Jei ieškote paprastos treniruotės, kuri iš tikrųjų paskatins kraują, tai yra viskas. Ši viso kūno treniruotė skirta padėti jums kaupti jėgas ir sprogti užsispyrusiems riebalams. Dar geriau – be įrangos, todėl galite pasimėgauti prakaitu, kad ir kur būtumėte.
Sportuoti
Kūno svoris pritūpęs
- Atsistokite kojas pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę.
- Įkvėpkite ir atlenkite vyrius ties klubais ir sulenkite į pritūpimo padėtį, laikydami kelius už pirštų, krūtinę aukštyn ir nugarą tiesiai.
- Stumkite atgal per kulnus ir iškvėpkite, pritvirtindami pilvo judesį.
Kodėl tupėti? Puikiai tinka didesnių, stipresnių sėdmenų ir abs.
Kūno svoris atvirkštinis
- Stovėdami vertikaliai, laikydami rankas ant klubų, viena koja žengkite didelį žingsnį atgal.
- Sulenkite kojas taip, kad priekinė koja būtų lygiagreti grindims, o užpakalinis kelias būtų tiesiai nuo žemės.
- Lėtai ištiesinkite ir pakartokite ant kitos kojos.
Paspauskite aukštyn
- Gulėdami ant priekio, rankas padėkite šiek tiek platesnes nei pečių plotis ir stumkite ant pirštų.
- Laikykite kūną tiesiai, įtraukdami pagrindinius raumenis, tada stumkite aukštyn, kol rankos bus tiesios, alkūnes laikydami pakankamai arti kūno.
- Nuleiskite nugarą į pradinę padėtį ir pakartokite.
Nuimkite jį išpjova: Jei negalite suvaldyti viso spaudimo, pabandykite juos atlikti ant kelių, o ne ant kojų.
„Tricep Dip“
- Padėkite rankas už pečių, ant stabilaus suolo ar kėdės.
- Ištieskite rankas, šiek tiek sulenkite alkūnes (kad sumažintumėte sąnarių slėgį), tada nuleiskite iki 90 laipsnių kampo.
- Paspauskite atsarginę kopiją, kad užbaigtumėte judėjimą, tada pakartokite.
Šuolis pritūpęs
- Atsistokite kojas pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę.
- Įkvėpkite ir atlenkite vyrius ties klubais ir sulenkite į pritūpimo padėtį, laikydami kelius už pirštų, krūtinę aukštyn ir nugarą tiesiai.
- Stumkite atgal per kulnus ir, kaip jūs darote, šokinėkite aukštyn, rankomis varydami jus aukštyn.
- Nusileiskite kuo minkštiau ir tada pakartokite.
Lentų laikymas
- Pasodinkite rankas tiesiai po pečiais, tarsi atsidūrėte aukštyn.
- Norėdami stabilizuoti kūną ir išlaikyti nugarą tiesiai, išspauskite sėdmenis ir pilvo raumenis.
Laikykite šią pozą tiek laiko, kiek galite, nepakenkdami savo formai (neleiskite, kad tas bomžas panirtų!)