Ab treniruotės įprasta – MYPROTEIN ™

Patarimai, kaip sukurti abs

  • Pakeiskite pilvo judesių variaciją treniruotėse, jei treniruotėje norite izoliuoti savo pilvo ertmę, tai padaryti kartą per savaitę puikiai tinka naudojant tokius judesius kaip pakabinami kojų pakėlimai ir išlenkimai.
  • Naudokite olimpinį kėlimą kaip savo treniruotės dalį. Šie dideli junginių judesiai masiškai veiksmingi deginant riebalus ir padeda sukurti nepaprastai tvirtą šerdį.
  • Sumažinkite kortizolio poveikį ribodamas laiką, praleistą faktiniam mokymui. Nors treniruotės yra gyvybiškai svarbi norint sukurti tvirtą pagrindą, svarbu žinoti, kada jį sulėtinti ir pailsėti dieną. Manoma, kad kortizolis padidina riebalinį audinį aplink skrandžio bambos dalį. Praleiskite laiką nuo svorio, atlikdami holistines sesijas, tokias kaip joga ar meditacija, kaip atsipalaidavimo būdą.


Jūsų treniruotės turėtų atrodyti taip:

Diena 1: Dideli sudėtiniai judesiai

2 diena: Viršutinės kūno dalies hipertrofijos seansas (bus atlikta izoliuota pagrindinė treniruotė)

3 diena: Apatinės kūno dalies hipertrofijos seansas (pagrindinė stabilumo treniruotė)

4 diena: Poilsis / joga


Įsakymas Pratimas Rinkiniai Atstovai Poilsis
A1 Priekinis pritūpimas į viršutinę spaudą 6 6 90-tieji metai
B1 „Snatch Grip Podium Deadlift“ 6 6 90-tieji metai
C1 Platus griebtuvas smakru 6 6 90-tieji metai
D1 Štangos nugaros pritūpimas 1 20 90-tieji metai
E1 Griežta štangos viršuje spauda 1 20 x

6 pak. Abs


Įsakymas Pratimas Rinkiniai Atstovai Poilsis
A1 Nuolaidinis hantelių presas 4 10 10s
A2 Pusiau supinuoti griebtuvai 4 10 60-tieji metai
B1 Sėdimos kabelinės muselės 4 12 10s
B2 Sėdima žemoji eilė 4 12 60-tieji metai
C1 Mašinų suoliukas 4 15 10s
C2 Sėdima vienašalė eilutė 4 15 60-tieji metai
D1 Sėdi hantelių šoniniai 4 20 10s
D2 Aukštas veido tempimas 4 20 60-tieji metai
E1 „Ab Roll Out“ 3 12 10s
E2 Pakabinama koja pakeliama 3 12 10s
E3 Atvirkštinis krizė 3 12 60-tieji metai

alon gabby bicepo garbanos, rodančios 6 pak. abs


Įsakymas Pratimas Rinkiniai Atstovai Poilsis
A1 Atvirkštinis „Hack Squat“ 4 10 10s
A2 Gulinti kojų garbanė 4 10 60-tieji metai
B1 Hantelis RDL 4 12 10s
B2 Hantelis 1 ir 1/4 pritūpęs 4 12 60-tieji metai
C1 Kojų presas 4 15 10s
C2 Kojos prailginimas 4 15 60-tieji metai
D1 Stovi veršelis pakeliamas 4 20 30-tieji metai
E1 „Renegade Row“ 3 12 10s
E2 Lentos (ant rankų) 3 12 10s
E3 Lentos padėtis kelio iki alkūnių 3 12 60-tieji metai

4 populiariausios matomo abs. Strategijos


Parašykite komentarą