Metabolinio atsparumo treniruotės 6 Fat-Bu

MRT yra labai efektyvi treniruočių forma, kai pratimų grandinė atliekama nuosekliai naudojant tą pačią pasipriešinimo formą. Idėja yra ta, kad jūs pasirenkate savo pasipriešinimo formą, nesvarbu, ar tai būtų štanga, hantelis, virdulys, smėlio maišas ir pan., Tada atlikite maždaug 4–8 pratimus nugara į nugarą su minimaliu poilsiu.

Jūs derinate pasipriešinimo treniruotės stiprinimo ir kūno formavimo elementus, turėdami dar daugiau riebalų deginimo galimybių nei įprasta kardio mankšta. MRT gali pakelti jūsų medžiagų apykaitą valandomis ir net dienomis po įprasto darbo atlikimo.


Metabolinio atsparumo treniruotės, leidžiančios sutaupyti laiko

Tikimės, kad dabar esate įsitikinę, kad MRT bent jau verta išbandyti, ir jei dar neišbandėte pavyzdžio iš paskutinio straipsnio, tada ko laukiate? Galbūt tai buvo tai, ką mes jums dabar suteiksime.

Šiame straipsnyje kalbama apie treniruočių tvarką ir vaizdo demonstracijas, taigi daugiau nelaukiant; Čia pateikiamos 6 Riebalų deginimo MRT treniruotės, kad galėtumėte duoti kelią.

Į kasdienybę – šiuos pratimus galite atlikti namuose, jei turite dalį rinkinio. (kettlebell, hanteliai ir kt.) Arba atlikite dar porą kūno svorio treniruočių, esančių šiame straipsnyje ir ankstesniame mūsų MRT straipsnyje! pasilinksmink!


MRT programa Nr. 1 – kūno svorio treniruotė

Kūno svorio treniruotė

Kūno svorio pratimai: # 2 Atstovai
Oro pritūpimai 6-8 pakartojimai >> 2 pratimas
Ab išėjimai 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas
„Spiderman“ atsispaudimai 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas
Sukamoji lenta 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas
„Push-Up-Y“ 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis

MRT programa Nr. 2 – treniruotė su štanga

Štangos treniruotė

Štangos pratimai Atstovai
Pakabinkite „Power Snatch“ 6-8 pakartojimai >> 2 pratimas
Viršutinis pritūpimas 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas
Push-Press 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas
Reverse Lunge 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas
Labas rytas 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis

MRT programa Nr. 3 – 1 hantelio treniruotė

Hantelio treniruotė

Hantelių pratimai Atstovai
1 rankos DB išplėšimas 6 vienoje pusėje >> 2 pratimas
1 kojos DB RDL 6 vienoje pusėje >> 3 pratimas
1 rankos DB stūmimas 6 kiekvienoje pusėje >> 4 pratimas
1-DB atvirkštinis pasvirimas 6 kiekvienoje pusėje >> 5 pratimas
DB Vėjo malūnas Labas rytas 6 vienoje pusėje >> 2 min poilsis

MRT programa Nr. 4 – 2 hantelių treniruotė

Hantelio treniruotė

Hantelių pratimai Atstovai
DB valo 6-8 pakartojimai >> 2 pratimas
DB priekinis atbulinis pasvirimas 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas
DB „Arnold Press“ 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas
DB priekinis pritūpimas 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas
DB Paspauskite 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis

MRT programa Nr. 5 – treniruotė su virduliu

„Kettlebell“ treniruotė

Virdulio pratimai Atstovai
1 virdulys aukštai traukiamas 6 vienoje pusėje >> 2 pratimas
Vieno rankos virvutės su svirtimi 6 vienoje pusėje >> 3 pratimas
1 rankos arbatžolių švarumas 6 kiekvienoje pusėje >> 4 pratimas
1 rankos „Kettlebell“ spaustukas 6 kiekvienoje pusėje >> 5 pratimas
Taurių pritūpimas 6 vienoje pusėje >> 2 min poilsis

MRT programa Nr. 6 – „Sandbag“ / „Powerbag“

Smėlio krepšio / maitinimo krepšio treniruotė

Smėlio maišelio pratimai Atstovai
Lagaminas „Deadlift“ 6 vienoje pusėje >> 2 pratimas
„Sandbag Hang Power Clean“ 6-8 pakartojimai >> 3 pratimas
Smėlio maišo priekinis pritūpimas 6-8 pakartojimai >> 4 pratimas
Smėlio maišo grindų smūgiai 6-8 pakartojimai >> 5 pratimas
Smėlio maišo „Deadlift“ 6-8 pakartojimai >> 2 min poilsis

Paimkite namų pranešimą

Mėgaukitės eksperimentais su šiek tiek MRT!

Parašykite komentarą