https://www.reviewbox.es/sacac

Sacacorchos: ¿Cuál es el mejor del 2021?

Nagų grąžinimas į sporto salės priedą Ro

Sporto salė dar kartą atvėrė duris ir, tikiuosi, šį kartą ji prilimpa.

Ikie maža dalis iš mūsų pasiilgs tų miegamųjų burpėjų, manau, kad mes visi susigūžę galime vėl pritūpti pritūpimo lentynoje ar suole nenaudodami naminių mirties spąstų.

Buvome beveik susigundę atlikti tik ab treniruotę, kad tik pasiteisinčiau eiti į sporto salę!

Kai mes ir toliau einame link reguliarumo, sveikatos entuziastai vėl sklandžiai grįžta į savo ankstesnę kasdienę dietą, orientuotą į tikslus, pakankamą miegą ir geresnį streso valdymą (kuris, mūsų manymu, padeda sporto salėje).

Grįžimas į savo veiklos lygį prieš treniruoklių salės nuleidimą yra pagrindinis dėmesys daugeliui, nes mes siekiame sugrįžti į savo geriausius pasiekimus ir pasižymėti toli gražu ne tuo, ką buvome pasiekę anksčiau.

Prievartų kaupimas gali būti ilgas būdas padėti jums pasiekti šiuos aukštus tikslus, todėl mes išdėstysime priedus, kuriuos turėtumėte apsvarstyti, kaip įtraukti į savo kasdienę veiklą, kad pagerintumėte ne tik savo našumą, bet ir sveikatą!

Priedai prieš treniruotę

Prieš treniruotę paprasčiausiai nurodomi laikotarpiai prieš, po treniruotės ir po jos; kiekvienas iš jų turi savo unikalius optimi aspektussnašumas ir atkūrimas.

Mes apibūdinome priedus, kurie, mūsų manymu, galėtų suteikti „didžiausią našumą ir pagerinti sveikimą“..

Papildymas prieš treniruotę

Štai ką jums reikia pajusti, kad visi esate sužadinti pirmąsias treniruotes. Mes žinome, kad tai bus didelis prisitaikymas daugeliui jūsų, taigi, jei jums reikia šiek tiek papildomos energijos ar motyvacijos, kad jus išgyventumėte, tada šie papildai yra padėti.

Prieš treniruotes (su kofeinu ir be jo)

Papildai prieš treniruotę yra daugybė ingredientų, skirtų maksimaliai išnaudoti jūsų sesiją (taip pat prisidedant prie atsigavimo ir prisitaikymo po sesijos!).

Mūsų treniruotės buvo parengtos atsižvelgiant į įrodymais pagrįstas dozavimo rekomendacijas. Pakrautas su ingredientais, kurie padės pagerinti kraujo tekėjimą (pvz., l-citrulinas), šalutiniai pieno rūgšties produktai, leidžiantys jums padidinti savo laiką / pakartojimus iki išsekimo (beta-alaninas) ir net padidinti galingumą (bevandenis betainas), norėdamas įvardyti keletą mokymų, kurių galite tikėtis.1,2,3

Kofeinas yra puikus priedas prie bet kokio prieš treniruotę kaupiančio a daugybė privalumų, pradedant nuo padidėjusių išlaidų kalorijoms iki pagerėjusių rezultatų.4

Kreatino monohidratas

Aš tikiu, kad tu visi girdėjau apie kreatino monohidratą, bet tiems, kurie to nepadarė tai yra vienas iš efektyviausių naudingų priedų, galinčių būti naudingas. Iš esmės veikia kaip energijos „perdirbėjas“ (jis perdirba mūsų kūno energijos vienetą ATP), kreatino papildai įrodyta, kad pagerina našumą, padidina liesą kūno masę, ir pagerinti atsigavimą.5

Kreatinui užtrukti reikia daug laiko, nes jis pirmiausia turi kauptis mūsų sistemoje. Kai reikia papildyti kreatinu ir norėdami pasiekti šį kaupimo etapą, norėtume rekomenduojame laikytis vieno iš šių dviejų protokolų:

Įkeliamas protokolas (jei jūs norėtų norėdami greičiau pamatyti naudą)

20 g per dieną padalijama į dvi 10 g porcijas 10 dienų

4 – 6 g per dieną vienoje porcijoje (pageidautina po treniruotės, bet nebūtina) tris savaites

Pakartokite šį ciklą ir nebereikia kada jo nutraukti

Nuoseklus suvartojimo protokolas

5 – 6 g per dieną, nuosekliai, kiekvieną dieną

Vėlgi, nereikia niekada nustoti jo vartoti ir gali būti gerai sumaišyti su sultimis (ar kitokiu skonio gėrimo pavidalu), nes jie neturi jokio skonio ir gali būti ne itin malonūs patys.

Beta-alaninas

Betaalaninasyra tarsi nemokamas kūrinys kreatinui.Betaalaninasveikia kaip pieno rūgšties skilimo šalutinių produktų buferinis agentas (pieno rūgštis kaupiasi ilgiau, kai sportuojame) o tai gali leisti atlikti daugiau pakartojimų / padidinti nesėkmės laiką.6

Šie privalumai gali būti ypač svarbūs atliekant apimties darbus, darbas iki nesėkmės ir arba AMRAPs (kuo daugiau pakartojimų).

Idealus protokolasbeta versijaalaninas papildymasbūtų:

3g prieš treniruotę ir 3g po treniruotės (tačiau mes būtų rekomenduoju jums pradėkite nuo 1,5 g abiejų treniruočių pusių, nes tai suteiks jums jausmą, jei esate ir naivus sutrikdyti treniruotes)

Treniruotės papildymas

Treniruotės metu papildai yra išsaugomi siekiant išlaikyti našumą ir suteikti lengvai prieinamą energijos šaltinį, kurį mūsų kūnas galėtų naudoti ilgesnių treniruočių metu.

Nors įprastas sporto salės entuziastas gali neturėti daug naudos iš daugumos treniruočių, tie, kurie užsiima reiklesne veikla gali gauti daug naudos ir atsigavimo susijusių pranašumų, kai gausite šią papildomos rutinos dalį.

Angliavandeniai

Angliavandenių milteliai ir geliai būtų dažniausiai naudojamas (ir susijęs) papildas treniruotės metu.7 Mankštindamiesi, kūnas naudoja savo angliavandenių, glikogeno atsargas, kad energija suteiktų dirbančiam raumeniui (ir kitiems procesams).

Kuo ilgiau ir intensyviau sportuojame, tuo daugiau išeikvojame glikogeno, o tai galiausiai gali turėti žalingą poveikį mūsų veiklai ir sveikimui.

Naudojant angliavandenių miltelius ar gelį galima gauti lengvai prieinamą angliavandenių šaltinį, siekiant sumažinti glikogeno naudojimą. Patartina iki 60 g angliavandenių per valandą, nes tai yra didžiausias absorbcijos greitis (nors jūs galite tai viršyti turėdami kelis angliavandenių šaltinius).

Elektrolitai

Nepaprastai svarbu tinkamai hidratuoti vos 2% dehidracijos gerokai pakenkti ištvermei, atsparumui nuovargiui ir darbingumui (tiek fiziškai, tiek protiškai).8

Dauguma mano, kad hidratacija paprasčiausiai sukasi apie tai, kiek skysčių jūs suvartojatee tai svarbu, tai ne vienintelis svarbu atsižvelgti.

Elektrolitai vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų hidratacijos būsenoje. Elektrolitai yra mineralai, esantys organizme. Jie iš esmės stengiasi perduoti elektrinius signalus visame kūne, kurie yra svarbūs palaikant sveiką funkcionalumą, ir reguliuoja viską, pradedant širdies plakimu, ir leidžiant raumenims susitraukti dėl funkcinio judesio.

Treniruotės ilgą laiką, esant dideliam intensyvumui arba esant šiltesniam, drėgnam klimatui, gali sukelti elektrolitų netekimą; juos lengva paruošti ir turėti, todėl verta juos gurkšnoti treniruočių metu!

BCAA

Šakotosios grandinės amino rūgštys (BCAA) reiškia tris aminorūgštis: leuciną, izoleuciną ir valiną.

Žmonėms, vartojantiems mažai baltymų su maistu, BCAA papildai gali skatinti raumenų baltymų sintezę ir ilgainiui padidinti raumenų augimą. Tačiau dauguma žmonių, vartodami dietą, vartoja pakankamai, ypač tie, kurie yra sąmoningi sveikatai ir vartoja daugiau baltymų.

