Kaip išbandyti Kėgelio pratimus dėl priešlaikinės ejakuliacijos?
Norėdami išbandyti Kėgelio pratimus, pirmiausia turite „surasti” dubens dugno raumenis.
Tai galite padaryti įsivaizduodami, kad bandote sustabdyti šlapinimąsi ar vėjo pūtimą. Tai privers jus suspausti ir „ištraukti” raumenis, esančius aplink lytinius organus ir išangę.
Iš pradžių pratimus lengviausia atlikti sėdint ant kėdės. Įsitikinkite, kad pėdos yra ant grindų, o kojos šiek tiek viena nuo kitos. Galite pabandyti pasilenkti į priekį ir alkūnėmis atsiremti į kelius.
Pirmiausia atlikite lėtą dubens dugno pratimą, vadinamąjį „lėtą sukimąsi”:
pakelkite ir suspauskite raumenis aplink išangę, tarsi sulaikydami vėją.
pakelkite ir suspauskite raumenis aplink šlaplę, tarsi stabdytumėte šlapinimąsi
pasistenkite suspaudimą išlaikyti 10 kartų, tada dar 10 kartų atsipalaiduokite
kartokite, kol raumenys pavargs
Antra, atlikite greitesnį variantą, vadinamą „greituoju susitraukimu”:
įtempkite dubens dugno raumenis, kaip nurodyta pirmiau
palaikykite 1 sekundę, tada atsipalaiduokite
kartokite, kol raumenys pavargs
Iš pradžių gali nepavykti ilgai išlaikyti suspaudimo, todėl darykite tai tiek, kiek galite. Kuo daugiau praktikuosite, tuo labiau turėtų ilgėti.
Norėdami gauti naudos, turėtumėte stengtis šiuos pratimus atlikti 3 kartus per dieną. Prireiks bent kelių savaičių, kol raumenys sustiprės, todėl nesitikėkite momentinių rezultatų.
Ar Kėgelio pratimai gali būti priešlaikinės ejakuliacijos vaistas? Tyrimai rodo, kad jie gali padėti pagerinti erekcijos funkciją ir ejakuliacijos kontrolę, todėl juos tikrai verta išbandyti.