MRT yra labai efektyvi treniruočių forma, kai pratimų grandinė atliekama nuosekliai naudojant tą pačią pasipriešinimo formą. Idėja yra ta, kad jūs pasirenkate savo pasipriešinimo formą, nesvarbu, ar tai būtų štanga, hantelis, virdulys, smėlio maišas ir pan., Tada atlikite maždaug 4–8 pratimus nugara į nugarą su minimaliu poilsiu.
Jūs derinate pasipriešinimo treniruotės stiprinimo ir kūno formavimo elementus, turėdami dar daugiau riebalų deginimo galimybių nei įprasta kardio mankšta. MRT gali pakelti jūsų medžiagų apykaitą valandomis ir net dienomis po įprasto darbo atlikimo.
Metabolinio atsparumo treniruotės, leidžiančios sutaupyti laiko
Tikimės, kad dabar esate įsitikinę, kad MRT bent jau verta išbandyti, ir jei dar neišbandėte pavyzdžio iš paskutinio straipsnio, tada ko laukiate? Galbūt tai buvo tai, ką mes jums dabar suteiksime.
Šiame straipsnyje kalbama apie treniruočių tvarką ir vaizdo demonstracijas, taigi daugiau nelaukiant; Čia pateikiamos 6 Riebalų deginimo MRT treniruotės, kad galėtumėte duoti kelią.
Į kasdienybę – šiuos pratimus galite atlikti namuose, jei turite dalį rinkinio. (kettlebell, hanteliai ir kt.) Arba atlikite dar porą kūno svorio treniruočių, esančių šiame straipsnyje ir ankstesniame mūsų MRT straipsnyje! pasilinksmink!
MRT programa Nr. 1 – kūno svorio treniruotė
Kūno svorio treniruotė
| Kūno svorio pratimai: # 2 | Atstovai |
| Oro pritūpimai | 6-8 pakartojimai >> 2 pratimas |
| Ab išėjimai | 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas |
| „Spiderman“ atsispaudimai | 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas |
| Sukamoji lenta | 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas |
| „Push-Up-Y“ | 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis |
MRT programa Nr. 2 – treniruotė su štanga
Štangos treniruotė
| Štangos pratimai | Atstovai |
| Pakabinkite „Power Snatch“ | 6-8 pakartojimai >> 2 pratimas |
| Viršutinis pritūpimas | 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas |
| Push-Press | 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas |
| Reverse Lunge | 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas |
| Labas rytas | 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis |
MRT programa Nr. 3 – 1 hantelio treniruotė
Hantelio treniruotė
| Hantelių pratimai | Atstovai |
| 1 rankos DB išplėšimas | 6 vienoje pusėje >> 2 pratimas |
| 1 kojos DB RDL | 6 vienoje pusėje >> 3 pratimas |
| 1 rankos DB stūmimas | 6 kiekvienoje pusėje >> 4 pratimas |
| 1-DB atvirkštinis pasvirimas | 6 kiekvienoje pusėje >> 5 pratimas |
| DB Vėjo malūnas Labas rytas | 6 vienoje pusėje >> 2 min poilsis |
MRT programa Nr. 4 – 2 hantelių treniruotė
Hantelio treniruotė
| Hantelių pratimai | Atstovai |
| DB valo | 6-8 pakartojimai >> 2 pratimas |
| DB priekinis atbulinis pasvirimas | 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas |
| DB „Arnold Press“ | 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas |
| DB priekinis pritūpimas | 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas |
| DB Paspauskite | 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis |
MRT programa Nr. 5 – treniruotė su virduliu
„Kettlebell“ treniruotė
| Virdulio pratimai | Atstovai |
| 1 virdulys aukštai traukiamas | 6 vienoje pusėje >> 2 pratimas |
| Vieno rankos virvutės su svirtimi | 6 vienoje pusėje >> 3 pratimas |
| 1 rankos arbatžolių švarumas | 6 kiekvienoje pusėje >> 4 pratimas |
| 1 rankos „Kettlebell“ spaustukas | 6 kiekvienoje pusėje >> 5 pratimas |
| Taurių pritūpimas | 6 vienoje pusėje >> 2 min poilsis |
MRT programa Nr. 6 – „Sandbag“ / „Powerbag“
Smėlio krepšio / maitinimo krepšio treniruotė
| Smėlio maišelio pratimai | Atstovai |
| Lagaminas „Deadlift“ | 6 vienoje pusėje >> 2 pratimas |
| „Sandbag Hang Power Clean“ | 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas |
| Smėlio maišo priekinis pritūpimas | 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas |
| Smėlio maišo grindų smūgiai | 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas |
| Smėlio maišo „Deadlift“ | 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis |
Paimkite namų pranešimą
Mėgaukitės eksperimentais su šiek tiek MRT!