Tačiau papildymas BCAA viršija raumenų baltymų sintezę. Pratimų metu BCAA lygis mažėja, o tai gali sukelti psichinis nuovargis ir dėmesio praradimas apsunkinantis pasirodymą geriausiu atveju (ar net užbaigti treniruotę!).9

Papildymas BCAA neleidžia a BCAA sumažėjimas lygiai, kurie gali turėti a apsauginis poveikis dėl atlikimo.9 Tai gali būti labiausiai naudinga tiems, kurie treniruojasi nevalgę ir ilgą laiką nevalgė baltymų.

Papildymas po treniruotės

Papildymas po treniruotės yra neabejotinai svarbiausias peri veikla mitybos strategijos (gerinimo prasme) atsigavimas, prisitaikymas prie mankštos ir garantavimas kitos sesijos nuoseklumas).

Šie papildai turėtų būti sutelkti į raumenų baltymų sintezės didinimą (pažeistų raumenų atstatymui po mankštos) ir raumenų baltymų skaidymo mažinimą. Taip pat po treniruotės gali būti verta įtraukti keletą angliavandenių, kurie gali padėti atkurti prarastą glikogeną ir prisidėti prie jo mažinant raumenų baltymų skilimą.10

Išrūgų baltymai ir kiti baltymų milteliai

Vienas iš nedaugelio papildai kad iš tikrųjų galėtum suteikti „supermaisto“ pavadinimą ir negalvoti du kartus. A efektyvus kalorijų baltymų šaltinis offera pilnas baltymų šaltinis aprūpinti visus statybinius elementus, reikalingus remontuoti ir reklamuoti raumenų masės raida ir pagerinta kūno sudėtis po pratybų.11,12

Po treniruotės rekomenduojama patiekti nuo 20 iki 40 g.

Taip pat yra draugiškas veganams galimos parinktyso.

Kazeino baltymų milteliai

Kazeinas yra lėtas virškinimas baltymų ir yra pagrindinis baltymas pieninė Produktai. Nes iAminorūgštys išsiskiria lėtai, žmonės dažnai papildyti tai prieš miegą padėti atsigaunant ir sumažinti raumenų irimą kol jie miega.13

Jūsų bendros sveikatos priežiūra

Ikie gauti didžiausią rezultatyvumą ir optimizmąsJūsų sveikimas yra aiškiai labai svarbus, vienas papildymo aspektas, susijęs su šiais dviem tikslais dažnai pamirštama yra … jūsų bendra sveikata!

Negalėsite pasirodyti ar atsigauti geriausiu atveju, jei paprasčiausiai neveikiate pačia geriausia savijauta!

Parama jūsų imuninei sistemai

Dabar nežinote, ar girdėjote, bet gerai sutepta imuninė sistema gali būti naudinga artimiausioje ateityje. Vienas papildas, kurį gali būti verta apsvarstyti įtraukiant į savo kasdienybę, kuris prisidės prie veiksmingos imuninės sistemos, taip pat daugybė kitų privalumų, yra vitaminas D.

Vitaminas D yra nuostabus tai gali padėti su viskuo, pradedant kaulų masės tankiu, pažinimu ir net imunitetas kaip minėjome.

Bendrosios aplinkybės

Ikie papildai bendrai sveikatai retai kada jaudina, be abejo, tai labai svarbu. Čia avėl a keli kiti aspektai, į kuriuos galbūt norėsite atsižvelgti, kad būtumėte sveikesni.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 naudos iš pažinimo sveikatos į padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Daugeliui iš mūsų mityboje trūksta tinkamo omega-3 kiekio, todėl įtraukus papildomą šaltinį gali būti daug naudos.14

Gerai suapvalintas multivitaminas

Multivitaminai nėra nesveiko gyvenimo būdo „ramentai“, bet labiau mitybos „apsauginis tinklas“, užfiksuojantis visus galimus trūkumus (ypač naudingas tiems iš jūsų, kurie gali būti sutelkti į riebalų nuostolius ir yra labiau ribojami jūsų maisto suvartojimas). Jie gali nebūtinai pagerinti jūsų sveikatą, jei jau esate sveikas, tačiau jie gali padėti ją išlaikyti!

Paimkite namo pranešimą

Tai tarsi Kalėdų rytas vėl atidaromos sporto salės, perkami antblauzdžiai, montuojamos cisternų viršūnės. Visa tai labai įdomu ir mes tikimės, kad sporto salėje išvysime ne tik visą būrį laimingų veidų, bet ir padidėjusį bičiulystės jausmą.

Maksimaliai išnaudokite šį jaudulį taikydami tikslą. GTinkamai vartokite maistą, atsižvelgdami į savo tikslus, tinkamai ir kokybiškai miegokite, valdykite stresą ir įtraukite keletą šių papildų į savo kasdienybę.

Sunku įvertinti, kaip mums patinka treniruotis …

Geriausias žuvų taukų Omega 3 priedas

Sveikatos sąmoningumas omega-3 aliejus jau seniai įvardija kaip stebuklingą papildą, padedantį viskam – nuo kūno stiprinimo kovojant su širdies ligomis iki plaukų išlaikymo sveiku ir blizgančiu. Daugelis veterinarijos gydytojų taip pat pradeda suvokti „Omega-3“ naudą šunims, o visoje šalyje vis daugiau gyvūnų sveikatos specialistų kasmet rekomenduoja papildyti šunų dietas.

Galite išgirsti „Omega-3“ riebalus, paprastai vadinamus „žuvų taukais“, nes žuvų taukai yra dažniausiai pasitaikantis šaltinis šiems sunkiai gaunamiems Omega-3 riebalams.

Taigi, ką tiksliai „Omega-3“ gali padaryti jūsų keturkojis draugas? Pažvelkime į tai po mūsų sąrašo geriausi Omega-3 papildai šunims.

Geriausi „Omega-3“ papildai jūsų šuniui

Kai reikia išsirinkti Omega-3 priedą šuniui, galite pasirinkti įvairias formas. Dvi dažniausiai pasitaikančios papildų rūšys yra kramtomosios tabletės ir aliejai.

Kramtomosios medžiagos yra labai panašios į žmogaus vartojamus vitaminus. Jie ateina į konteinerį, ir jūs galite juos šerti savo šunimi kaip skanėstą. Kramtomosios medžiagos turi keletą ryškių pranašumų prieš aliejus.

  • Lengva laikyti
  • Lengva išmatuoti / porciją (jau piliulių forma)
  • Ne netvarkinga

Didžiausias kramtomųjų medžiagų trūkumas yra tai, kad jos yra labiau apdorotos nei aliejai ir juose vienoje porcijoje yra daug mažiau Omega-3.

Pavyzdžiui, dviejose kramtomosiose tabletėse gali būti ~ 450mg Omega-3 riebalų, tačiau tik viename žuvų taukų papildo pompoje yra daugiau kaip 1000mg! Matematiką skaičiavau pagal tos pačios įmonės pagamintą kramtomą priedą ir aliejaus priedą. Kramtomame priede buvo 727mg omega-3 viename dolerių, o aliejaus papilde – 6,089mg!

Taigi paprastai kalbant, jūs gaunate daugiau nei 8 kartus daugiau Omega-3 kiekio aliejuje nei kramtomojoje medžiagoje už tą pačią kainą.

Tai sakant, aliejaus priedas tinka ne visiems. Jis išpumpuojamas iš indo (pvz., Muilo ar kai kurių šampūnų) ir reikalauja, kad jį atidarę atidarytumėte.

Žuvų taukų nuolatinio laikymo šaldytuve derinys ir galimas aliejaus įpylimas į šuns virimą gali būti didelis išjungimas, ir mes nekaltinsime jūsų, kad laikotės tablečių.

Turint omenyje šią informaciją, pateikiame geriausius rekomenduojamus įvairių formų Omega-3 papildus.

Zesty Paws Omega-3 įkandimai

zesty letenos omega kanda

„Zesty Paws“ yra apie šunų papildus ir jie yra vieni iš labiausiai patikimų vardų erdvėje. Kalbant apie kramtomus papildus, jų minkštųjų kramtukų „Omega Bites“ linija yra mūsų geriausias pasirinkimas.

„Zesty Paws“ šiuo metu siūlo 3 skirtingas „Zesty Bites“ rūšis – vištienos ir bekono skonio, kurių Omega-3 gaunami iš žuvų taukų, ir vištienos skonio kanapių kramtomojo, kurio riebalai gaunami iš kanapių aliejaus ir žuvų taukų. Kanapės yra patraukli alternatyva, jei turite problemų dėl aplinkos, pavyzdžiui, per daug žvejojate mūsų vandenynus.

Šių kramtomųjų kanapių įvairovė yra šiek tiek brangesnė, tačiau už kiekvieną minkštą kramtuką gaunama 278mg Omega-3, palyginti su kitais 201mg. „Zesty Paws“ rekomenduoja 1 minkštą kramtuką per dieną šunims, sveriantiems iki 25 kg, 2 minkštus kramtukus šunims, sveriantiems nuo 25 iki 75 kg, ir 3 minkštus kramtukus dideliems šunims, sveriantiems daugiau nei 75 kg.

