Pykinimas po treniruotės: ar tai normalu?

Ar tai normalu?

Pasidalinkite Pinterest

Remiantis 2013 m. apžvalga, GI simptomai yra dažni sportininkams, o įvairūs tyrimai rodo, kad jie turi įtakos. 20–70 proc. sportininkų.

Atrodo, kad šie simptomai labiausiai paveikia ištvermės sportininkus. Tiek daug kiek 83 % maratono bėgikų praneša apie ryšį tarp GI simptomų ir bėgimo.

Viršutinio virškinimo trakto simptomai yra dažniau tarp dviratininkų nei bėgikų. Jie gali apimti:

• pykinimas
• vėmimas
• rėmuo
• gastroezofaginis refliuksas
• raugėjimas

Bėgikai linkę patirti žemesnio virškinimo trakto simptomus, tokius kaip:

• viduriavimas
• skrandžio spazmai
• GI kraujavimas
• vidurių pūtimas

Tačiau pykinimas ypač dažnas ekstremaliose ištvermės sporto šakose, pavyzdžiui, bėgiojant ultramaratoną. Iki 90% konkurentų gali patirti GI simptomus ištvermės lenktynių metu.

Priežastys

Kai kurios pagrindinės fizinio krūvio sukelto pykinimo ir virškinimo trakto (GI) simptomų priežastys įtraukti:

• sumažėjęs kraujo tekėjimas į virškinimo traktą ir pilvo organus
• uždelstas skrandžio ištuštinimas
• dehidratacija

• hiponatremija, kuri yra natrio trūkumas kraujyje

Retais atvejais fizinio krūvio sukeltas pykinimas gali atsirasti dėl pagrindinės būklės, tokios kaip:

• inkstų nepakankamumas
• šilumos smūgis
• anafilaksija po valgio
• tulžies pūslės rando audinys
• išeminė žarnyno liga, kuriai būdingas nepakankamas kraujo tekėjimas į plonąją žarną
• pankreatitas
• hemoraginis gastritas

Mankštos metu pilvo organų kraujotaka gali sumažėti iki 80 %, nes organizmas siunčia daugiau kraujo į raumenis ir odą. Šis poveikis gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio skausmą ir viduriavimą.

Per anksti valgymas prieš treniruotę taip pat gali sukelti pykinimą.

A studija nuo 2001 m 12 sveikų dalyvių nustatė, kad mankšta iš karto po valgio sukelia didesnį pykinimą nei laukimas 60 minučių prieš mankštą.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad pykinimo lygis buvo didesnis didelio intensyvumo treniruočių metu nei per žemo intensyvumo treniruotes.

Atrodo, kad vidutinio sunkumo fizinis krūvis turi mažai įtakos skrandžio ištuštėjimui, o didelio intensyvumo ar pertraukiamas pratimas gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą ir sukelti pykinimą ar kitus GI simptomus.

Kaip numalšinti pykinimą po treniruotės

Pagal straipsnį 2014 m Sporto medicinažmonės gali sumažinti pykinimą po mankštos gerdami sportinį gėrimą, kuriame yra daug transportuojamų angliavandenių, tokių kaip gliukozė ir fruktozė.

Autoriai pažymi, kad taip pat gali padėti vartoti papildus, kurie padeda organizmui gaminti azoto oksidą. Šio junginio prieinamumo didinimas gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į pilvo organus.

Tačiau autoriai taip pat teigia, kad mokslininkai turi atlikti daugiau tyrimų dėl šių galimų gydymo būdų.

Anekdotiniai šaltiniai teigia, kad žmonės gali išspręsti savo simptomus lėtai vaikščiodami po treniruotės arba gulėdami ant nugaros ir pakeldami kojas aukščiau už skrandį.

Prevencija

Žmonės gali imtis veiksmų, kad sumažintų arba išvengtų pykinimo mankštindamiesi. Jie apima:

• valgyti maistą, kuriame yra pakankamai skaidulų, kad išlaikytumėte žarnyno sveikatą, tačiau prieš mankštą venkite maisto, kuriame yra daug skaidulų
• prieš mankštą venkite lėtai virškinamo maisto, pvz., baltymų, riebalų ir pieno produktų, kad skrandis greičiau išsituštintų
• mankštos metu vengti vartoti aspirino ir kitų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, nes tai gali sustiprinti virškinimo trakto simptomus
• susilaikyti nuo maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug fruktozės, ypač daug fruktozės turinčių gėrimų, nebent juose taip pat yra gliukozės
• Gerai hidratuoti prieš pratimą ir jo metu, kad būtų išvengta dehidratacijos, kuri gali pabloginti GI simptomus
• angliavandenių turinčio maisto, kuriame yra didesnis vandens kiekis, arba gėrimų, kuriuose yra mažesnė angliavandenių koncentracija, vartojimas

Asmuo gali eksperimentuoti su mitybos planais, kad nustatytų, kuris maistas ir gėrimai jam labiausiai tinka sportuojant ir kiek laiko turi praeiti tarp valgymo ir mankštos.

Žmonės taip pat gali pastebėti, kad tai padeda tinkamai sušilti ir atvėsti prieš ir po treniruotės. Taip pat protingas požiūris yra pradėti nuo mažesnio intensyvumo treniruočių ir palaipsniui tobulėti.

Kada kreiptis į gydytoją

Pykinimas ir kiti GI simptomai mankštos metu gali būti nepatogūs. Tačiau jie yra normalūs ir paprastai nekelia pavojaus sveikatai.

Žmonės gali užkirsti kelią fizinio krūvio sukeltam pykinimui keisdami valgymo ir gėrimo įpročius, tinkamai sušildami ir atvėsdami bei sumažindami treniruočių intensyvumą.

Jei mitybos ir treniruočių įpročių keitimas nėra veiksmingas arba žmonėms pasireiškia ilgalaikiai simptomai ar dažnas pykinimas, jie turėtų kreiptis į gydytoją.

Žmonės taip pat turėtų kreiptis į gydytoją, jei jiems pasireiškia sunkūs simptomai, tokie kaip kraujas išmatose, vėmimas krauju, juodos ar deguto spalvos tuštinimasis arba stiprus skrandžio skausmas. Šie simptomai gali rodyti rimtesnę sveikatos problemą.

Santrauka

Kai žmonės sportuoja, virškinamąjį traktą pasiekia mažiau kraujo, o tai gali sukelti pykinimą ir kitus nepatogius GI simptomus. Didesnio intensyvumo treniruotės greičiausiai turės tokį poveikį.

Kitos galimos šių simptomų priežastys yra per anksti valgymas prieš mankštą, dehidratacija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas.

Žmonės gali susidoroti su pykinimu arba jo išvengti po mankštos pereidami prie mažesnio intensyvumo treniruočių arba nesportuodami per anksti po valgio.

Jei mankštos įpročių koregavimas nepadeda sumažinti pykinimo arba jei žmonėms pasireiškia sunkūs ar ilgai trunkantys simptomai, jie turėtų kreiptis į gydytoją.