Treniruotės gali būti gana nuobodžios ir varginančios. Panašu, kad nesvarbu, kiek traškučių ar kiek laiko už jus planuojate pasidaro nuobodu ir atrodo, kad tai niekada neveikia. Tai gali būti daugybė dalykų, tačiau mes žinome, kad norint gauti abs, dieta turi būti tiksli ir jūs turite mesti sau iššūkį treniruotės abs.
Surasti gerą ab treniruotę gali būti nelengva užduotis, bet jums pasisekė. Marino Katsouris sukūrė an ab treniruotės, kad tikrai tavęs nenuobodžiaus. Marino yra efektyvių treniruočių karalius taigi jūs esate saugiose rankose.
Vienas iš puikiausių dalykų, susijusių su šia treniruote, gali būti pritaikytas jums, tačiau norite, kad tai būtų puikus planas, kurį reikia naudoti ab treniruotėms. Tai galite padaryti sudėtinga grandine arba, jei norite būti tradiciškesni, galite tai padaryti rinkiniais. Tai komvisiškai pagal jūsų asmeninius pageidavimus.
Marino treniruotė
Šonai į šonus
Kaip:
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas maždaug 6 colių grindų.
- Pakelkite pečius nuo grindų ir padėkite rankas už nugaros tavo galva
- Perkelkite kūną į šoną ir sulenkite ties klubu.
- Suspauskite įstrižas ir palaikykite sekundę.
- Pakartokite kitą pusę ir tai yra 1 pakartojimas.
Rekomenduojami rinkiniai ir pakartojimai: 5 rinkiniai iš 12 pakartojimų.
Dviračio traškėjimas
Kaip:
- Pradėkite nuo traškios padėties, rankas laikydami ant kaktos, kad alkūnės būtų sulenktos. Šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite kojas pakeltas.
- Susitraukite su pilvo raumenimis, kai įnešate kairį alkūnę ir dešinį kelį taip, kad jie beveik liestųsi.
- Pakartokite kitą pusę, tuo pačiu grąžindami dešinįjį kelį į pradinę padėtį.
Rekomenduojami rinkiniai ir pakartojimai: 5 rinkiniai po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Krabų pirštų prisilietimai
Kaip:
- Norėdami patekti į krabų padėtį, atsisėskite sėdėjimo viršuje ir uždėkite rankas. Tada pakelkite, kad jūsų sėdmenys nebūtų ant grindų.
- Sutvirtinkite savo šerdį.
- Paimkite vieną ranką ir pabandykite ištiesti alternatyvią koją, tuo pačiu laikydami sėdmenis nuo grindų.
Rekomenduojami rinkiniai ir pakartojimai: 5 rinkiniai iš 12 pakartojimų.
Pjūklo lentos
Kaip:
- Laikykitės lentos padėties, padėdami dilbius ant grindų, ir ištieskite kojas, kad būtumėte ant pirštų.
- Sutvirtinkite savo šerdį.
- Rankomis siūbuokite pirmyn ir atgal, kad būtumėte lygiagreti grindims.
Rekomenduojami rinkiniai ir pakartojimai: 5 rinkiniai iš 12 pakartojimų.
Vilkite traškesius
Kaip:
- Atsigulk ant grindų ir iškišk rankas priekyje tavęs.
- Sutvirtinkite savo šerdį.
- Pakelkite kūną, tarsi darytumėte sėdėjimą, ir rankomis siekite kuo žemiau kojų
- Lėtai žemiau tavo kūnas atgal į grindis.
Rekomenduojami rinkiniai ir pakartojimai: 5 rinkiniai iš 12 pakartojimų
Žirklinė koja pakeliama
Kaip:
- Paguldykite ant nugaros ištiestomis kojomis ir pirštais. Norėdami papildomai palaikyti, galite pakišti rankas po sėdmenimis.
- Lėtai pakelkite kojas nuo kojos nuo žemės ir sukryžiuokite kojas vienas ant kito, kol negalėsite pakilti aukščiau. Tada lėtai nuleiskite juos atgal.
- Kol nebaigsite pratimo, daugiau nelieskite kojų prie žemės.
Rekomenduojami rinkiniai ir pakartojimai: 5 rinkiniai iš 12 pakartojimų
Parsinešk namo pranešimą
Ab treniruotėJie gali būti nuobodūs, bet jie neturi būti. Ši treniruotė yra pilna įdomių novatoriškų pratimų, kuriems atlikti nereikia visiškai jokios įrangos ir pakanka tik grindų. Išskirtinio nėranaudoti daugiau. Liemenėlės gaminamos ne tik sunkiai dirbant, o viskas prasideda virtuvėje, todėl turite įsitikinti, ar valgote gerai subalansuotą mitybą. Reikia sveikų receptų idėjų? Patikrinkite myprotein virtuvėje yra daugybė sveikų receptų, kuriuos gali išbandyti visi.