„Zesty Paws Omega Bites Soft Chews“ - su ...

„Zesty Paws Omega Bites Soft Chews“ – su …

  • „O-mega Good“ – kanapių elementuose „Omega Bites“ yra kanapių sėklų, AlaskOmega žuvų taukų ir vitaminų C ir E, kurie …
  • Su „AlaskOmega“ žuvų taukais – šis tvariai gaunamas žuvų taukas suteikia 250 mg kramtymui Omega-3 …
  • Kanapių sėklų patobulinti kramtukai – šiuose kramtomuosiuose produktuose yra kanapių sėklų, kurios yra stearidono rūgšties šaltinis …

„Zesty Paws“ Aliaskos lašišų aliejus

zesty letenos lašišos aliejus

Dabar apie skystą Omega-3 veislę grįžtame prie „Zesty Paws“ ir jų laukinio Aliaskos lašišų aliejaus. Šis 32 oz butelis yra gana didelis (beveik 9 colių aukščio), ir jūs gaunate daug sprogimo.

Šiame butelyje yra apytiksliai 192 aliejaus pompos ir po 1100 mg Omega-3! Daugeliui šunų tai puikiai pasitarnautų, nes jie kasdien patiekiami, nors Zesty Paws sako, kad šunims, sveriantiems daugiau nei 100 kg, galite atlikti iki 6 siurblių. Puikus skystos formos dalykas yra tai, kad jūs galite lengvai eksperimentuoti su daugiau ar mažiau, kaip jums atrodo, ekonomiškai efektyviu būdu.

Turėkite omenyje atidarę buteliuką, turite jį laikyti šaldytuve!

Geriausias būdas duoti šio aliejaus savo šuniui yra pumpuoti jį ant jų trupinio prieš šeriant. Jūs pastebėsite, kad jei jūsų šuo yra išrankus valgytojas, jis ras aliejaus, kad pridėtų daug skonio, ir jie iškart suvalgys savo maistą.

Grynas laukinių Aliaskos lašišų aliejus šunims ir katėms ...

Grynas laukinių Aliaskos lašišų aliejus šunims ir katėms …

  • Skanus ir kūną maitinantis kačių ir šunų malonumas – laukinis Aliaskos lašišos aliejus „Zesty Paws“ yra natūralus …
  • Galingos Omega riebalų rūgštys – Ši aukščiausios kokybės žuvų taukų skystoji formulė yra pripildyta sveikų Omega-3 …
  • Padėkite savo augintiniui išlikti puikios formos – turtingi lašišos aliejaus omegaas padeda klubų, sąnarių, širdies ir …

Kokia yra Omega-3 žuvų taukų papildų nauda šunims?

Taigi dabar, kai žinote, kad yra keletas puikių žuvų taukų papildų variantų, kodėl turėtumėte nerimauti juos vartodami? Iš tikrųjų yra daugybė privalumų.

Įrodyta, kad Omega-3 kovoja su uždegimu

Daugumą šunų pasiekia tam tikras amžius dėl uždegimo problemų. Kai kurios veislės yra ypač linkusios į uždegimą, kuris gali tapti labai skausmingas ir galbūt suluošinti. Laimei, tačiau mokslas parodė, kad „Omega-3“ papildai gali užimti pagrindinį vaidmenį mažinant uždegimą ir leidžiant šunų šuniui be skausmo.

Ir tai nėra tik spėlionės. 2016 m. Daktarė Amy Karon iš Viskonsino universiteto-Madisono universiteto Amerikos veterinarijos žurnale paskelbė tyrimą, kuriame nustatyta, kad „trijų mėnesių žuvų taukų papildymas žymiai pagerino objektyvius osteoartritu sergančių šunų skausmo, šlubumo ir sąnarių ligų matus“.

Kitas tyrimas, kurį 2010 m. Paskelbė Amerikos veterinarijos medicinos asociacijos leidinys, atskleidė panašius rezultatus ir padarė išvadą, kad Omega-3 „pagerino artrozę naminių šunų, sergančių osteoartritu, artritinę būklę“.

Švari, be pleiskanų, niežtinti oda

Tie priešuždegiminiai poveikiai, kuriuos gali sukelti Omega-3, yra ne tik naudingi sąnarių ir raumenų skausmui spręsti, bet ir padėti išvalyti tas nemalonias odos ligas, kurios kankina milijonus šunų visoje šalyje.

Šunims, sergantiems atopiniu dermatitu, pasirodė, kad tai labai padeda, o Omega-3 taip pat parodė pažadą malšinti bėrimus ir kitus išsiveržimus, kuriuos daugelis šunų patiria patekę į bet kokį nepageidaujamų alergenų kiekį.

Kai kurie šunų savininkai kreipiasi į žuvų taukus, nes jų šuns oda ir kailis paprasčiausiai jaučiasi sausi. Pridėjus šių sveikų riebalų į savo racioną, tai gali pasikeisti vos per kelias savaites, o tai lems sveikesnius paltus, kurie sulaikys drėgmę ir mažiau niežės.

Omega-3 taip pat gali padėti sumažinti augintinių pleiskanų dažnį ir apimtį, o tai gali būti gyvybiškai svarbu namuose, kur savininkai gali turėti draugų ar giminaičių, kurie jautriai reaguoja į gyvūnų pleiskanas.

Jie skatina širdies sveikatą ir padidina ilgaamžiškumą

Be to, kas išdėstyta pirmiau, „Omega-3“ taip pat padeda užtikrinti, kad mūsų pūkuoti draugai kuo ilgiau laikytųsi su mumis. 2004 m. Atliktas tyrimas apie Omega-3 poveikį atskleidė, kad šunims, vartojantiems n-3 riebalų rūgščių papildų, išgyvenimo laikas buvo žymiai ilgesnis, daugiausia dėl šių riebalų rūgščių gebėjimo pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Cummingso veterinarijos mokyklos ekspertai taip pat mano, kad Omega-3 taip pat gali būti naudojami šunims, kenčiantiems nuo širdies murmėjimo. Pasak jų, svarbios riebalų rūgštys, esančios Omega-3, vartojamos kartu su atitinkamais vaistais, iš tikrųjų gali būti svarbaus gydymo plano dalis, padedanti jaunikiams gyventi ilgai, sveikai ir laimingai.

„Omega-3“ palengvina treniruotes

Tai gali skambėti per gerai, kad būtų tiesa, tačiau tyrimai sako, kad tai yra faktas! Omega-3 turi riebiųjų rūgščių, kurių trokšta šunų smegenys, ir buvo įrodyta, kad jos vaidina svarbų vaidmenį šunų kognityvinių gebėjimų pakėlime į naujas aukštumas.

„Omega-3“ taip gerai sustiprina pažintinius mūsų kailinių draugų gebėjimus, kad Amerikos veislyno klubas netgi pataria naujiems šunų savininkams pradėti administruoti „Omega-3“ pulką beveik iš karto, kai tik išvesite naują šuniuką pro duris.

Remiantis 2012 m. Amerikos veterinarijos medicinos asociacijos žurnalo ataskaita, mokslininkai nustatė, kad šuniukai, maitinantys pastovią papildomą Omega-3 dietą, „turėjo statistiškai reikšmingai geresnius rezultatus, susijusius su įvairiomis mokymosi, vizualinio kontrasto diskriminavimo ir psichomotorinės veiklos užduotimis nei šuniukai kurioms buvo siūlomos dietos, kuriose yra tik mažas ar vidutinis DHA kiekis “. Ir tai tik viena ataskaita. Yra daugybė patikimos, moksliškai pagrįstos informacijos, patvirtinančios mintį, kad „Omega-3“ palaiko sveiką smegenų funkciją.

Mažiau liejasi

Daugelis šunų savininkų nurodo, kad mažiau šeriasi po to, kai į savo šuns racioną įtraukė žuvų taukus. Žinoma, kad sunkios Omega-3 dozės nebesiskyla, be to, skatina bendrą odos ir kailio sveikatą – tai yra pagrindinis laimėjimas, jei turite didelių šunų, kurie numeta!

Kita informacija apie „Omega-3“

Ar įmanoma šuniui duoti per daug žuvų taukų?

Buvo atlikti tyrimai dėl galimo neigiamo per didelio žuvų taukų poveikio šuns racione ir nustatyta saugi riba. Saugios viršutinės ribos formulė yra tokia –

Dog's weight in kg * .56 * 370 = safe maximum mg per day

Taigi 50 svarų šuniui mūsų formulė būtų tokia

22.7 * .56 * 370 = 4703.4mg

Tai gana daug! Daugiau nei tikėtina, kad priartėsite prie daugumos papildų, todėl per didelis šuns Omega-3 maitinimas paprastai nėra didelis rūpestis. Taip pat atminkite, kad tai nėra tyrimas, sakantis, kad jei viršysite šią saugią ribą, nutiks kažkas blogo. Tai tik sustojimo taškas, kuris turėtų būti saugus daugumai šunų.

