Pakankamas miegas yra gyvybiškai svarbus tiek fizinei, tiek emocinei gerovei. Miego trūkumas gali sukelti daug trumpalaikių ir ilgalaikių pasekmių sveikatai.
The
Suaugusieji turėtų nemiegoti ne ilgiau kaip 17 valandų, kad atitiktų CDC miego rekomendacijas. Žmonės linkę patirti neigiamą miego trūkumo poveikį per 24 valandas.
Šiame straipsnyje mes tyrinėjame, kiek laiko žmogus gali išbūti nemiegojęs, ir pažvelgsime į miego trūkumo poveikį 72 valandas.
Taip pat aptariame trumpalaikį ir ilgalaikį miego trūkumo poveikį sveikatai, kiek žmogui reikia miego ir kaip pagerinti miego higieną.
Kiek laiko žmogus gali išbūti be miego?
Miego poreikis skiriasi tarp žmonių ir taip pat priklauso nuo žmogaus amžiaus. Pavyzdžiui, kūdikiams reikia
Tačiau lieka neaišku, kiek laiko žmogus gali išgyventi be miego. Remiantis 2010 m. apžvalga, dabartinis pasaulio bemiegio žmogaus rekordas yra 266 valandos, o tai prilygsta kiek daugiau nei 11 dienų.
Garsiausias miego trūkumo eksperimentas įvyko 1964 m., kai Kalifornijos vidurinės mokyklos moksleivis, vardu Randy Gardner, sugebėjo nemiegoti 264 valandas.
11 dienų pabaigoje Gardnerį apėmė paranoja ir net pradėjo haliucinuoti. Tačiau pranešama, kad jis pasveiko be jokių ilgalaikių fizinių ar psichologinių padarinių.
Kas yra miego trūkumas?
Miego trūkumas atsiranda tada, kai žmogus miega mažiau nei jo organizmui reikia. Miego trūkumo pasekmės kiekvienam žmogui gali skirtis.
Vaikams ir paaugliams reikia daugiau miego nei suaugusiems, nes jų smegenys ir kūnai vis dar vystosi ir auga. Todėl miego trūkumo poveikis vaikams kartais gali būti sunkesnis arba ilgalaikis.
Bendrieji suaugusiųjų miego trūkumo simptomai gali būti:
-
nuovargis ir mieguistumas dienos metu
- koncentracijos, budrumo ir atminties sunkumai
- sumažėjęs koordinavimas
- dirglumas
- padidėjęs apetitas
- nuotaikos pokyčiai
Reguliarus ar lėtinis miego trūkumas taip pat gali padidinti asmens kelių sveikatos būklių, įskaitant nutukimą, diabetą ir širdies ligas, riziką.
Ar miego trūkumas gali nužudyti?
Tam tikromis aplinkybėmis miego trūkumas gali būti mirtinas.
Pavyzdžiui, miego trūkumas gali padidinti pavojingų nelaimingų atsitikimų riziką. Nacionalinės greitkelių eismo saugumo administracijos (NHTSA) duomenimis, 2015 m. JAV policija pranešė apie 90 000 motorinių transporto priemonių avarijų, kuriose dalyvavo neišsimiegoję vairuotojai. NHTSA taip pat teigia, kad 2017 m. vairavimas mieguistas pareikalavo 795 gyvybių.
Neįtikėtinai retas miego sutrikimas, vadinamas mirtina šeimynine nemiga (FFI), taip pat gali baigtis mirtimi.
FFI yra paveldima būklė, atsirandanti dėl priono baltymo mutacijos (PRNP) genas. Mutavęs genas gamina netinkamai susilanksčiusius prionus, kurie kaupiasi talamuose, kurie yra smegenų sritis, reguliuojanti miegą.
FFI simptomai paprastai pasireiškia vidutinio amžiaus ir apima:
- lengva nemiga, kuri palaipsniui blogėja
- svorio metimas
- apetito stoka
- kūno temperatūros pokyčiai
-
demencija, kuri greitai progresuoja
Šiuo metu FFI nėra išgydoma, o mirtis paprastai įvyksta per 12–18 mėnesių nuo tada, kai žmogus pajuto pirmuosius simptomus.
24 valandas be miego
Daugelis žmonių pradės jausti miego trūkumo poveikį jau po 24 valandų. The
24 valandų nemiegojimas gali turėti įtakos:
- mieguistumas
- dirglumas
- koncentracijos ir atminties sunkumai
- sumažėjęs koordinavimas
- susilpnėjo nuosprendis
- trumpalaikės atminties problemos
- padidėjęs streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, lygis
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
- didesnė nelaimingų atsitikimų rizika
- raumenų įtampa
Daugelis šių poveikių atsiranda dėl to, kad smegenys bando taupyti energiją patekdamos į būseną, kurią gydytojai vadina „vietiniu miegu“. Vietinio miego metu kūnas laikinai išjungia neuronus kai kuriuose smegenų regionuose, bet ne kituose.
