Stepho Elswoodo kūno grandinė | Blogiau

Sporto salės vis dar gali būti uždarytos, tačiau tai nereiškia, kad sunkus darbas sustoja. Vis tiek galite pasiekti savo tikslus šiek tiek pakoreguodami savo kasdienybę. Ši treniruotė puikiai padeda atsigaivinti vasarą ir paruošti kūną, kai vėl atidaromos sporto salės.

Ši kūno svorio treniruotė iš Steph Elswoodass yra kaip tik laiku karštesniems vasaros mėnesiams – jei mes jų net turime čia, JK. Circuit arba HIIT stiliaus treniruotės yra puikus būdas siekti savo tikslų, nes jie turi tiek daug nauda. Be to, jie puikiai degina kalorijas ir prakaituoja taip pat.

Stepo treniruotė

Ši treniruotė yra grandinė, taigi tai reiškia, kad ji bus intensyvi bet to verta. Bus 5 raundai of 45 sekundės kiekvienam pratimui, po to 15 sekundžių poilsis prieš einant į kitą pratimą. Kada tu baigti visus 4 pratimus, kurie yra 1 raundas.

Pritūpkite kojomis

  • Pradėkite nuo kojų pečių plotyje ir atsistokite tiesiai.
  • Sulenkite kelius, tuo pačiu nuleisdami klubus, kol šlaunys tiesiog sulaužys lygiagrečiai grindims.
  • Stumkite atgal per kulnus, sklandžiai judėdami pakelkite vieną koją, kol paliesite koją
  • Pakartokite tai kitoje pusėje.

Lentos – čiaupai nuo peties iki kulkšnies

  • Pradėkite nuo aukštos lentos ar prispaudimo.
  • Įtrauk savo branduolį.
  • Paimkite dešinę ranką ir nuneškite ją per kairįjį petį. Tada pakartokite kairę ranką, priversdami ją paliesti dešinį petį.
  • Tada paimkite dešinę ranką ir stumkite sėdmenis į orą, kad sukurtumėte lydekos padėtį kad galėtumėte pasiekti kairę kulkšnį. Pakartokite kairę ranką, kad bakstelėtumėte dešinę kulkšnį.

Įsitikinkite, kad nejudate kūno – nemeskite klubų, kartoju, nenumeskite tų klubų.

Šoniniai plaučiai

  • Pradėkite stovėti šiek tiek platesnėmis nei pečių kojomis atskirai ir tavo pirštai nukreipti į priekį.
  • Perkelkite savo kūną vienos kojos svoris sulenkdamas kelį, kol pasieks 90 laipsnių kampą arba kuo arčiau kampo, o kita koja bus tiesi. Glutes spaudžiasi už nugaros. Grįžkite į centrą ir perjunkite šonus.
  • Užveržkite šerdį ir laikykite kūną kiek įmanoma vertikaliau.

Atgal pratęsimai

  • Atsigulkite ant pilvo ir šiek tiek išlenkta nugara, kad pakeltumėte krūtinę nuo žemės.
  • Sulenkite alkūnes į kūną ir nukreipkite rankas per pečius. Tai yra pradinė padėtis.
  • Užfiksuokite rankas per pečius, formuodami „Y“ formą savo kūnu.
  • Sulenkite alkūnes į kūną ir tokiu pat būdu atlikite judantį „W“ gestą.

Paimkite namo pranešimą

Tokios grandinės yra puikus namų gynimo būdas išlaikyti vasaros fitneso tikslus ir yra nepaprastai lengva padidinti, jei jums reikia padaryti jį sudėtingesnį, arba sumažinti, jei kuriate savo fitness.

Išbandykite kitą Stepo treniruotę:

Mūsų ambasadoriai

Stepho Elswoodo kūno grandinė | Treniruokis iš namų

Išbandykite treniruotę, kurią Stepas naudoja, kad išliktų tonuotas šią vasarą.

2021-07-09 16:35:44
• Autorius Isaacas Syredas