Lesbiečių meilės sindromas: istorija

LGBTQ + žaidimų savaitė 2021 m

(Vaizdo kreditas: uzAciu.lt / R Healey Art)

Sveiki atvykę į „uzAciu.lt“ LGBTQ + žaidimų savaitę 2021. Per šią savaitę trunkančią šventę akcentuojame LGBTQ + žaidimų bendruomenės temas ir balsus. Sužinokite daugiau čia.

Nesvarbu, kas jūs esate, ir nesvarbu, kokia lytis ar seksualumas, jūs galite patirti savo sužadėtą ​​lesbiečių meilės romaną per žaidimų magiją. Nesvarbu, ar maišėte savo pupeles su „Sera“ Drakono amžiuje: inkvizicijoje, ar „Mass Effect 3“ paslydote liežuviu Samantha Traynor, ar buggavote su bet kuria biseksualia moterimi „Fable“, „Fire Emblem: Three Houses“ ar „Fallout 4“, daugelis iš mūsų paėmė galimybė flirtuoti su moterišku flirtu.

Tačiau mes dažnai galvojame apie aiškius seksualinius moterų santykius, vaizduojamus žiniasklaidoje, kaip tikslingai sukurtus manomam vyro žvilgsniui. Nors taip gali būti, tai daro meškos paslaugą didiesiems lesbiečių architektams, kurie atvėrė kelią savo istorijoms ir reprezentacijoms šiuolaikinėje žiniasklaidoje.

Padaryti nematomą matomą

Yumeutsutsu Re: Meistras

Yumeutsutsu Re: Meistras (Vaizdo kreditas: KOGADO STUDIO)

1919 m. Japonų romanų rašytoja Nobuko Yoshiya išleido pusiau autobiografinį romaną „Dvi mergelės palėpėje“ – pasakojimą apie moterį, kuri patiria savo seksualinį pabudimą, kai įsimyli savo bendrabučio draugą. Nors paauglių paaugliams būdingas lesbiečių potraukis ar seksualinė patirtis buvo žinoma ir japonų visuomenėje kaip „S“ klasės patirtis, japoniškas pavadinimas tam, ką mes Vakaruose galvojame kaip apie „fazę“, dažnai buvo tikimasi, kad moterys turėtų subręsti praeiti šiuos ir gyventi tradicinį gyvenimą. Yoshiya pirmą kartą pranešė moterims, kad tai nėra vienintelis joms prieinamas rezultatas. Lesbiečių ir gėjų istorijų ir kultūrų enciklopedijoje Jennifer E. Robertson pakomentavo:

Laminatorius: Kas aš

Laiko bėgimas yra nenumaldomas. Ir ne tik žmonėms, bet ir dokumentams! Popieriai, ypač jei jų turime sukaupę biuro kampe ar savo namuose, rinkdami dulkes ir dėl drėgmės malonės, jie susidėvi ir yra sugadinti. Tas pats pasakytina apie nuotraukas, atvirutes ir plakatus. Sprendimas? Naudokite laminatorius. Ar girdėjote apie juos?

Jei nežinote, ką turime galvoje, nesijaudinkite: patekote į reikiamą vietą. Visuose tolesniuose puslapiuose paaiškinsime viską, ką reikia žinoti apie laminavimo mašinas ir jų galimybes išsaugoti mūsų dokumentus kuo kokybiškiau. Skaitykite toliau šį vadovą ir įsitikinsite šio biuro įrankio pranašumais.

Svarbiausias

  • Laminavimo mašinos yra elektrinės mašinos, naudojamos apsaugoti dokumentus, nuotraukas ar kitas medžiagas per šilumą. Jie apsaugo juos nuo degradacijos, drėgmės ir susikaupusių dulkių.
  • Todėl laminatoriai padeda išsaugoti dokumentus, o jų darbas yra negrįžtamas. Tai yra, kai, pavyzdžiui, laminuojame formą, nebegalime daugiau jos keisti. Jie taip pat suteikia palengvėjimą ir blizgesį.
  • Yra įvairių dydžių ir dizaino laminavimo mašinų, priklausomai nuo konteksto, kuriame jos naudojamos. Jie skiriasi savo kasdieniais gamybos pajėgumais ir paprastai reikalauja tam tikros priežiūros. Laminavimo maišelius reikia įsigyti atskirai, kad būtų galima atlikti laminavimo užduotis.

Geriausi laminatoriai rinkoje: mūsų rekomendacijos

Nesvarbu, ar mūsų namuose, ar darbo aplinkoje, svarbūs dokumentai ir dokumentai mus supa. Be to, dėl skaitmeninio amžiaus, kuriame gyvename, dažniausiai turime nuotraukų, kurias norime pasilikti. Laminatoriai šiuo atžvilgiu gali būti puikūs sąjungininkai, tačiau kaip išsirinkti tinkamiausią? Pasirinkimas, kuris parodo, rodo geriausią rinkoje.

Nerasta jokių produktų.

Nerasta jokių produktų.

Nerasta jokių produktų.

Geriausias A4 formato laminatorius

„Genie“ supažindina jus su šiuo laminatoriumi su 2 šildymo voleliais, tinkamais nuotraukoms, dokumentams ir kitoms popieriaus rūšims. Laminatorius sugeba išskirtinai kokybiškai užklijuoti jūsų lakštus ir apsaugo juos nuo 80 iki 120 mikronų (1 mikronas yra viena tūkstantoji milimetro) plėvele visame paviršiuje. Jis veikia formatais, kurių dydis yra iki DIN-A4.

Šis modelis yra labai paprastas naudoti. Jame yra 2 LED lemputės, nurodančios darbo režimą: įjungtas ir paruoštas. Jame taip pat yra apsaugos sistema nuo perkaitimo (automatinis išjungimas) ir anti-jam funkcija, todėl neturite problemų su popieriumi. Laminavimas padaro lakštą atsparų vandeniui, dėmių ir klastojimo.

Redakcinis vertinimas: Jei pasiimsime šį modelį, tai dėl jo išskirtinės kokybės laminuojant. Žinoma, jis suderinamas tik su DIN-A4 dydžiais, tačiau jį kompensuoja laminavimas, atsparus vandeniui ir dėmėms.

Universaliausias laminatorius

„Crenova“ laminatorius yra labai universalus. Galite suteikti namams ar darbui. Greitas jo šildymas garantuoja aukštą produkciją. Per valandą galite laminuoti iki 50 A4 formato lapų ir jis suderinamas su 60, 80 ir 100 mikronų maišeliais. Galėsite apsaugoti savo dokumentus, nuotraukas ir korteles nuo purvo, pelėsio ir kitų pažeidimų, kurie kelia grėsmę jų išsaugojimui.

„Crenova“ laminatorius yra kompaktiškas ir lengvas, lengvai naudojamas ir turi kampą. Be to, pirkinyje yra 20 laminuotų maišelių. ABS svirtis (stabdžių sistema) atlaisvins jus nuo erzinančių popieriaus strigčių. Gamintojas rekomenduoja, kad būtų išvengta traumų ir nudegimų, neliesti mašinos, kai ji naudojama ir veikia.

Redakcinis vertinimas: Kompaktiškas ir lengvas dizainas yra tikrai paprastas naudoti. Be to, jis mums taip pat patinka dėl jo įstrigimo svirties, taip pat dėl ​​greito kaitinimo (tik porą minučių).

Didelio našumo laminatorius

Nerasta jokių produktų.

Didelio našumo laminatorius, kuris taip pat pjauna ir suapvalina kampus. Greita jo šildymo sistema leidžia po 3 ar 5 minučių laminuoti lakštus, nuotraukas ar korteles dideliu greičiu. Tinka A4, A5 ir A7 dydžiams. Jis pasižymi dvigubo ritinio konstrukcija, užtikrinančia ne tik greitą laminavimą, bet ir sklandų laminavimą be jokio triukšmo arba be jo.

Šio modelio gamintojas pataria naudoti tik aliuminio foliją, skirtą karštam laminavimui. Laminatorius yra tvirtas, lengvai naudojamas ir patvarus. Naudodamas 330 mm / min greitį, jis leidžia aštuonis lapus nuolat praleisti. Dėl peilių, esančių apsauginiame korpuse, jis leidžia pjauti tris tipus: tiesus, banginis ir perforuotas.

Redakcinis vertinimas: Jei ieškote didelio našumo laminatoriaus, tai jūsų modelis. Turėdami pavydėtiną greitį (330 mm / min.), Mes jį taip pat įtraukiame dėl universalumo (suderinamas su A4, A5 ir A7 dydžiais).