Žmonės, įėję į vietinį miegą, gali atrodyti visiškai pabudę, tačiau jų gebėjimas atlikti sudėtingas užduotis žymiai sumažės.
Miego trūkumas taip pat sutrikdo natūralų organizmo miego ir pabudimo ciklą, kuris veikia hormonus, kurie reguliuoja:
- augimas
- apetitas
- medžiagų apykaitą
- streso
- imuninę sistemą
48 valandos be miego
Miego trūkumo pasekmės sustiprėja kuo ilgiau žmogus nemiega. Išbuvus nemiegojus 48 valandas, žmogaus pažinimo veikla pablogės, jis bus labai pavargęs.
Šiuo metu smegenys pradės pereiti į trumpus visiško sąmonės netekimo periodus, dar vadinamus mikromiegu. Mikromiegas atsiranda nevalingai ir gali trukti kelias sekundes.
72 valandos be miego
Po 72 valandų be miego, nepritekliaus simptomai ir nuovargis dar labiau sustiprės. Išbuvimas 3 dienas be miego turės didelį poveikį žmogaus nuotaikai ir pažinimui.
2015 m. atliktame tyrime du astronautai patyrė kognityvinių funkcijų sutrikimą, padažnėjo širdies susitraukimų dažnį ir teigiamų emocijų sumažėjimą išbuvę 72 valandas.
Kai kurie 72 valandų budrumo padariniai yra šie:
- didelis nuovargis
- sudėtingas daugiafunkcinis darbas
- sunkios koncentracijos ir atminties problemos
- paranoja
- prislėgta nuotaika
- sunku bendrauti su kitais
Trumpalaikis miego trūkumo poveikis
Miego trūkumas gali turėti keletą neigiamų padarinių sveikatai, kurie išnyks, kai žmogus pakankamai išsimiegos.
Trumpalaikiai miego trūkumo padariniai gali būti:
- mieguistumas
- sumažėjęs budrumas
- sumažėjusi koncentracija
- susilpnėjo nuosprendis
- trumpalaikės atminties problemos
- streso
- didesnė nelaimingų atsitikimų rizika
Ilgalaikis miego trūkumo poveikis
Lėtinis miego trūkumas gali turėti ilgalaikių pasekmių žmogaus sveikatai. Tai gali apimti padidėjusią riziką:
- aukštas kraujo spaudimas
- nutukimas
- diabetas
- širdies liga
-
nerimas ar depresija
Lėtinis miego trūkumas taip pat gali turėti reikšmingą ilgalaikį poveikį vaikams, įskaitant:
- prasti akademiniai rezultatai
- problemų bendraujant su kitais
- didesnė rizika užsiimti pavojingu ir asocialiu elgesiu
- fizinio augimo ir vystymosi problemos
Kiek žmogui reikia miego?
Miego poreikiai skiriasi tarp žmonių ir priklauso nuo žmogaus amžiaus.
The
| Amžiaus grupė | Rekomenduojamas miego kiekis per dieną (valandomis) |
| 0-3 mėnesiai | 14–17 val |
| 4-12 mėnesių | 12-16 (įskaitant miegą) |
| 1-2 metai | 11-14 (įskaitant miegą) |
| 3-5 metai | 10–13 (įskaitant miegą) |
| 6-12 metų | 9–12 |
| 13-18 metų | 8–10 |
| 18-60 metų | 7 ar daugiau |
| 61-64 metai | 7–9 |
| 65 metų ir vyresni | 7–8 |
Bendrieji miego higienos patarimai
Miego metu kokybė yra svarbi tiek pat, kiek kiekybė. Laikydamiesi geros miego higienos, galite pagerinti miego kokybę. Žmonės gali pagerinti savo miego higieną imdamiesi tam tikrų veiksmų, kurie gali pagerinti miego kokybę ir dienos budrumą.
Miego higienos patarimai apima:
- nuoseklaus miego grafiko palaikymas kiekvieną dieną eidami miegoti ir keltis tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius
- elektroninių prietaisų, tokių kaip išmanieji telefonai, kompiuteriai ir televizoriai, išėmimas iš miegamojo
- išlaikyti miegamąjį tamsų ir patogią temperatūrą
- prieš miegą venkite stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ir nikotinas
- atsipalaiduokite prieš einant miegoti, pavyzdžiui, šiltoje vonioje, skaitydami knygą ar atlikdami atsipalaidavimo pratimus
- reguliariai mankštintis, bet vengti intensyvios fizinės veiklos prieš pat miegą
- vengti valgyti prieš miegą
- apriboti dienos miegą iki mažesnio nei
20 minučių
Santrauka
Miego trūkumas atsiranda, kai žmogus nepakankamai miega. Neaišku, kiek laiko žmogus gali išbūti be miego, tačiau garsaus eksperimento metu žmogui pavyko išbūti 264 valandas.
Pagal