Jei žmogus nori sustiprėti erekcija, tai gali padėti pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, vartoti papildus ir išbandyti vaistus. Taip pat gali padėti bendravimas su seksualiniu partneriu ir bet kokių psichologinių bei emocinių veiksnių sprendimas.

Kai kuriais atvejais nuolatinės erekcijos problemos gali būti pagrindinės emocinės ar medicininės būklės simptomas.

Šiame straipsnyje bus aptartos kai kurios galimybės, padedančios pagerinti erekcijos funkciją, ir kada kreiptis į gydytoją.

Laikykitės sveikos mitybos

Pora kartu ruošia sveiką mitybą, kuri gali būti būdas sunkėti erekcijai.Pasidalinkite Pinterest
Tam tikri gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai gali padėti žmogui gauti sunkesnę erekciją.

Širdies sveikatą palaikančios dietos valgymas taip pat gali padėti palaikyti varpos sveikatą.

Remiantis tyrimu, atliktu Centrinės Europos urologijos žurnalasViduržemio jūros dietos laikymasis gali padėti palaikyti erekcijos funkciją.

Tie patys širdies ligų rizikos veiksniai, tokie kaip nutukimas ir aukštas kraujospūdis, taip pat gali padidinti erekcijos disfunkcijos tikimybę. Viduržemio jūros dietos laikymasis gali padėti sumažinti šiuos rizikos veiksnius.

Viduržemio jūros dieta susideda iš:

  • daug vaisių ir daržovių
  • riešutai
  • pilno grūdo
  • ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, žirniai ir pupelės
  • alyvuogių aliejus
  • saikingas žuvies suvartojimas
  • saikingas alkoholio kiekis, pvz., taurė vyno valgio metu
  • mažas pieno ir mėsos suvartojimas
  • mažas saldainių suvartojimas

Sužinokite daugiau apie geresnio sekso produktus čia.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

The Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas erekcijos funkcijai palaikyti rekomenduojame vengti šių dalykų:

  • maisto produktai, turintys daug sočiųjų riebalų
  • maisto produktai, turintys daug natrio
  • per didelis alkoholio kiekis

Reguliariai sportuokite

Tyrimas teigia, kad pratimai gali pagerinti seksualinį atsaką, o fizinio aktyvumo trūkumas gali neigiamai paveikti erekcijos funkciją.

Pratimai padidina kraujo tekėjimą į varpą, taip pat į likusį kūną. Žmonės turėtų siekti gauti kuo mažiau 30 minučių mankštos kiekvieną dieną.

Sužinokite daugiau apie pratimus, kurie gali padėti gydyti erekcijos disfunkciją čia.

Bendraukite su seksualiniais partneriais

Emociniai ir psichologiniai veiksniai gali turėti įtakos seksualinei veiklai. Jei nėra pagrindinės sveikatos būklės, turinčios įtakos erekcijos funkcijai, priežastis gali būti psichiniai ir emociniai veiksniai.

Tai gali apimti tokias problemas kaip:

  • nelaiminga ar traumuojanti ankstesnė seksualinė patirtis
  • potraukio partneriui trūkumas
  • nerimo jausmas arba spaudimas gerai atlikti seksualinį gyvenimą

Seksualinės veiklos nerimas yra a bendra priežastis seksualinių problemų. Nors nebuvo daug tyrimų apie galimus gydymo būdus, kognityvinė elgesio terapija, sąmoningumas ir meditacija gali padėti.

Pokalbis su seksualiniu partneriu apie bet kokias problemas gali padėti pagerinti erekcijos funkciją ir sumažinti spaudimą, kurį žmogus gali jausti. Apsilankymas pas sekso terapeutą su partneriu ar be jo taip pat gali padėti žmonėms išspręsti bet kokias problemas.

Tyrinėkite naujus dalykus

Anekdotiniai šaltiniai teigia, kad naujų požiūrių į seksą tyrinėjimas gali turėti teigiamos įtakos erekcijai.

Pavyzdžiui, šie dalykai gali padėti žmogui gauti ir išlaikyti sunkesnę erekciją:

  • naudojant varpos žiedą
  • mažiau dėmesio skiriant seksualinei veiklai, o daugiau – maloniems pojūčiams
  • bando žaisti vaidmenimis ar preliudiją, kad padidintų susijaudinimą

Apriboti alkoholio vartojimą

Alkoholis sumažina seksualinį jautrumą ir apsunkina erekciją. Per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti seksualinį atsaką. Laikui bėgant tai gali sukelti erekcijos sutrikimą.

Alkoholio ribojimas arba vengimas gali padėti pagerinti erekcijos funkciją. Asmuo gali norėti suplanuoti romantišką progą be alkoholio arba pailginti laiką, kurį jie praleidžia be alkoholio.

Gerai išsimiegok

Tyrimas teigia, kad sutrikęs miegas, miego trūkumas ir miego sutrikimai gali turėti įtakos seksualinei funkcijai. Miegas gali turėti įtakos erekcijos funkcijai, be to, yra ryšys tarp erekcijos disfunkcijos ir miego sutrikimų.

Mažos apimties studija nuo 2011 m pažvelgė į ryšį tarp testosterono lygio ir miego. Tyrimas parodė, kad miego apribojimas sumažino testosterono kiekį, kuris vaidina svarbų vaidmenį seksualiniame elgesyje ir libido.

Geros miego kokybės užtikrinimas gali padėti sumažinti erekcijos disfunkcijos tikimybę ir pagerinti seksualinę funkciją.

