Kokie maisto produktai mažina testosterono kiekį?

Maisto produktai, kurie gali sumažinti testosterono kiekį

Pasidalinkite Pinterest

Testosteronas yra vienas iš pagrindinių lytinių hormonų organizme. Nors vyrai gamina daugiau testosterono, jis yra svarbus hormonas ir moterims. Testosteronas skatina raumenų masės, kaulų masės, kūno plaukų augimą ir daro įtaką reprodukcijai.

Paprastai organizmas atlieka veiksmingą darbą reguliuodamas hormonus ir palaikydamas testosterono lygį ten, kur reikia.

Tačiau kai kurie maisto produktai gali trukdyti šiam procesui, nes išbalansuoja hormonų lygį. Žmonės, nerimaujantys dėl savo testosterono lygio, gali nuspręsti vengti šių maisto produktų.

1. Sojos produktai

Sojos maisto produktuose, tokiuose kaip tofu, edamamas ir sojos baltymų izoliatai, yra fitoestrogenų. Šie junginiai yra fiziškai panašūs į estrogeną organizme ir veikia panašiai.

Tyrimas žurnale Vokietijos medicinos mokslas pažymi, kad nors mokslininkai atliko daug sojos tyrimų, jie vis dar to nesupranta iki galo.

Straipsnyje pažymima, kad daugelis tyrimų nerado ryšio tarp sojos produktų valgymo ir pakitusio testosterono ar estrogeno kiekio serume. Tačiau kitas tyrimas parodė, kad krūtų jautrumas ir estrogenų koncentracija normalizavosi po to, kai vyras nustojo vartoti soją.

Tyrėjai teigė, kad sojoje esantys fitoestrogenai gali paveikti organizmą nekeičiant organizmo hormonų lygio, o tai gali sukelti didelio estrogeno kiekio simptomus.

Tyrėjai turi atlikti daugiau kokybiškų vyrų ir moterų tyrimų, kad nustatytų tikslų sojos poveikį organizmui.

2. Pieno produktai

Daugelis žmonių, norinčių padidinti testosterono kiekį, gali nuspręsti vengti pieno produktų. Taip gali būti dėl to, kad kai kuriuose karvės piene yra sintetinių arba natūralių hormonų, kurie gali turėti įtakos žmogaus testosterono kiekiui.

Be to, gyvūnų pašaruose gali būti sojos, kuri gali padidinti estrogeno kiekį karvės piene.

3. Alkoholis

Kiekvienas, kuris nerimauja dėl savo testosterono lygio, taip pat gali apsvarstyti galimybę atsisakyti alkoholio arba jį apriboti. Tai gali būti ypač aktualu vyrams.

Nors kai kurie tyrimai parodė, kad nedidelis alkoholio kiekis padidina testosterono kiekį vyrams, paprastai taip nėra. Kaip paskelbtas tyrimas Dabartinė piktnaudžiavimo narkotikais apžvalga pažymi, kad gausus gėrimas arba reguliarus gėrimas ilgą laiką sukelia testosterono sumažėjimą vyrams.

Straipsnyje taip pat pažymima, kad alkoholio vartojimas padidina testosterono kiekį moterims.

4. Mėtų

Pipirmėtės ir šaltmėtės gali paruošti raminančią arbatą, tačiau mėtų mentolis gali sumažinti testosterono kiekį.

Remiantis tyrimo straipsniu, m Išplėstinis farmacijos biuletenis, mokslininkai žiurkių pateles, sergančias policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), gydė šaltmėčių eteriniu aliejumi, kad patikrintų jo poveikį šiam sutrikimui. Mokslininkai pastebėjo, kad mėtų eterinis aliejus sumažino šių žiurkių testosterono kiekį.

Apžvalga paskelbta BMC papildomoji ir alternatyvioji medicina taip pat pažymėjo, kad yra keletas aukštos kokybės įrodymų, kad mėtos mažina testosterono kiekį moterims, sergančioms PCOS. Tačiau nėra pakankamai aukštos kokybės įrodymų apie žolės poveikį apskritai.

Dauguma tyrimų šia tema yra skirti gyvūnų modeliams arba moterims. Būsimi tyrimai turėtų ištirti mėtų poveikį abiem lytims, kad būtų galima susidaryti geresnį bendrą vaizdą.

5. Duona, pyragaičiai ir desertai

Tyrimas žurnale Maistinių medžiagų susiejo dietą, kurioje gausu duonos, pyragaičių ir kitų desertų, su mažu bendru testosterono kiekiu Taivano vyrams. Papildomi veiksniai buvo didelis pieno produktų vartojimas, reguliarus valgymas ir nepakankamas tamsiai žalių daržovių valgymas.

Remiantis straipsniu, šiems vyrams taip pat sumažėjo raumenų masė ir padidėjo kūno riebalų kiekis.

6. Saldymedžio šaknis

Studijoje Integratyviosios medicinos tyrimai pažymi, kad saldymedžio šaknis gali sumažinti testosterono kiekį sveikoms moterims menstruacinio ciklo metu. Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad saldymedžio papildai gali sumažinti testosterono kiekį.

Idealiu atveju bet kuriuose būsimuose tyrimuose būtų nagrinėjamas saldymedžio poveikis abiem lytims, siekiant geriau suprasti, kaip žolė veikia apskritai.

7. Tam tikri riebalai

Riebalų tipas, kurį žmogus valgo, taip pat gali turėti įtakos jo testosterono kiekiui ir funkcijai. Studijoje Azijos andrologijos žurnalas nagrinėjo jaunų, sveikų vyrų mitybos modelius, susijusius su jų hormonų kiekiu ir sėklidžių funkcija.

Jų tyrimai parodė, kad transriebalų vartojimas gali sumažinti testosterono kiekį organizme. Jie taip pat nustatė, kad per daug omega-6 riebalų rūgščių mažina sėklidžių dydį ir funkciją.

Tačiau valgant daug polinesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių gali padidėti sėklidžių dydis ir pagerėti jų funkcija. Tyrėjai paragino atlikti daugiau tyrimų, kad patvirtintų savo išvadas, tačiau žmonės, kurie nerimauja dėl savo testosterono lygio, gali norėti vengti transriebalų ir riboti omega-6 riebalų kiekį.

Kiti veiksniai

Kiti veiksniai, galintys turėti įtakos hormonų disbalansui arba žemam testosterono kiekiui, yra šie:

• senėjimas
• sėdimas gyvenimo būdas
• lėtinis narkotikų, tabako ir marihuanos vartojimas
• nutukimas
• diabetas

Natūralūs būdai padidinti testosterono kiekį

Taip pat gali būti keletas būdų, kaip natūraliai padidinti testosteroną, įskaitant:

• valgyti labiau subalansuotą mitybą, orientuotą į šviežią maistą
• vengti persivalgymo
• vengiant nutukimo
• reguliariai mankštintis
• kiekvieną naktį daug miegoti

Santrauka

Dieta ir mankšta atlieka esminį vaidmenį palaikant gerą sveikatą ir išlaikant hormonų pusiausvyrą. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip pienas, riebalai ir soja, gali sumažinti testosterono kiekį organizme. Kiekvienas, kuris nerimauja dėl savo testosterono lygio, gali norėti vengti šių maisto produktų.