1500 kalorijų dieta yra mitybos planas, kurį žmonės gali išbandyti bandydami numesti svorio. Valgydami mažiau kalorijų ir reguliariai mankštindamiesi, žmonės gali sukurti kalorijų deficitą, dėl kurio gali numesti svorio.
Kai kurie žmonės gali nuspręsti apriboti savo dienos normą iki 1500 kalorijų. Nors dėl tokių veiksnių kaip amžius, lytis ir aktyvumo lygis gali skirtis kalorijų poreikis, 1500 kalorijų suvartojimas paprastai yra mažesnis nei vidutinis žmogus. Todėl kai kuriems žmonėms ši dieta gali padėti numesti svorio.
Šiame straipsnyje aptariame, kas yra 1500 kalorijų dieta ir kaip tai daryti saugiai.
Kas yra 1500 kalorijų dieta?

1500 kalorijų dieta – tai mitybos planas, apribojantis žmogaus kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų. Žmonės gali išbandyti šią dietą norėdami kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir numesti svorio.
Kai kurie
Tačiau kiti
Įvairūs veiksniai turi įtakos tam, kiek kalorijų žmogui reikia per dieną. Šie veiksniai apima:
- Lytis
- aukščio
- svorio
- aktyvumo lygis
- amžiaus
Tikėtina, kad visiems tinkantis svorio metimo metodas nebus veiksmingas visiems, nes kiekvienas žmogus turi skirtingus kalorijų poreikius. Kai kuriems žmonėms nusistatyti tikslą suvartoti 1500 kalorijų per dieną gali būti per mažai, todėl ilgą laiką jis gali būti netvarus.
Kalorijų poreikiai
Maiste ir gėrimuose esančios kalorijos aprūpina organizmą reikiama energija
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
- 2 tipo diabetas
- tulžies akmenligė
- vaisingumo problemos
- podagra
- kvėpavimo problemos
- psichikos sveikatos problemos
- Socialinės problemos
Per mažas valgymas taip pat gali pakenkti žmogaus sveikatai. Laikantis itin griežtos dietos, organizmas negali tinkamai funkcionuoti, todėl tokios sąlygos kaip anoreksija ir bulimija gali būti labai pavojingos.
Kiekvienam žmogui reikia skirtingo kalorijų skaičiaus, kad palaikytų savo kūno funkcijas. Sekantis
Vyrai | |||
Amžius | Sėdimas | Vidutinis | Aktyvus |
19–20 val | 2 600 | 2 800 | 3000 |
21–25 | 2 400 | 2 800 | 3000 |
26–35 | 2 400 | 2 600 | 3000 |
36–40 | 2 400 | 2 600 | 2 800 |
41–45 | 2 200 | 2 600 | 2 800 |
46–55 | 2 200 | 2 400 | 2 800 |
56–60 | 2 200 | 2 400 | 2 600 |
61–65 | 2000 | 2 400 | 2 600 |
66–75 | 2000 | 2 200 | 2 600 |
76 ir daugiau | 2000 | 2 200 | 2 400 |
Patelės | |||
Amžius | Sėdimas | Vidutinis | Aktyvus |
19–25 val | 2000 | 2 200 | 2 400 |
26–30 | 1800 | 2000 | 2 400 |
31–50 | 1800 | 2000 | 2 200 |
51–60 | 1 600 | 1800 | 2 200 |
61 ir daugiau | 1 600 | 1800 | 2000 |
Į šiuos kalorijų įvertinimus neįtrauktos vertės nėščioms ar maitinančioms krūtimi.
Norėdami nustatyti, kiek kalorijų žmogui reikia kūno funkcijoms palaikyti, jis turi žinoti savo bendras dienos energijos sąnaudas (TDDE). TDEE yra įvertis, kiek kalorijų žmogui reikia per dieną. Norėdami numesti svorio, žmonės turi suvartoti mažiau kalorijų nei apskaičiuotas skaičius.
Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) reiškia minimalų energijos poreikį ramybėje. Fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie TDEE. Norėdami apskaičiuoti BMR, mitybos specialistai gali naudoti
- Patinai: 10 x svoris kilogramais (kg) + 6,25 x ūgis centimetrais (cm) – 5 x amžius metais + 5
- Patelės: 10 x svoris (kg) + 6,25 x ūgis (cm) – 5 x amžius (metai) – 161
Žmonės gali apskaičiuoti savo BMR naudodami internetinį skaičiuotuvą. Šis skaičiuotuvas taip pat leidžia žmonėms atsižvelgti į savo fizinio aktyvumo lygį, kad surastų savo TDEE.
Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti
Jei žmogaus tikslas yra numesti svorio arba išlaikyti sveikatą, jis gali pasirinkti valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. The
- tamsiai žalios, raudonos ir oranžinės daržovės
- krakmolingos daržovės
- ankštiniai augalai
- vaisiai
- sveiki grūdai ir praturtinti rafinuoti grūdai
- neriebūs arba mažai riebūs pieno produktai
- jūros gėrybės
- liesa mėsa, paukštiena ir kiaušiniai
- nesūdyti riešutai, sėklos ir sojos produktai
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Gairėse taip pat rekomenduojama vengti tam tikrų maisto produktų. Tai apima maisto produktus, į kuriuos pridėta cukraus, riebalų ar druskos. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku laikytis labai griežtų dietų, todėl mitybos specialistai gali
- pridėtinio cukraus apribojimas iki mažiau nei 10% dienos kalorijų
- apriboti sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 10% dienos kalorijų
- suvartoja mažiau nei 2300 miligramų natrio per dieną
Maisto planas
Tyrimas
Šio valgymo modelio pranašumai gali būti:
- sumažintas uždegimas
- pagerėjo cirkadinis ritmas
-
atsparumas stresui
- sveikų bakterijų pakeitimas žarnyne
Čia yra a
Energija (kalorijos) | |
Pusryčiai | 389 |
1 riekelė viso grūdo duonos | 70 |
pusė viso vaisiaus | 30 |
pusė puodelio susmulkintų kviečių dribsnių | 104 |
1 puodelis 1% pieno | 102 |
1 puodelis apelsinų sulčių | 78 |
1 puodelis įprastos juodos kavos | 5 |
Pietūs | 366 |
2 riekelės viso grūdo duonos | 139 |
2 uncijos liesos jautienos kepsnys | 60 |
1 gabalėlis neriebaus, mažai natrio turinčio amerikietiško sūrio | 46 |
1 lapelis salotos | 1 |
3 griežinėliai pomidoro | 10 |
2 šaukšteliai nekaloringo majonezo | 30 |
1 vidutinis obuolys | 80 |
Vakarienė | 625 |
3 uncijos lašišos, virtos su augaliniu aliejumi | 215 |
trys ketvirtadaliai vidutinio dydžio keptos bulvės su margarinu | 134 |
pusė puodelio šparaginių pupelių su margarinu | 52 |
pusė puodelio morkų su margarinu | 52 |
1 vidutinio dydžio baltas vakarienės suktinukas | 80 |
pusė puodelio ledinio pieno | 92 |
Užkandis | 120 |
Spragėsiai su margarinu | 120 |
iš viso | 1500 |
Efektyvumas
Nors 1500 kalorijų dieta yra populiari svorio metimo strategija, ji gali būti ne visiems veiksminga, nes kalorijų poreikis skiriasi. Kai kuriems žmonėms 1500 kalorijų gali būti sveikas kiekis, o kitiems tai gali sukelti nesveiką deficitą.
Norėdami tiksliau įvertinti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris gali padėti numesti svorio, žmonės gali apskaičiuoti savo TDEE arba pasikonsultuoti su dietologu.
Patarimai ir pasiūlymai
Gydytojai taip pat rekomenduoja žmonėms laikytis fizinio aktyvumo gairių amerikiečiams. Jose teigiama, kad suaugusieji per savaitę turėtų užsiimti ne mažiau kaip 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes didelio intensyvumo aerobinės veiklos. Užsiimdami fizine veikla žmonės gali gauti papildomos naudos sveikatai.
Kai kurie žmonės gali jausti nerimą lipdami ant svarstyklių, bet kai kurie
Vietoj to, reguliarus savęs svėrimas buvo susijęs su:
- mitybos apribojimo padidėjimas
- pagerėjo kūno pasitenkinimas
- depresijos simptomų sumažėjimas
- sumažėjęs svoris ir kūno formos
Kasdienis savęs svėrimas yra gana lengvas, jei žmonės namuose turi svarstykles, ir tai gali būti teigiamas motyvatorius.
Kai kuriems gali būti sudėtinga laikytis svorio metimo plano. Nors motyvacija gali laikinai paskatinti sveikos gyvensenos sprendimus, ilgalaikiams tikslams reikia nuolatinių įpročių pokyčių.
Todėl, norint saugiai ir veiksmingai numesti svorio ir išlaikyti vidutinį svorį, žmonėms gali tekti atlikti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Taip pat gali padėti svorio metimo treneris.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip natūraliai numesti svorio.
Santrauka
Žmonės dažnai gali sėkmingai numesti svorio laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos ir daugiau sportuodami. Kai kuriems žmonėms 1500 kalorijų dieta gali būti tinkamas mitybos planas norint numesti svorio.
Nors 1500 kalorijų dieta yra populiari, ji gali būti ideali ne visiems. Tikslus kalorijų skaičius, kurį žmogus turėtų suvalgyti per dieną, kad numestų svorio, priklauso nuo kelių veiksnių. Žmonės gali apskaičiuoti savo TDEE, kad gautų tikslesnį vaizdą apie šį skaičių.