Geriausia laminavimo mašina

„Morpilot“ laminatorius yra profesionalus įrankis, kuris padės apsaugoti jūsų dokumentus. Sušildžius nuo 3 iki 5 minučių, jis dideliu greičiu laminuoja plėvelėmis nuo 80 iki 125 mikronų. Jis tinka A3, A4, A5 ir A7 formato popieriams ir yra suderinamas su nuotraukomis, raidėmis ir kortelėmis. Volai taip pat šaltai ritasi.

Šio daugiafunkcio laminatoriaus ABS funkcija padės išvengti popieriaus strigčių. Įmontuota atraminė platforma leis laminuotam popieriui paslysti tiesiai, o tai atvėsus neleis susisukti. Pridedamas suapvalintas kampas yra tam, kad nepakenktų pirštams. Ši laminavimo mašina turi 365 W galią.

Redakcinis vertinimas: „Morpilot“ modelis žavi plačiu suderinamumu (A3, A4, A5 ir A7). Be to, jį turėjome įtraukti į šį sąrašą dėl ergonomiško dizaino ir įšilimo greičio (3–5 min.).

Viskas viename – laminatai, laminatai ir apvalūs

„Olympia“ laminatorius idealiai tinka tenkinti visus jūsų poreikius, kai reikia apsaugoti ir tobulinti dokumentus, nuotraukas ar vizitines korteles. Suderinamas su A4 formato, jis leidžia laminuoti karštą ir šaltą. Aukštos kokybės šildymo sistema apsaugo nuo popieriaus deformacijos. Be to, jos intelektuali sistema automatiškai išjungia mašiną perkaitimo atveju.

Už jo pateiktą kainą jis siūlo didelį greitį, nes vos užtenka 3–5 minučių, kad būtų pakankamai karšta, kad tinkamai veiktų. Kita vertus, jo apdaila yra gana kompaktiška ir šiuolaikiška, todėl jums bus lengva montuoti laminatorių bet kurioje patalpos vietoje, kur norite jį pastatyti. Be to, jo energijos sąnaudos yra tik 270 W.

Redakcinis vertinimas: Šis modelis pasižymi puikiu kainos ir kokybės santykiu, kai jo energija sunaudojama vos 270 W. Kompaktiško dizaino dėka tai yra patraukli investicija tiems, kurie ieško kažko lengvai montuojamo.

Dokumentų laminatorius be strigčių

Dokumentų laminatorius „Fellowers Lunar A3“ prasideda tuo, kad siūlo sistemą be strigčių, jei naudojate „Fellowes“ laminavimo rankoves. Kadangi šis laminatas be įstrigimo turi specialiai sukurtą atleidimo mechanizmą, kuris suteikia sklandžią patirtį. Tai retkarčiais naudojamas modelis, puikiai tinkantis laminuoti paprastus dokumentus arba profesionaliai apdailinti nuotraukas ar gaminimo receptus.

Sušilti reikia tik apie 4 minutes, tada užsidega žalia lemputė, rodanti, kad „Fellowers Lunar A3“ yra paruoštas naudoti. Jo laminavimo greitis yra vienas A4 formato lapas per minutę. Dėl minimalistinio dizaino jį labai lengva valyti, be to, jis tampa ne tik praktiškas, bet ir dekoratyvus. Tai labai paprasta naudoti, todėl tai yra ideali alternatyva pradedantiesiems.

Redakcinis vertinimas: Nors jis suderinamas tik su A3 ir A4 formato folijomis, jis yra puikus pirkinys pradedantiesiems dėl savo lengvai naudojamos sistemos. Vienintelis trūkumas yra tas, kad jis išnaudoja visas galimybes tik tuo atveju, jei naudojate „Fellowes“ laminavimo rankoves.

Pirkinių vadovas: ką turėtumėte žinoti apie laminuotojus

Į laminatorių pasaulį patekti nėra lengva. Dažnai tai yra mašinos, kuriose yra kitų funkcijų, o ne bet koks modelis pritaikomas jūsų poreikiams. Štai kodėl mes parengėme sekantį skyrių. Apžiūrėsime dažniausiai užduodamus klausimus apie laminavimo mašinas, kad nekiltų abejonių.

Laminatoriaus atvaizdas

Laminatoriumi galite saugoti dokumentus ilgiau.
(Šaltinis: Alfredas Hoferis: 50290035 / 123rf.com)

Kas iš tikrųjų yra laminatorius?

Laminatorius yra elektros mašina, kuri, generuodama šilumą, padeda išsaugoti dokumentus, ypač popieriaus lapus, bet ne tik. Tai, kaip jis atlieka šią funkciją, yra padengęs dokumentus dviem plastiko sluoksniais, po vieną kiekvienoje pusėje. Šie sluoksniai apsaugo peilį nuo dėmių, įplyšimų ir nusidėvėjimo, jie sustiprina ir daro jį patvaresnį.

Kaip veikia laminatorius?

Laminatoriai dirba šiluma. Įdėjus popierių ar nuotrauką į mašiną, jie spaudžiami tarp karštų volelių ar kaitinimo plokščių. Laminatorius kaitina ir skystina plastiką iki 60–80 laipsnių temperatūros, visiškai sujungdamas plėveles su medžiaga. Tokiu būdu įdėtas popierius išeina dvigubai užplombuotas.

Laminavimui naudojami plastikiniai maišeliai paprastai yra šiek tiek didesni nei popieriaus formatas, pasirinktas išsaugoti. Taip yra todėl, kad apsauga būtų išsami ir padengtų absoliučiai visą paviršių. Jei norite laminuoti specialius formatus, turite įsitikinti, kad turite didesnius krepšius, kad pasiektumėte šią apsaugą.

„Biuro mašinos – nuo kopijavimo aparatų, smulkintuvų iki laminatorių – sprendžia iššūkius, su kuriais susiduria vartotojai, ir šis procesas niekada neturėtų baigtis“.

Kokie yra laminatoriaus naudojimo pranašumai?

Svarbių dokumentų tvarkymas yra užduotis, kuriai reikia atsakomybės ir namuose, ir darbe. Jei norime juos išsaugoti ir apsaugoti nuo laiko praleidimo, šalia turėdami laminatorių, sutaupome pinigų ir, svarbiausia, laiko. Be to, tai suteikia mums daug komforto, nes galime juos pritaikyti keliems poreikiams.

Ar laminavimo operacijos gali būti pakeistos?

Deja, tai neįmanoma. Laminavimo procesas padaro dokumentus atsparius vandeniui, dėmėms ir apsaugo nuo klastojimo. Taip atsitinka todėl, kad …

20 „iPhone 4s“ patarimų „iPhone“

„IPhone 4“ operacinė sistema žymiai pagerina ankstesnes „Apple“ išmaniųjų telefonų operacinės sistemos versijas. Jis taip pat gavo naują pavadinimą – „iOS“ – reiškiantį „iPad“ svarbą greta „iPhone“.

Be to, „iOS 4“ gali naudoti ir „iPhone 3GS“, trečiosios kartos „iPod touch“ ir „3G“ vartotojai (nors ir su ribotomis pastarojo funkcijomis). „iOS 4“ bus galima įsigyti „iPad“ vėliau tais metais.

Sukurkite savo geriausią bicepsą 5 pratimai

Garethas Sapsteadas JK asmeninis treneris

www.thefitnessmaverick.com

Norėdami sukurti įspūdingą ginklų rinkinį, turite juos nukreipti iš kiekvieno kampo ir stipriai smogti įvairiais būdais. Bicepso raumenys apima ir ilgas ir trumpas vadovai Bicepsas Brachii, taip pat Brachialis Raumuo. Nors trumpa bicepso galva dirbama beveik kiekvienu kampu; ilgoji bicepso galva, dalis, suteikianti bicepso „smailę“ lenkiant, geriau dirbama, kai bicepsas yra labiau sulenktoje padėtyje, žinomas kaip pasyvi įtampa.

Tricepso raumenys apima šoninis, ilgas ir medialinis Triceps Brachii galvos. Vėlgi, kaip ir bicepsai, tam tikros tricepso dalys yra vis mažiau ir mažiau aktyvios skirtingose ​​padėtyse.

Pavyzdžiui: ilgas tricepso galva sunkiausiai dirba judesių metu, kai rankos yra virš galvos arba alkūnės yra aukštesnės už pečių lygį. Todėl jūs turite treniruoti rankas iš kiekvieno kampo įvairiais būdais, kad šokiruotumėte juos į tam tikrą augimą.

Čia yra šeši labai efektyvūs pratimai, kurie padės jums tai padaryti.


