10 minučių lauko HIIT treniruotė Anyon

Daugumai iš mūsų vasara nėra laikas įstrigti pastate, kuriame pilna kitų prakaituojančių, niurzgančių žmonių. Atšilus orams gali būti dar sunkiau rasti motyvacijos ar laiko pasisemti treniruotės apie darbą, gėrimus alaus soduose ir šeimos kepsnius. Ši 10 minučių trukmės lauko HIIT treniruotė leis jums greitai išpūsti kalorijas ir sudeginti riebalus, tiesiog nereikalaudama prieigos prie sporto salės – tiesiog eikite į savo sodą ar vietinį parką.

HIIT mokymo privalumai

Gerai, todėl įtariame, kad sąraše pastebėjus žodį „burpee“ gali prireikti įtikinamai, kodėl ši treniruotė verta skausmo. Tai yra keletas HIIT privalumų:

  • Per trumpą laiką galite sudeginti daug kalorijų
  • Medžiagų apykaita yra didesnė kelias valandas po fizinio krūvio
  • Tai gali padėti numesti riebalus ir auginti raumenis
  • Tai efektyvi viso kūno treniruotė, nes dirba visos pagrindinės raumenų grupės
  • Jums nereikia jokios įrangos ar sporto klubo abonemento

10 minučių lauko HIIT treniruotė

Šią 10 minučių trukmės lauko HIIT treniruotę pradėkite nuo trumpo apšilimo (tai gali būti tempimas ar švelnus bėgiojimas vietoje), kad jūsų kūnas būtų parengtas ir raumenys judėtų.

Tada atlikite kiekvieną iš toliau pateiktų pratimų 45 sekundes kiek įmanoma pakartojimų, tada pailsėkite 15 sekundžių. Atlikę vieną kiekvieno pratimo etapą, pakartokite rinkinį dar kartą.

1. Burpees

1. Pradėkite stovėti kojas klubo plotyje, tada sulenkite kelius ir nuleiskite rankas ant grindų.

2. Spustelėkite kojas atgal už nugaros, kad būtumėte atsistoję.

3. Tada spyruok į priekį atgal į tūpimo padėtį, laikydami krūtinę į viršų ir galvą į priekį, ir šokite aukštyn, ištiesdami rankas virš galvos.

4. Kartokite tiek kartų, kiek galite, 45 sekundes.

Burpee gif

2. Pritūpimų šuoliai

1. Pradėkite stovėti kojas pečių plotyje ir tada nuleiskite save į pritūpimą.

2. Naudodamas rankas, kad padėtų tave į viršų, šokinėk aukštyn, tiesdamas kojas ir sunkiai važiuodamas nuo kojų kamuoliukų.

3. Nusileiskite ant kojų kamuoliukų, šiek tiek sulenkę kelius, tada vėl nusileiskite į pritūpimą.

4. Kartokite tiek kartų, kiek galite, 45 sekundes.

Squat jump gif

3. Alpinistai

1. Pradėkite atsistojus – laikykite save lygiagrečiai grindims delnais ant žemės, kojos ištiestos už nugaros.

2. Įjunkite šerdį, laikykite tiesią stuburą, tada, sulenkdami kelį, kairę koją nukreipkite į krūtinę.

3. Kairę koją atmuškite į pradinę padėtį ir tokiu pačiu būdu pakelkite dešinę koją.

4. Pakartokite tai nuolat sparčiu tempu, kol pasibaigs 45 sekundės.

Alpinistų gif

4. Šokinėjantis metimas

1. Pradėkite išstumdami kairę koją į priekį ir tiesiai už nugaros – kairysis kelias turėtų būti 90 laipsnių kampu, o dešinysis – maždaug colio atstumu nuo grindų.

2. Iš čia sprogdink iš sąmokslo, pakišdamas kojas į orą taip, kad nusileistum dešine koja dabar priešais ir palikdamas.

3. Pakartokite tiek kartų, kiek galite per 45 sekundes.

Šokinėjantis gifas

5. Dviračio krizė

1. Pradėkite gulėdami ant nugaros, pirštais laikydami smilkinius, ir pakelkite kojas nuo žemės, lenkdamiesi prie kelio, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims.

2. Pakelkite aukštyn, kad galva ir pečiai būtų nuo grindų.

3. Patraukite dešinį kelį į krūtinę ir pasukite viršutinę kūno dalį taip, kad kairė alkūnė paliestų kelį. Kai tai darote, ištieskite kairę koją.

4. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita puse.

5. Pakartokite tai greitu tempu 45 sekundes.

dviratis grifas

Taigi dabar jūs nebeturite pasiteisinimo, kad neturite pakankamai laiko arba negalite patekti į sporto salę – ko jūs laukiate?

Parašykite komentarą