Kas yra sąmoningumas
Sąmoningumas – tai menas išlikti dabarties akimirkoje, visiškai ir giliai išgyventi viską, kas vyksta.
Žmonės dažnai užsisklendžia savo mintyse ir nebekreipia dėmesio į savo būklę. Sugrįžimas į dabartį padeda atsikratyti visko, kas trukdo mėgautis gyvenimu, atkurti emocinę pusiausvyrą ir susigrąžinti gerą savijautą.
Vienas žymiausių sąmoningumo tyrinėtojų, profesorius Jonas Kabatas Cinnas (Jon Kabat Zinn), apibrėžė sąmoningumą kaip įsitraukimo į išorinius ir vidinius išgyvenimus ir jų nesmerkiančio priėmimo procesą.
Jis teigė, kad sąmoningumas yra ne technikų rinkinys, o gyvenimo būdas. Jos negalima suprasti intelektualiai, bet galima patirti praktiškai.
Kodėl verta ugdyti sąmoningumą
Šiuolaikinėje psichologijoje ir medicinoje praktika, kuria siekiama ugdyti sąmoningumą, naudojama siekiant
sumažinti stresą, nerimą ir depresiją;
Padidinti toleranciją skausmui ir negaliai;
įtvirtinti pozityvų mąstymą;
padidinti motyvaciją daryti teigiamus pokyčius gyvenime, nesvarbu, ar tai būtų sveika mityba, sportas, ar žalingų įpročių atsisakymas;
pasveikti nuo lėtinių ligų;
praturtinkite santykius su kitais;
ugdyti emocinį atsparumą ir gebėjimą veiksmingai įveikti stresą.
Sąmoningumas padeda palengvinti tokias ligas kaip potrauminio streso sutrikimas ir depresija, įveikti priklausomybes, palengvinti lėtinį skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę net ir sunkiai sergant.
Kaip įvertinti dėmesingumą?
Norėdama turėti tam tikrą įrankį sąmoningumui įvertinti, Kentukio universiteto profesorė ir tyrėja Ruth Baer sukūrė Penkių aspektų sąmoningumo klausimyną (angl. Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ).
Pastebėjimas. Išorinio ir vidinio pasaulio suvokimas.
Aprašymas. Gebėjimas išreikšti patirtį žodžiais.
Sąmoningi veiksmai. Gebėjimas susikoncentruoti į bet kokią veiklą, nenukrypstant į savo mintis arba dirbant autopilotu.
Nesmerkianti vidinė patirtis. Gebėjimas priimti bet kokį įvykį ar emociją be vidinio kritiko vertinimo.
Reaktyvumo stoka. Aktyviai išjungti neigiamas mintis ir emocijas, kad priimtumėte patirtį.
Šis testas gali parodyti, kiek žmogus yra linkęs mąstyti pozityviai, ar dažnai būna geros nuotaikos ir ar gerai jaučiasi.
Jį taip pat galima naudoti norint nustatyti, kaip sėkmingai praktikuojate dėmesingą įsisąmoninimą.