Sumažinti stresą

Stresas sukelia kortizolio, hormono, padedančio reguliuoti kraujospūdį ir kraujotakos sistemas, išsiskyrimą. Lėtinis stresas gali paveikti vyrų reprodukcinę sistemą ir sukelti:

  • testosterono gamybos pokyčiai, dėl kurių sumažėja lytinis potraukis ar potraukis
  • erekcijos disfunkcija
  • impotencija

Streso valdymas ir mažinimas gali padėti pagerinti erekcijos funkciją. Asmuo gali pastebėti, kad gali padėti:

  • nuolatinis fizinis aktyvumas
  • turintis socialinio palaikymo tinklą
  • kokybiškai išsimiegoti kiekvieną naktį
  • išbandyti atsipalaidavimo ir dėmesingumo metodus

Apriboti rūkymą

Rūkymas gali sumažinti kraujo tekėjimą į varpą ir padidinti tikimybę erekcijos disfunkcija. Rūkymas gali pakenkti kraujagyslėms ir yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios taip pat gali turėti įtakos erekcijos funkcijai.

Rūkymo mažinimas arba metimas rūkyti gali padėti pagerinti erekcijos funkciją ir sumažinti problemų tikimybę.

Vartokite papildus

Tam tikrų papildų vartojimas gali padėti pagerinti erekciją. Pagal vieną 2020 metų apžvalgatai gali padėti pagerinti seksualinę funkciją:

  • šalavijas, pasifloros, l-teaninas ir kartaus apelsinas, mažinantys nerimą (jei tai turi įtakos erekcijos funkcijai)
  • l-citrulinas, l-argininas ir Panax ženšenis, siekiant padidinti azoto oksido kiekį ir potencialiai padidinti erekciją bei tepimą
  • yohimbe ir Citrusinis aurantiumpadėti seksualiniam susijaudinimui

Sužinokite daugiau apie žoleles erekcijos sutrikimams gydyti čia.

Išbandykite vaistus

Kai kurie vaistai gali padėti žmonėms pasiekti ir išlaikyti erekciją, nes padidina kraujo tekėjimą į varpą. Šie vaistai apima:

  • sildenafilis (Viagra)
  • vardenafilis (Levitra, Staxyn)
  • tadalafilis (Cialis)
  • avanafilis (Spedra)

Tačiau žmonės turėtų vengti vartoti bet kurį iš pirmiau minėtų dalykų, jei jie taip pat vartoja vaistus su nitratais arba alfa adrenoblokatorius.

Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, nelegalios medžiagos, gali turėti neigiamą poveikį erekcijos funkcijai. Erekcijos sutrikimas taip pat gali būti kai kurių vaistų šalutinis poveikis, pavyzdžiui:

  • antiandrogenai
  • antidepresantai
  • vaistai nuo kraujospūdžio
  • raminamieji ar trankviliantai
  • apetitą slopinantys vaistai
  • vaistai nuo opų

Išlaikyti vidutinį svorį

Vidutinio svorio išlaikymas reguliariai mankštinantis ir laikantis sveikos mitybos gali prisidėti prie sveikos erekcijos funkcijos išlaikymo.

Antsvoris gali būti a rizikos faktorius sergantiems cukriniu diabetu, o nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje dėl diabeto gali pakenkti nervams ir kraujagyslėms. Nervų pažeidimas ir prasta kraujotaka gali sumažinti kraujo tekėjimą į varpą, todėl sunku pasiekti sunkią ar ilgalaikę erekciją.

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali padėti gydyti erekcijos disfunkciją valdydami cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį.

Numesti svorio gali padėti užkirsti kelią erekcijos disfunkcijai:

  • mažina uždegimą
  • didinant testosterono lygį
  • padidinti savigarbą (jei tai yra problema)

Patikrinkite testosterono lygį

Testosterono lygis gali turėti įtakos erekcijos funkcijai ir lytiniam potraukiui. Jei žmogui trūksta testosterono, gali pasireikšti šie simptomai:

  • mažas lytinis potraukis
  • sumažėjusi erekcijos funkcija
  • nuovargis
  • dirglumas
  • depresija

Jei žmogus turi žemą testosterono kiekį, jis gali aptarti gydymą ir bet kokį galimą šalutinį poveikį su gydytoju. Gydytojas gali skirti žmonėms testosterono vartoti per burną, per nosį arba po oda.

The Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtinti tik testosterono vaistus žmonėms, kurių testosterono lygis yra žemas ir kurių sveikatos būklė yra susijusi.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei pirmiau minėti patarimai neveiksmingi ir žmogus negali pasiekti ar išlaikyti patenkinamos erekcijos, jis gali pasitarti su gydytoju.

Kai kuriais atvejais erekcijos sutrikimas gali būti pagrindinės sveikatos būklės, tokios kaip širdies liga ar diabetas, simptomas.

Gydymas taip pat gali padėti išvengti galimų erekcijos disfunkcijos komplikacijų, toks kaip:

  • nevykdomas seksualinis gyvenimas
  • intymumo praradimas santykiuose
  • depresija
  • nerimas
  • žema savigarba
  • nesugebėjimas pastoti

Santrauka

Asmuo gali pasiekti sunkesnę erekciją atlikdamas tam tikrus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, taip pat atvirai bendraudamas su savo seksualiniu partneriu. Taip pat gali padėti tam tikrų vaistų ar papildų vartojimas.

Jei asmuo turi nuolatinių erekcijos problemų, jis gali pasikalbėti su gydytoju, kad nustatytų priežastį.

Kai kuriais atvejais erekcijos problemos gali rodyti pagrindinę būklę. Gydyti ar valdyti…