Treniruokis iš namų Atsparumo juosta Pul

Atsparumo juostos gali būti naudojamos įvairiai – ir viena iš jų skirta šiai traukos dienai, kurią galite padaryti bet kur. Taip, tai tiesa – norint turėti gerą treniruotę, jums nereikia visiškai įrengtos namų sporto salės. Viskas, ko jums reikia, kad pajustumėte nudegimą, yra pasipriešinimo juostos ir tam tikra motyvacija. Šis atėjo iš @p_barglik ir manome, kad tai gana novatoriškas būdas gerai treniruotis.

Mes paprašėme, kad mūsų rezidentas Chrisas sumažintų formos, rinkinių ir pakartojimų triukšmą – paimkite grupę ir leiskite jai eiti.

Bentoverio eilė

„Užbaikite 5 rinkinius po 12-15 pakartojimų. Šios pratybos skirtos latui, rombams, bicepsams “.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsistokite ant pasipriešinimo juostos, sugriebdami kiekvieną galą.
  2. Sulenkite į priekį ir laikykite juostą tiesiai po keliu arba lygyje.
  3. Patraukite juostą link krūtinės, laikydami alkūnes įspaustas ir suspauskite pečių ašmenis.
  4. Laikykite savo šerdį, kad judesio metu kūnas būtų stabilus, ir padėkite stiprinti apatinę nugaros dalį.

Galinės juostos skrajutės

„Atlikite po 5 rinkinius po 12-15 pakartojimų kiekvienai rankai. Tai veiks jūsų galinius deltinius, tricepsinius, trapecinius raumenis.

Kaip tai padaryti:

  1. Stovėdami vertikaliai, laikykite juostą kiekviename gale.
  2. Rankos tiesiai priešais save, pečių aukštyje.
  3. Laikydami vieną ranką tiesią ir tvirtą, prieš grįždami į pradžią, lėtai traukite juostą į kūno šonus.
  4. Visada išlaikykite įtampą juostoje.
  5. Laikykite kūną nejudantį ir šerdį užtikrindami, kad raumuo atliktų darbą.

„Single Arm Lat Pulldown“

„5 rinkiniai po 12-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Šis pratimas palies latissimus dorsi, pečius, rankas.

Kaip tai padaryti:

  1. Laikykite juostą tiesiai virš galvos, užtikrindami, kad juostoje atsiras įtampa.
  2. Laikydami vieną ranką aukštyn, patraukite kitą ranką žemyn šalia kūno, atkurdami latą.
  3. Laikykite judesį lėtą ir kontroliuojamą, išspausdami raumenį.

Antžmogio eilės

„Užbaikite 5 rinkinius po 12-15 pakartojimų. Šis pratimas puikiai tinka nukreipti pečius, šerdį, sėdmenis, apatinę nugaros dalį, rankas, spąstus “.

Kaip tai padaryti:

  1. Atsigulkite veidu žemyn, rankas tiesiai virš galvos, o juosta aprišusi abu dilbius.
  2. Pakelkite krūtinę nuo grindų, pritvirtinkite sėdmenis ir šerdį, tvirtindami kūną.
  3. Patraukite abi rankas už šono ir juostą už galvos ir suspauskite pečių ašmenis kaip iš eilės.

Paimkite namo pranešimą

Ši trumpa ir miela traukos diena puikiai tinka prakaituoti pietų pertraukos metu, kai dirbate namuose. Jūs netgi galite padaryti jį sunkesniu, paversdami jį grandine, atliekančia kiekvieną pratimą po kito penkis raundus. Ačiū @p_barglik ir Chrisui už bicepo deginimo pasipriešinimo juostos treniruotę traukos dienai.