Treniruokis iš namų Išbandykite šią įrangą

Dirbate namuose? Na, galite pagalvoti, kad esate per daug užsiėmę sporto salėje. Treniruotes nusprendėme parsivežti tiesiai į jūsų kambarį, todėl nebėra pateisinimų.

Tristanas Trossas pasidalijo savo pagrindine viso kūno treniruote, kuriai nereikia jokios įrangos. Nebent norėtumėte būti kūrybingi ir pridėti papildomo svorio su visais namų apyvokos daiktais, kuriuos perkate.

Ši treniruotė puikiai tinka įstrigusiems namuose ar negalintiems patekti į sporto salę. Tai greita, lengva ir atliktas darbas, nepadarant dienos sunkesnės nei reikia.

Tristano treniruotė

Mes paprašėme savo PT ir rašytojo Chriso Appletono paaiškinti kiekvieno pratimo pranašumus ir patarimus, kurių jums prireiks tobulinant techniką.

Paspauskite „Ups“

„4 10 pakartojimų rinkiniai. Puikus pratimas, stiprinantis šerdį, tricepsą, pečius ir krūtinę “

Kaip tai padaryti:

  1. Pradėkite nuo lentos padėdami rankas po pečiais.
  2. Įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra įtvirtinta neutralia stuburo padėtimi, ir užfiksuokite sėdmenis bei pakinklius.
  3. Tai išlaiko jūsų kūną stabilų visą laiką. Svarbu užtikrinti lėtą išleidimą ir daugiau laiko esant įtampai, kad gautumėte maksimalų atlygį.
  4. Pristabdykite apačioje arti grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.

Rusijos vingiai

„4 komplektai po 20 pakartojimų. Sustiprinkite savo esmę šiuo paprastu, daugelio sportininkų pamėgtu žingsniu “.

Kaip tai padaryti:

  1. Pakelkite kojas ir sukurkite V formą savo kūnu, užtikrindami, kad stuburas būtų 45 laipsnių kampu.
  2. Jūs turite įsitikinti, kad liemuo dirba sukdamas, o ne pečiai, kad stuburas ir galva būtų neutralūs.

Supermenai

„4 10 pakartojimų rinkiniai. Nepakankamai įvertintas pratimas, skirtas stiprinti šerdį ir izoliuoti nugaros raumenis “.

Kaip tai padaryti:

  1. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas nuo grindų maždaug 10-15 cm, formuodami kreivę kūne.
  2. Pauzė šioje vietoje, kol lėtai, valdoma, grįžta į pradinę padėtį. Čia jūsų esmė palaiko jus stabilų.

Pritūpimai

„4 komplektai po 20 pakartojimų. Geriausias judėjimas norint, kad keturračiai dirbtų be jokios įrangos. Pritūpimai reikalauja daugiau laiko esant įtampai, kad gautų visą naudą, todėl pridėkite pauzę apačioje “

Kaip tai padaryti:

  1. Kojas laikykite pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę.
  2. Visą judesį laikykite savo šerdį neutraliu stuburu.
  3. Gražus gilus pritūpimas bus naudingas jūsų keturračiams ir sėdmenims.

Statiniai atvirkštiniai plaučiai

„4 rinkiniai po 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Puikus būdas izoliuoti kiekvieną koją, kai trūksta įrangos “.

Kaip tai padaryti:

  1. Pradėkite tiesiai ir pritraukdami pagrindinius raumenis, stabilizuodami kūną.
  2. Darykite didelį žingsnį atgal ir nuleiskite kelį ant grindų, sustodami tiesiai nuo paviršiaus.
  3. Sulenkite priešingą kelį, kol jis bus 90 ° kampu, ir norite, kad abu keliai užsidarytų 90 ° kampu.
  4. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Lentų atsispaudimai

„4 10 pakartojimų rinkiniai. Beveik ten, paskutinis pratimas dabar. Tai bus naudinga daugeliui kūno, nuo galvos iki kojų, todėl svarbu užtikrinti, kad judėjimas būtų kontroliuojamas “.

Kaip tai padaryti:

  1. Priėjimas prie aukšto ir žemo
  2. Užuot pakaitomis laikydami rankas, kad pakeistumėte padėtį, tai yra vienas ištisinis stūmimo judesys, skirtas judėti tarp lentos ir prispaudimo.

Paimkite namo pranešimą

Galite pastebėti, kad dirbate namuose arba kad jūsų sporto salė yra uždaryta, tačiau nesijaudinkite, ši treniruotė paskatins jus siekti savo tikslų. Svarbu pailsėti nuo dienos, todėl atsiplėškite nuo nešiojamojo kompiuterio, nulipkite nuo sofos ir išbandykite šią treniruotę.

Ačiū mūsų PT Chrisui už kiekvieno pratimo suskaidymą ir Tristanui Trossui už treniruotę.

Vyrų treniruotės

Treniruokis iš namų Išbandykite šią viso kūno treniruotę be įrangos

Darbas namuose gali būti nuobodus – kodėl gi neišbandžius šios treniruotės be įrangos, norint atsikratyti nešiojamojo kompiuterio.

2021-03-18 14:52:50
• Autorius Isaacas Syredas

Parašykite komentarą