1 pratimas: 28 bicepso garbanos

Kai kurie, jei ne dauguma, būtų girdėję apie 21-ojo metodą atliekant bicepso garbanas. Apatinėje garbanos srityje atliekate 7 pakartojimus, viršuje – 7, o tada – visą judesio pakartojimų diapazoną. Tai gana vargina!

Tačiau pagal raumenų mechanikos dėsnius šis pratimas atliekamas visiškai netinkama tvarka; tikrai būtų prasminga pratimą atlikti sunkiausiu judesio diapazonu, prieš pereinant prie lengvesnių kampų.

Tokiu būdu jis tampa šiek tiek panašus į lašelinį rinkinį, nes raumenys iš anksto pavargsta nuo pirmojo judesio, kurį atliekate, kad priverstumėte juos padaryti tą mažą papildomą dalį, kad susmulkintų dar keletą pakartojimų ir sukeltų didesnį audinių irimą ir anabolinį atsaką. Štai kodėl mes juos atliekame taip ir su papildomu nedideliu pasukimu:

1) Apatinėje judesio pusėje atlikite 7 dalinius pakartojimus.

2) Atlikite 7 viso diapazono judesio pakartojimus.

3) Vidutinės klasės padėtyje atlikite 7 sekundžių pauzę (izometrinį palaikymą).

4) Norėdami užbaigti, atlikite 7 dalinius pakartojimus viršutinėje judesio pusėje.

Biomechanikos dėsniai taip pat nurodo, kad mūsų bicepsai stipriausi, kai alkūnės yra sulenktos 90 laipsnių kampu, kur jų ilgio ir įtampos santykis yra didžiausias. Štai kodėl mes atliekame izometrinį palaikymą šioje vidutinės klasės padėtyje 7 sekundes. Be to, izometrinių duomenų naudojimas yra puikus būdas padidinti raumenų laiką esant įtampai, sukuriant daugiau kraujo okliuzijos, didesnio siurblio ir didesnio hipertrofinio atsako.

Technikos patarimai

Pasirinkite svorį, kuris leis jums atlikti maždaug 10 pakartojimų, maks. Per visą judesio bicepso garbanos diapazoną.

Kiekvieną kartojimą atlikite kontroliuojamai, maždaug 1 sekundę aukštyn ir 2 sekundes žemyn.

28-ieji turėtų būti malūnas, kad užbaigtumėte, ir jūs turėtumėte stengtis atlikti paskutinius 7 pakartojimus, tačiau sutelkite dėmesį į tai, kad kiek įmanoma stipriau spaustumėte bicepsą, tiek pakeliant aukštyn, tiek žemyn.

Dėmesys kokybei; pabandykite atsispirti siūbavimui, kol to tikrai neturėsite!


2 pratimas: „Tate Press“

„Tate Press“ yra pažangi tricepso mankšta, padedanti nukreipti medialinę tricepso galvą. Puikus „Tate Press“ dalykas yra tai, kad tai padaryti beveik neįmanoma apgauti.

Skirtingai nei, pavyzdžiui, atliekant pratimus, pvz., Tricepsą, jūs galite „raumenis“ nuleisti kitomis sritimis, pavyzdžiui, krūtine ar pečiais; „Tate Press“ tikrai išskiria tricepsą, nes kitur gali vykti labai mažai judesių.

Tate press bicepso pratimų treniruotė

Štai kodėl tai puiku kaip pagalbos pratimas tiems, kurie nori patobulinti, pavyzdžiui, „Bench Press“ pratybų trūkumus, ar norintiems tikrai izoliuoti tricepsą!

Technikos patarimai

Kad šis pratimas būtų efektyviausias, jums reikia pasirinkti svorį, kuris leistų jums gauti maždaug 12-20 pakartojimų viename rinkinyje.

Išlaikykite gražią tvirtą padėtį ant suoliuko, pečius atlošdami, o alkūnės išsiplėtė link šono, tada sutelkite dėmesį į didžiąją dalį judesio, ateinančio iš alkūnių.

Taip pat galite tai padaryti ant nuožulniojo suoliuko, kuris padėtų šiek tiek labiau izoliuoti vidurinę tricepso galvą.

Jei laikysite hantelius taip, kad jūsų mažasis pirštas iki galo liestųsi su viena puse, jūsų ranka nuo hantelio vidurio būtų nukreipta; tai padės išlaikyti viršutinėje pratimo padėtyje esančio tricepso įtampą.


3 pratimas: Zottmano garbanė

Tai yra vienas geriausių pratimų išsiugdyti bendrą rankos storį, nes jis kruopščiai įtempia visus alkūnės lenkimo įtaisus.

Koncentrinio šio pratimo pakėlimo etape jūs atliekate tai, kas gali būti laikoma pagrindine bicepso garbanėle, tuo tarpu eidami žemyn ją atliekate atgaline rankena. Priežastis, kodėl šis pratimas yra toks efektyvus, yra tai, kad neabejotinai galėsite pakelti daugiau svorio tradicinės garbanos metu nei atvirkštinės garbanos metu. Taigi, jei pasirinksite svorį, pagrįstą jūsų tradicine garbanojimo jėga; ekscentrinė pratimo dalis atvirkštinė garbanė bus gerokai perkrauta.

Dėl kiekvienos lifto dalies mechanikos turėtumėte sugebėti pakelti krovinį, kuris kelia sunkumų tiek koncentrinėms, tiek ekscentrinėms lifto dalims. Iš daugelio tyrimų mes žinome, kad paprastai žmonės yra apie 50% stipresni per ekscentrinę pratimo fazę, o pasinaudojus tuo didesne ekscentrine apkrova, gali sukelti didelį anabolinį atsaką.

Pratimo viršuje esantis posūkis taip pat padės įdarbinti dilbio raumenis, todėl tai bus puikus bendras rankų statybininkas!

Technikos patarimai

Šis pratimas iš pradžių gali jaustis šiek tiek keistai, tačiau po kelių treniruočių netrukus prie to priprasite ir tikrai būsite vienas mėgstamiausių viršutinės žasto statybininkų.

Pasirinkite svorį pagal tai, ką galite pakelti ant teigiamos koncentrinės kėlimo dalies, lėtai judėkite (pasukite į vidų) riešus judesio viršuje ir tada lėtai nuleiskite maždaug 4 sekundes valdydami.

Keli 12-15 pakartojimų rinkiniai geriausiai tinka šiam pratimui.


4 pratimas: riedėjimo tricepso pratęsimas

Šis pratimas iš esmės yra gulinčio tricepso prailginimo ir hantelio megztinio derinys, kuris leidžia jums naudoti daugiau svorio, nei įprastai galėtumėte pratęsti tradicinį tricepsą.

riedėjimo tricepso pratęsimo rankos pratimai

Kadangi alkūnės dedamos už pečių, ilgoji tricepso galva taip pat patiria didelę pasyvią įtampą arba yra apkrauta. Padidėjęs svoris kartu su padidėjusia įtampa ant tricepso paverčia tai puikiu tricepso formuotoju ir neabejotinai tuo, kurį jaučiatės kitą dieną.

Technikos patarimai

Pratimą atlikite 10-20 pakartojimų, nes per daug apkraunant šį pratimą alkūnės gali sukelti didelį stresą.

Sprogdindami alkūnes neužfiksuokite, tiesdami alkūnę, laikykite jas labai šiek tiek sulenktas, užtikrindami, kad tricepsas išliktų įtemptas.

Nebūkite labai gundomi sunkiai atlikti šį pratimą, nes per didelis šio pratimo svoris gali sukelti nepageidaujamą alkūnių stresą.

Šis pratimas geriausiai tinka treniruotės pabaigoje, kai atliekami keli 12–20 pakartojimų rinkiniai, todėl laikykite jį savo įrankių dėžėje, kai norite, kad treniruotė būtų puiki.


5 pratimas: vienos rankos pasvirusi virvė

Brachialinis raumuo yra labai apleistas atliekant daugumą rankų treniruočių neturėtų būti. Nors brachialinis raumuo nėra toks estetiškas kaip bicepso brachii raumenys, vis dėlto jis yra labai svarbus raumuo, kurį reikia vystytis, jei tikslas yra bendras žasto storis.

Tai didelis golfo kamuoliuko formos raumuo, esantis tarp bicepso ir tricepso brachii, todėl gerai išvystytas brachialinis raumuo gali padėti atrodyti didesniam bicepso ir tricepso raumenims. Skirtingai nuo bicepso brachii, kuris dalyvauja lenkiant alkūnę ir sukant dilbį; brachialis turi vienintelį alkūnės lankstymo tikslą. Nors todėl jis dalyvauja daugybėje alkūnės lenkimo ir garbanos tipo pratimų, dažnai tai yra silpnoji rankų vystymosi grandis.

