Kalorijos yra energijos matas, paprastai naudojamas maisto produktų ir gėrimų energinei vertei nustatyti.
Suvalgytas ir išgertas kalorijas naudojate būtiniausioms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir mąstymas, taip pat kasdienei veiklai, pavyzdžiui, vaikščiojimui, kalbėjimui ir valgymui.
Bet koks suvartotų kalorijų perteklius kaupiasi riebalų pavidalu, todėl nuolat valgydami daugiau, nei sudeginate, ilgainiui priaugate svorio.Kalorija yra energijos matas. Moksle ji apibrėžiama kaip energijos kiekis, reikalingas 1 kilogramo vandens temperatūrai pakelti 1 laipsniu Celsijaus.
Kodėl kalorijos yra svarbios?
Gana dažnai tenka girdėti, kad kalorijos nesvarbios, o kalorijų skaičiavimas – laiko švaistymas.
Tačiau kalbant apie jūsų svorį, kalorijos yra svarbios.
Šis faktas ne kartą įrodytas moksliniais eksperimentais, vadinamais persivalgymo tyrimais.
Šių tyrimų metu žmonės sąmoningai persivalgo ir vėliau matuojamas poveikis jų svoriui ir sveikatai.
Šis paprastas faktas reiškia, kad kalorijų skaičiavimas ir suvartojamo maisto kiekio ribojimas gali būti veiksminga priemonė siekiant išvengti svorio priaugimo arba numesti svorio, jei tik pavyksta to laikytis.
Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad svorio metimo programos, į kurias buvo įtrauktas kalorijų skaičiavimas, leido vidutiniškai numesti maždaug 7 svarais (3,3 kg) daugiau svorio nei tos, kuriose kalorijų skaičiavimas nebuvo įtrauktas Kai suvalgote daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugate svorio. Kalorijų skaičiavimas gali padėti suvalgyti mažiau kalorijų ir numesti svorio.
Kiek kalorijų turėtumėte suvalgyti?
Kiek kalorijų jums reikia, priklauso nuo tokių veiksnių, kaip lytis, amžius, svoris ir aktyvumo lygis.
Pavyzdžiui, 25 metų sportuojančiam vyrui reikės daugiau kalorijų nei 70 metų nesportuojančiai moteriai.
Jei bandote numesti svorio, turėsite sukurti kalorijų deficitą, valgydami mažiau, nei jūsų organizmas sudegina.
Naudodamiesi šia skaičiuokle (atidaroma naujame skirtuke) nustatykite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną.
Tikslus jums reikalingų kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių, įskaitant lytį, amžių, svorį ir aktyvumo lygį. Naudodamiesi pirmiau pateikta skaičiuokle apskaičiuokite savo dienos poreikį.
Geriausios programėlės, padedančios skaičiuoti kalorijas
Dėl technologijų pažangos šiais laikais praktiškai skaičiuoti kalorijas galima palyginti lengvai.
Yra daugybė programėlių ir svetainių, kurios palengvina šį procesą, nes suteikia greitus ir paprastus būdus registruoti suvalgytą maistą.
Net jei suvartojamą maistą sekate nereguliariai, tyrimai rodo, kad tai darantys žmonės yra linkę numesti daugiau svorio. Jie taip pat geriau išlaiko sumažėjusį svorį
Kaip sverti ir matuoti savo porcijas
Porcijų dydžiai padidėjo, o kai kuriuose restoranuose viename patiekale gali būti dvigubai ar trigubai daugiau, nei vidutiniam žmogui reikia vienam prisėdimui.
Kalorijų skaičiavimas gali padėti kovoti su persivalgymu, nes padės geriau suprasti, kiek iš tikrųjų suvalgote.
Tačiau, kad jis veiktų, turite teisingai registruoti maisto porcijas. Štai keli įprasti porcijų dydžio matavimo būdai:
Geras sporto klubas Vilniuje http://www.raclub.lt