Pastaruoju metu itin išpopuliarėjo baltyminiai batonėliai. Ir jei anksčiau jų buvo galima rasti tik sportinės mitybos parduotuvėse, tai dabar baltymų batonėliai vis dažniau pasirodo įprastų prekybos centrų lentynose. Tai palengvina pastaraisiais metais išaugęs domėjimasis sveika gyvensena ir ypač tinkama mityba (PP). Pradėjusieji laikytis tinkamos mitybos normų, stengiasi laikytis rekomendacijų dėl suvartojamų baltymų kiekio, vis dažniau į savo racioną įtraukdami baltymais praturtintus maisto produktus: baltyminius avižinius dribsnius, baltyminius pusryčių dribsnius, baltyminius sausainius, vaflius ir kt. žinoma, barai.
Šiame reitinge bus aptariami geriausi baltymų batonėliai.
Baltymų batonėlių privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- Greitas: nereikalauja virimo, paruošto vartojimui produkto;
- Patogus: neužima daug vietos, laikomi ilgai;
- Skanus: jie gali pakeisti „žalingą“ saldumą nepakenkiant nervų sistemos sveikatai;
- mažai kalorijų: baltymai nedeponuojami „rezerve“, aminorūgščių perteklius pasišalina iš organizmo;
- Kompensuokite baltymų trūkumą dietoje.
Svarbu! Nereikėtų užsikrėsti baltymais, pakankamas jų suvartojimas yra svarbus kepenų ir inkstų sveikatai. Geriau laikytis rekomenduojamos vartojimo normos: minimumas – 1 g baltymų 1 kg svorio (tai labai lengva atsiminti). Sporto tikslais – raumenų masės rinkiniui ar svorio metimui – baltymų kiekį galima padidinti iki 1,5-2 g 1 kg svorio. Apskritai reikalingas suvartojamų baltymų kiekis priklauso nuo daugelio faktorių: užsibrėžtų sportinių tikslų, pasirinktos mitybos, sveikatos būklės, svorio, amžiaus, lyties.
Minusai:
- Sotaus valgymo jie neatstos: batonėliai būtini tais atvejais, kai nėra galimybės normaliai pavalgyti, o alternatyva – tik greitas maistas. Tai yra, batonėliai yra užkandis, o ne dietos pagrindas;
- Turite atidžiai perskaityti sudėtį: ne visi baltymų batonėliai yra vienodai naudingi, todėl turėtumėte turėti bendrą supratimą apie produktų kaloringumą ir baltyminių užkandžių sudedamąsias dalis, nes pavadinimas „baltymų batonėlis” gali paslėpti įprastas saldumas.
Svarbu! Net jei viskas atrodo „normaliai“ pagal kalorijų kiekį ir baltymų bei kitų maistinių medžiagų kiekį, esant realiam poreikiui, verta griebtis baltyminių užkandžių.
Baltymų batonėlių tipai
- Baltymas (didelis baltymų kiekis, yra šiek tiek angliavandenių ir riebalų);
- Baltymai-angliavandeniai (apytiksliai tiek baltymų, tiek angliavandenių);
- angliavandeniai (mažai baltymų, daug angliavandenių). Tai įvairūs miuselių ir vaisių batonėliai, kurie savaime nėra priskiriami baltymų batonėliams ir parduodami įprastuose prekybos centruose.
Baltymų batonėlis skiriasi nuo baltymų batonėlio. Jie gali būti grynai baltyminiai ir gali būti baltyminiai angliavandeniai. Tai nereiškia, kad pastarųjų reikėtų vengti. Viskas priklauso nuo tikslų ir poreikių. Tiems, kurie dirba raumenų masės auginimas, bus įdomūs bet kokie batonėliai, o ypač baltyminiai-angliavandeniai (tai iš tikrųjų yra nedidelė batonėlio formos gazuotojo dalis), nes svorio metu svarbu išlaikyti padidintą dietos kalorijų kiekį. įgyti. Ir tai yra atvejis, kai angliavandeniai yra tokie pat svarbūs kaip ir patys baltymai. Atitinkamai, tokius „sunkius“ kalorijų batonėlius pirmiausia renkasi tie, kurie siekia priaugti svorio.
Tiems, kurie nori atvirkščiai sumažinti svorį, reikėtų rinktis baltyminius batonėlius, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, taip pat atkreipti dėmesį į riebalų kiekį. Idealiu atveju toks batonėlis savo funkcijomis panašus į baltyminį kokteilį – tai baltymų šaltinis su minimaliu angliavandenių ir riebalų kiekiu.
Jei batonėlius naudojate ne sporto tikslais, o tiesiog kaip būtinų maistinių medžiagų šaltinis, tuomet baltyminius-angliavandenius batonėlius (taip pat ir grynus angliavandenius) geriausia valgyti tada, kai reikia energijos, pavyzdžiui, ryte, kai organizmui labai reikia gliukozės. Baltyminius batonėlius geriausia vartoti po pietų arba vakare, kai organizmas ruošiasi miegui ir jam nereikia per daug energijos.