Vienos rankos pasvirusios virvės garbanojimas yra būtent toks pratimas, nes neutrali (plaktuko) sukibimo padėtis ant virvės padeda izoliuoti brachialą, o sulenkta priekinė padėtis palaiko viršutinės rankos įtampą viso judesio metu. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad atliekant sprogstamus koncentrinius pakartojimus, o lėtesni ekscentriški pakartojimai dar labiau nukreipia į brachialinį raumenį.

Technikos patarimai

Šiek tiek sulenkite liemenį į priekį, kad išlaikytumėte įtampą per visą judesio amplitudę.

Pėdos gali būti lygiagrečios arba viena koja šiek tiek priešais kitą.

Koncentrinę pratimo dalį atlikite greitai, išspauskite viršuje ir tada valdydami nuleiskite 2–4 sekundes.

Jei neturite virvės, skirtos šiam pratimui, vis tiek galėsite tai atlikti tiesiog laikydamiesi kabelio galo be jokių priedų.

Brachialinis raumuo geriausiai reaguoja į didelį svorį ir sprogius koncentrinius pakartojimus, todėl 6-8 pakartojimų rinkiniai geriausiai tiktų šiam pratimui.


6 pratimas: „Band Tricep“ nuspaudimai

„Band Triceps Push-Down“ pratimas sudaro šį sąrašą vien dėl savo žiaurumo faktoriaus. Tai gana bjauru, ypač atliekant, kaip aš jums siūlyčiau tai atlikti sesijos pabaigoje!

Technika yra gana paprasta ir labai panaši į „Rope Triceps Push-Down“. Turėtumėte ištiesti alkūnes, šiek tiek suskaidyti juostą apačioje ir kiek įmanoma labiau įspausti tricepsą. Padidėjusi juostos įtampa galinėje padėtyje reiškia, kad įtampa didžiausia, kai stipriausiai spaudžiate tricepsą.

„Band Tricep Push-Downs“ bicepso pratimai

Tačiau metodas, kurį naudojame šiame pratime, yra puikus pratimas.

Pasirinkite stiprumo juostą, kuri leis jums atlikti maždaug 20 pakartojimų. Jūs atliksite 100 pakartojimų per kuo trumpesnį laiką ir su kuo mažiau pertraukų tarp jų. Tik nuo jūsų priklauso, kaip tai darote tol, kol tai darote. Šis metodas yra puikus tricepso darbingumui padidinti, lavinant laktato talpos energijos sistemą, gerinant kraujagyslių ir raumenų siurblį bei tricepso dydį.

Tai bus neabejotinai būkite viena sunkiausių kelių minučių treniruotės, nes deginimo pojūtis yra vienas iš blogiausių, kuriuos kada nors patyrėte, bet to verta.

Technikos patarimai

Pasirinkite pasipriešinimo juostą, kuri leis atlikti 20 pakartojimų naudojant gerą techniką.

Kiekvienas pasikartojimas turėtų būti kontroliuojamas ir sutelkti dėmesį į išspaustą kiekvieno iš jų pabaigoje.

Tricepso raumenų įdarbinimas padės šiek tiek atitraukti juostą ir išstumti alkūnes.

Atlikite 100 pakartojimų kuo mažiau rinkinių, tačiau vis tiek sutelkite dėmesį į kiekvieno pakartojimo kokybę.

Vykdydami šį pratimą, naudokite sunkesnę juostą arba pabandykite atlikti 100 pakartojimų mažiau rinkinių.


Paimkite namų pranešimą

Norėdami sukurti įspūdingą rankų rinkinį, turite sutelkti skirtingus smūgius į visus raumenis, naudodami skirtingus kampus, kad nukreiptumėte į kiekvieną sritį, ir skirtingą pasikartojimo greitį, kad išnaudotumėte visas …

Koks geriausias 2021 m.

Organizuoti biurą gali būti nelengva užduotis, jei nemėgstate sutvarkyti erdvių. Bet mes turime jums gerų naujienų: stalo organizatorius! Taip, naudodamiesi šiuo straipsniu, galite įdėti į jų vietą tokius elementus kaip aplankai, kartotekos, etiketės, rašikliai, spaustukai, lipni juosta ar lipdukai.

Jei vis dar domitės stalo organizatoriaus naudingumu, toliau skaitykite šį vadovą, kad sužinotumėte daugybę privalumų, kuriuos rasite naudodamiesi juo. Stalas, pilnas laisvų rašiklių, šūsnių popierių ir darbo bylų, ne tik kenkia jūsų fizinei erdvei, bet ir produktyvumui. Taigi pradėkime!

Svarbiausias

  • Stalo organizatorius taupo jūsų laiką ieškant prekių, skatina jūsų protą būti produktyvesniu ir sumažina stresą.
  • Stalo organizatoriai būna įvairių dydžių, dizaino ir įvairių medžiagų.
  • Žinant, kiek skyrių ir kokių formų jie turi, būtina pasirinkti geriausią biuro stalo organizatorių, kaip vėliau pamatysime skyriuje „Pirkimo kriterijai“.

Geriausi stalo organizatoriai rinkoje: mūsų rekomendacijos

Prieš pradėdami nuo informacijos apie stalo organizatorius, norime parodyti geriausių penkių „Amazon“ produktų sąrašą. Gerą ar blogą įvertinimą apibūdina pardavimo skaičius ir vartotojų, jau įsigijusių šį biuro daiktą, atsiliepimai.

„Osco“ vielos tinklo organizatorius su stalčiumi

Šis metalinių tinklų stalo organizatorius turi aštuonis atskirus skyrius ir mažą stalčių. „Osco“ dizainas sukurtas taip, kad būtų patvarus, todėl jums nereikės jo pirkti per metus. Viena iš pagrindinių jo savybių yra tai, kad ant pagrindo yra trinkelės, kurios apsaugo nuo paviršiaus subraižymo.

Norėdami analizuoti, ar jis pritaikomas prie jūsų stalo, ar ne, mes jums sakome, kad matmenys yra 165 mm aukščio, 220 mm pločio, 109 mm gylio ir sveria 380 g. Remiantis gamintojo aprašymu, šis modelis yra modernus, atsparus dėmėms, lengvai valomas ir visiškai perdirbamas.

„3M Post-it C50“ stalo organizatorius

Šis dizainas turi septynis skyrius, kuriuose ant rašomojo stalo gali būti rašikliai, skaičiuotuvai, vizitinės kortelės ir daugybė kitų daiktų. Šis modelis yra sidabro spalvos, pagamintas iš labai atsparaus plastiko ir neslystančiu dugnu. Šiame gaminyje yra bloknotas, žymekliai ir lipni juosta.

„Exerz EX348“ stalo organizatorius

Šis stalo organizatorius pagamintas iš kokybiško tinklinio metalo, su septyniais skyriais ir nuimamu stalčiumi. Jis turi elegantišką išvaizdą, kad papuoštų jūsų biurą, taip pat yra kompaktiškas ir atsparus. Galite rinktis juodą, sidabrinę, rausvą arba mėlyną. Šios prekės dydis yra 22 cm ilgio, 14,2 cm pločio ir 12,5 cm aukščio.

„AmazonBasics“ stalo organizatorius (tinklelis)

Šis organizatorius yra pagamintas iš juodojo metalo tinklelio ir su skyriais visų rūšių daiktams. Savo ruožtu joje yra trys papildomos vietos spaustukams laikyti ir skirta 7,6 x 7,6 cm dydžio lipdukų pagalvėlėms laikyti. Stalo organizatoriaus matmenys yra 4 “L x 9” H ir 4 “W.

„Lesfit“ medinių stalų organizatorius

„Lesfit Desk Organizer“ yra 32 cm x 27 cm x 24 cm dydžio ir turi kelis pagrindinius skyrius: kai kurie skirti popieriams, kiti – rašikliams ir mažesniems daiktams. Su 24 mėnesių garantija ši prekė yra greitai ir lengvai surenkama. Pasak gamintojo, tai užtruks tik dvidešimt minučių. Kita vertus, jo konstrukciją lengva valyti.

Pirkinių vadovas: viskas, ką turėtumėte žinoti apie „Desk Organizer“

Organizuojant savo stalo vietą gali prireikti šiek tiek laiko ir pastangų, tačiau mes garantuojame, kad verta pabandyti. Kai užsakysite visus raštinės reikmenis, atsiminsite šį straipsnį ir padėkosite už rekomendaciją. Taip, mes esame tikri dėl šio produkto naudingumo!

stalo organizatorius

Stalo organizatoriai leidžia greitai rasti tai, ko ieškote. (Šaltinis: Markas Bowdenas: 42109167 / 123rf.com)

Kas iš tikrųjų yra stalo organizatorius?

