iš žalumynų, yra puikus natūralus postūmis.

  • 1 samtelis Braškių kremas Poveikio išrūgų baltymai
  • 1 puodelis lieso arba nesaldinto migdolų ar sojų pieno
  • 1 mažas šaldytas bananas
  • 1 puodelis šviežių špinatų
  • 1 šaukštai. migdolų sviestas

„Mocha Frappe“ purtymas

Tai puikus pasirinkimas po ankstyvo ryto treniruotės. Pridėkite kai kuriuos likučiai kava ar šaltai paruošta kava skaniam malonumui, kuris degina jūsų raumenis ir smegenis.

  • 1 samtelis šokolado smūginių išrūgų Baltymas
  • 1 šaldytas bananas
  • ½ puodelio atšaldytos kavos
  • ½ puodelio lieso arba nesaldinto migdolų ar sojų pieno

Raumenims auginti

Statant Raumuo, jums reikia daug kalorijų, bet taip pat nenorite persistengti. Naudokitės šiais receptais ir T.JIS Išrūgos, kad gautų kuo daugiau naudos raumenims stiprinti. Šių receptų „pienas“ taip pat gali būti soja, ryžiai, migdolai ar kita alternatyva.

Žemės riešutų sviesto bananų gamintojas

Šis kokteilis yra toks geras, kad jo skonis yra deserto! Tai paprastas ingredientų derinys čia taip pat galite pridėti špinatų, kad gautumėte daugiau mitybos.

  • 1 samtelis žemės riešutų sviesto taurės TJIS Išrūgos
  • 1 šaldytas bananas
  • 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
  • 1 puodelis pasirinkto pieno

Braškių bananų sprogimas

Sušalę vaisių pagrindu kokteilius galima gaminti ir su sultimis, o ne su pienu, tačiau sultys prideda šiek tiek angliavandenių ir cukraus.

  • 1 samtelis TJIS Išrūgos
  • 1/2 kununcijos bananas
  • 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus
  • 1 puodelis šaldytų braškių
  • 1 puodelis pasirinkto pieno

Priaugti svorio

Jei norite susikaupti, galite pridėti papildomų riebalų ir baltymų šaltinių, kad tikrai padidintumėte kalorijas kokteilyje. Pakeiskite skirtingus riebalų šaltinius (riešutus, sėklas, kokosų aliejų, avokadą) arba įpilkite 100% vaisių sulčių naujoms flavour deriniai. Taip pat galite naudoti svorį didinantį baltymą, kuriame paprastai yra angliavandenių, taip pat baltymų.

Vyšnių sūrio pyrago kokteilis

  • 1 samtelio vanilės svorio padidinimo mišinys
  • 1 puodelis šaldytų vyšnių
  • 2 tšaukštas. anakardžiai
  • ½ puodelio varškės

Šokolado sprogimas

  • 1 samtelis šokolado lygaus svorio padidinimo mišinio
  • 1 šaldytas bananas
  • 1 puodelis vanilinio jogurto
  • 1 puodelis šokoladinio pieno
  • ½ avokado

Paimkite namų pranešimą

Baltymų kokteiliai gali būti nuo paprastų tik vanduo ir baltymų milteliai sudaryti daugiau nei 10 ingredientų. Tačiau jų visų skonis gali būti puikus ir padėti įgyvendinti jūsų tikslus. Mes turime platus baltymų miltelių pasirinkimas, kurie puikiai tinka bet kuriame recepte ar norite numesti svorio, auginti raumenis, ar didinti masę.

Parašykite komentarą