Peronealinis sausgyslių uždegimas yra vienos iš užpakalinės pėdos sausgyslių uždegimas. Tai gali sukelti skausmą, kuris plinta nuo kulkšnies iki pėdos išorės. Atlikdamas švelnius pratimus ir tempimus, žmogus gali padėti sustiprinti sausgysles ir aplinkines sritis atsigavimo metu.
Šiame straipsnyje nagrinėjame pratimų ir tempimo sergant peronealiniu sausgyslių uždegimu naudą ir riziką. Taip pat paaiškiname, kaip apsisaugoti nuo šios būklės ir išvardijame keletą pratimų, kuriuos žmogus gali išbandyti.
Peronealinio sausgyslių uždegimo apibrėžimas
Švelnūs tempimai ir pratimai gali padėti sustiprinti peronealines sausgysles.
Peronealinis sausgyslių uždegimas gali atsirasti dėl traumos arba vienos ar abiejų kojos sausgyslių pažeidimo. Tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, dalyvaujantiems veikloje, kuri apima pasikartojančius kulkšnies judesius.
Sausgyslė yra į virvelę panaši struktūra, jungianti raumenį su kaulu. Dvi peronealinės sausgyslės eina viena šalia kitos už išorinio kulkšnies kaulo. Vienas pritvirtinamas prie pėdos išorės, o kitas eina po pėda ir pritvirtinamas prie lanko vidinės pusės.
Peronealinė sausgyslė gali būti pažeista arba sužeista dėl
Atsigavimas paprastai trunka kelias savaites, per tą laiką žmogus turės pailsinti pėdą. Asmeniui gali prireikti fizinės terapijos, kuri padėtų atkurti paveiktos srities funkciją ir judėjimą.
Sužinokite daugiau apie peronealinį sausgyslių uždegimą.
Pratimų, sergančių peronealiniu sausgyslių uždegimu, privalumai
Po poilsio fazės atsigavimas, pratimai, kurie veikia
Rizikos
Jei žmogus sveiksta nuo peronealinio sausgyslių uždegimo, jam reikės pradėti mankštintis ir lėtai tempti. Tai darydamas per anksti arba priimdamas per daug per greitai, žmogus gali dar labiau pažeisti savo peronealines sausgysles.
Prieš įtraukdamas bet kokius tempimus ar pratimus į savo kasdienybę, žmogus, sveikstantis nuo peronealinio sausgyslių uždegimo, turėtų tai aptarti su savo gydytoju arba kineziterapeutu.
Kaip išvengti peronealinio sausgyslių uždegimo
Asmuo gali imtis kelių atsargumo priemonių, kad išvengtų peronealinio sausgyslių uždegimo. Jie apima:
- reguliariai tempiant blauzdos, kulkšnies ir tarpvietės raumenis
- avėti avalynę, kuri tinkamai prilaiko pėdą
- išlaikyti tinkamą formą atliekant pratimus, apimančius blauzdos, čiurnos ar tarpvietės raumenis
- laipsniškai didinant bet kokių pratimų, atliekamų su svoriais, intensyvumą, pavyzdžiui, bėgiojimą, ėjimą ar bėgiojimą
Pratimų pavyzdžiai
Norėdami padėti atgauti jėgą peronealiniams raumenims ir padėti atsigauti nuo peronealinio sausgyslių uždegimo, žmogus gali apsvarstyti galimybę atlikti pratimus ir tempimus, nukreiptus į pažeistą vietą ir aplinkinius raumenis.
Jei asmuo, atlikdamas šiuos pratimus, bet kuriuo metu patiria didelį skausmą, jis turi nedelsdamas nutraukti veiklą.
Rankšluosčių tempimas
Norint atlikti šį ruožą, žmogui reikės vonios ar baseino rankšluosčio.
- Atsisėskite ant žemės, kojas ištieskite tiesiai į priekį.
- Paimkite rankšluostį ir apvyniokite jį ant vienos kojos pirštų.
- Švelniai traukite atgal, kol tęsis nuo pėdos apačios iki blauzdos galo.
- Laikykite šį tempimą 30–60 sekundžių.
- Pereikite į kitą koją ir pakartokite.
Šį pratimą žmogus turėtų atlikti 2–3 kartus iš kiekvienos pusės.
Stovintis blauzdos tempimas
Stovinčiam blauzdos ruožui reikia tvirtų uždarų durų arba tuščios sienos.
- Atsistokite veidu į sieną arba duris ir padėkite delnus prie jų, šiek tiek aukščiau nei pečiai.
- Grįžkite į padalintą padėtį, abi kojas laikydami ant žemės, pirštais nukreiptais į priekį.
- Lėtai pasilenkite į priekį ir sulenkite priekinį kelį, kad pajustumėte tempimą apatinėje užpakalinės kojos dalyje.
- Laikykite poziciją iki 30 sekundžių.
Jei žmogus nejaučia tempimo, jis gali pabandyti šiek tiek sulenkti užpakalinį kelį, stumdamas kulną į grindis.
Šį pratimą žmogus turėtų atlikti 2–3 kartus iš kiekvienos pusės.
Kulnas pakelia
Šiam pratimui reikalinga kėdė, stalviršis ar stalas.
- Atsistokite už kėdės, stalviršio ar stalo ir laikykite už jo, kad palaikytumėte.
- Pakilkite ant kojų pirštų ir palaikykite poziciją 5–10 sekundžių.
- Atleiskite atramą, lėtai nuleiskite kulnus žemyn.
- Jei reikia, leisdamiesi žemyn, laikykite atramą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Žmonės gali kartoti šį pratimą 5–10 kartų.
Padų fascijos ruožas
Šiam ruožui žmogus turės sėdėti ant kėdės. Jiems taip pat reikės putplasčio volelio, teniso kamuoliuko arba maisto skardinės.
- Atsisėskite ant kėdės ir padėkite putų volelį, teniso kamuoliuką ar maisto skardinę po viena koja.
- Pasukite pėdą pirmyn ir atgal per objektą 1 minutę. Tada tą patį padarykite kita koja.
- Tada sukryžiuokite vieną koją ant kitos, laikykite sukryžiuotos kojos didįjį pirštą ir švelniai patraukite link kūno. Laikykite tai 30–45 sekundes.
- Apverskite kojas ir pakartokite šį judesį.
Šį tempimų ciklą žmogus turėtų daryti 2–3 kartus.
Kulkšnies lenkimas
Norint atlikti kulkšnies lenkimą, žmogui reikės pasipriešinimo juostos.
- Sėdėdami tiesiai ant grindų, uždėkite pasipriešinimo juostą aplink vienos kojos rutulį ir ištieskite tą koją priekyje.
- Nukreipkite pirštus ant ištiestos kojos toliau nuo kūno, tada lėtai sulenkite kulkšnį, traukdami pirštus link blauzdos. Pakartokite judesį iki 10 kartų.
- Pakartokite pratimą kita koja.
Santrauka
Peronealinis sausgyslių uždegimas atsiranda dėl pėdos peronealinių sausgyslių pažeidimo ar sužalojimo.
Kelias dienas pailsėjęs vietoje, jei uždegimas atslūgo, žmogus gali apsvarstyti galimybę atlikti švelnius tempimus ir pratimus, kurie padėtų sustiprinti tą vietą.