Stalo organizatoriai yra produktai, skirti laikyti ir tvarkyti elementus, kurie paprastai yra ant mūsų stalo. Pamatysite, kad jie yra skirtingų dydžių, modelių, medžiagų ir dizaino. Jie yra geriausias pasirinkimas norint sužinoti, kur yra visi jūsų darbo stalo elementai.

Kodėl rekomenduojama naudoti stalo organizatorių?

Savo darbo vietos sutvarkymas nėra tik būdas įtikti viršininkui, partneriui ar klientui. Turėdami savo darbo vietoje nustatytą tvarką, galėsite daugiau dėmesio skirti kompiuterio ekranui, o ne jį supantiems elementams. Sutvarkytas stalas taupo jūsų laiką, skatina kūrybišką protą ir sumažina stresą.

Be to, turėdamas tvarkingą stalą, taip pat galėsite padaryti geresnį profesionalų įspūdį. Aplankyti tvarką palaikančio asmens kabinetą nėra tas pats, kas kito, nežinančio, ar jis prie savo stalo išgyveno pasaulinį karą. Tačiau rašyti stalą lengviau pasakyti nei padaryti. Neskubėkite ir tai pasieksite! Pažvelkime į stalą.

objektyvus Patarimas
Švarus stalas Bendraukite profesionalumu ir palengvinkite kūrybiškumą. Apsiribokite darbalaukyje tik kasdien naudojamais elementais. Pašalinkite viską be kasdienio tikslo.
Mažiau netvarkos Sumažinti stresą. Revoliucijuokite savo šiukšlių stalčių ištuštindami.
Sutvarkytas stalas Padeda prisiminti svarbias užduotis. Išnaudokite erdvę sienai, kad palengvintumėte stalo netvarką.
Erdvė darbas organizuotas Sutaupyti laiko. Kiekvieną penktadienį prieš išvykdami skirkite 5 minutes ir padėkite savo darbo stalo turinį, paduokite dokumentus ir išmeskite šiukšles.

Kokius privalumus ir privalumus suteikia stalo organizatorius?

Organizacija yra raktas į kuo efektyvesnį jūsų darbą. Pateikiu jums pavyzdį: apklausa parodė, kad 90% amerikiečių mano, kad sutrikimas daro neigiamą poveikį jų gyvenimui ir darbui, o 77% mano, kad sutrikimas iš tikrųjų trukdo jų profesinei veiklai. Toliau – didžiausi privalumai.

  • Galite greitai rasti tai, ko ieškote: Nebegaišite laiko bandydami rasti pamestą dokumentą po daiktų krūvomis.
  • Ant jūsų darbo stalo turite daugiau vietos: Viską išskleidus ant stalo užima per daug vietos ir sumažina mūsų komfortą.
  • Būsite produktyvesni: Tai yra daug efektyviau, kai stalas yra sutvarkytas, nes galite geriau susikaupti. Netvarka ir krūvos popierių yra trukdžiai, dėl kurių netenkama dėmesio.
  • Susidarysite gerą įspūdį: Bendradarbiai, vadybininkai ir klientai, kurie gali matyti jūsų darbo sritį.
  • Jūs jausitės geriau: Kiekvieną darbo dieną susidūrus su patrauklia ir tvarkinga darbo sritimi, jūsų nuotaika pasikeis ir turėsite mažiau regėjimo trukdžių.
  • Turėsite mažesnį streso lygį: Galimybė greitai ir lengvai rasti tai, ko jums reikia, yra vienas didžiausių organizuoto biuro pranašumų. Organizuotumas nereiškia būti tobulam, bet sugebėti rasti tai, ko reikia, kai to reikia. Netvarka yra žinoma streso priežastis, nes kai esi apsuptas per daug regimų dirgiklių, jautiesi priblokštas. Netvarka taip pat sukelia nerimą.

Stalo organizatoriai yra produktai, skirti laikyti ir tvarkyti elementus, kurie paprastai yra ant mūsų stalo. (Šaltinis: Katarzyna Bialasiewicz: 87244349 / 123rf.com)

Pirkimo kriterijai

Dabar, kai žinote begalinį privalumų sąrašą, kurį jums siūlo stalo organizatoriai, kartu išanalizuokime penkis esminius pirkimo kriterijus. Nors trūkumų nėra, jūs turite stebėti, kokie yra jūsų biuro poreikiai ir prioritetai. Turėdami šiuos duomenis tiksliai sužinosite, kuris modelis jums tinka.

  • Skyriai
  • Dydis
  • Medžiagos
  • Priedai
  • Dizainas

Skyriai

Stalo organizatorius su trimis stalčių stalčiams nėra tas pats, kas su penkiais skyreliais rašikliams. Dėl šios priežasties jūs turėtumėte analizuoti, kokie yra jūsų poreikiai biure. Kai kurie organizatoriai neturi stalčių, tačiau turi keletą vietų smulkiems daiktams, pavyzdžiui, rašikliams ir sąvaržėlėms laikyti.

Kiti pavyzdžiai yra sukraunami stalo organizatoriai, specialiai sukurti kompiuterio reikmenims, pavyzdžiui, A4, A5 lapai, bloknotai ir kiti popieriai. Kita vertus, yra ir tokių, kurie turi tik kvadratinius ir mažus skyrius rašikliams, telefonams, lipdukai ar klipus.

– Vidutinis JAV vadovas šešias savaites per metus praleidžia ieškodamas stalų, kuriuose ieškoma trūkstamos informacijos, ir tvarkydamas netvarkingus failus.

Dydis

Nenorite, kad stalo organizatorius nepaliktų vietos jūsų kompiuteriui. Pirmiausia prieš bet kokią kitą analizę turėsite žinoti, kiek vietos turite prie savo stalo. Būtent todėl, kad šiame straipsnyje siekiama optimizuoti erdvę, būtina ieškoti tokio, kuris neviršytų matmenų, kuriuos rezervavote šiam objektui.

Medžiagos

Daug kartų dėl estetinių priežasčių kartu su kitais dekoratyviniais daiktais biure ar tiesiog dėl kainos patogumo pasirenkame vienokį ar kitokį stalo organizatoriaus stilių. Čia mes parodysime tris medžiagas, iš kurių paprastai gaminami šie produktai:

Metalas Mediena Plastmasinis
Materialinė parama Vidutinė apkrova. Vidutinė apkrova. Lengva apkrova.
Pesos Pusė. Sunkus. Lengvas.
Valymas Paprasta. Sunku. Lengva.

Priedai

Norėdami sutaupyti šiek tiek pinigų, kurie niekada neskauda, ​​kai kurie prekių ženklai siūlo stalo organizatoriui nemokamą pavyzdį įvairių biuro reikmenų, tokių kaip lipnios juostos ritinys, bloknotas ar spalvoti indeksiniai dalytuvai. Jei ši pradinė pakuotė padės jums pradėti, kviečiame! Nemanai?

Dizainas

Skyrių paskirstymas ir jų dizainas nėra smulkios detalės renkantis stalo organizatorių. Vieni siūlo atviras erdves, kiti – su tapais. Atviri skyriai suteikia jums lengvą prieigą, bet galbūt stalčius padeda išlaikyti srovę nemaišančią. Sprendimas bus jūsų, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Tęsti

Tiek jūs, tiek visi aplink dirbantys žmonės turės naudos, jei imsitės …

Suaugusiųjų srautinio perdavimo nuotėkio informacija

Milijonams pagrindinių suaugusiųjų tiesioginio srauto platformų vartotojų tapatybė buvo nutekinta internete, kai svetainė patyrė didžiulį duomenų pažeidimą.

„CAM4“ patyrė reikšmingą incidentą, kurį sukėlė serverio konfigūracijos klaida, todėl 7TB vartotojo duomenų (iš viso sudarė 10,88 mlrd. Įrašų) internete buvo lengvai aptinkami, teigia „Safety Detective“ saugumo tyrėjai.

Kaip žiūrėti kaukėtą dainininką

Čia, norėdamas patekti į dar vieną labai reikalingą kvailumo dozę, „Kaukėtas dainininkas“ šį vakarą grįžta į televiziją su nauju garsių žmonių kamšteliu, persirengusiu įmantriais kostiumais. Skaičiuojame akimirkas, kol Kenas Jeongas ištars tuos šešis garsius žodžius: “Aš tiksliai žinau, kas tai yra!” Be jokių tolesnių veiksmų štai kaip galite žiūrėti „The Masked Singer 2021“ internete ir transliuoti kiekvieną 5 sezono laidą, kad ir kur būtumėte.

Vienkartinis rafūnas, be abejo, mažėja kaip vienas didžiausių parodos kūrinių iki šiol, yra naujas populiariausių JAV dainų konkurso 5 sezono formato posūkis. 2021 m. Garsenybių gauja buvo padalinta į dvi grupes po penkis – A grupė bus pristatyta atidarymo epizode, o po to seka B grupė. Kol kas gražu ir paprasta.