Įtempti grafikai, treniruočių plynaukštės, protinis nuovargis – rimti sportininkai turi daug priežasčių naudoti kompleksus prieš treniruotę. Tarpusavyje besivaržantys iškilūs kultūristai reklamuoja savo rėmėjų priemones. Tačiau kaip išsirinkti tikrai geriausią treniruotę prieš treniruotę, kuri nesulaužys jūsų kišenės?
Kompleksai prieš treniruotę yra nepakeičiami tiems, kurie nori išgauti maksimalų treniruočių proceso efektą. Išankstinė treniruotė prieš fizinę veiklą padidina organizmo ištvermę. Pajusite fizinių jėgų augimą ir treniruotę atliksite kuo efektyviau. Ypač išankstinės treniruotės reikalingos tiems, kurie eina į sporto salę po darbo, kai, tiesą sakant, nėra jėgų tai daryti.
Išstudijavę profesionalių sportininkų nuomones ir paprastų vartotojų atsiliepimus, pateikiame jums geriausių 2019 m. prieštreniruočių sporto mitybos kompleksų apžvalgą.
Kas yra papildai prieš treniruotę ir kam jie skirti?
Kompleksai prieš treniruotę, arba prieš treniruotę, yra tam tikra sportinės mitybos rūšis, kuri sujungia kelis ar daugiau komponentų, padedančių treniruotis produktyviau.
Iš išankstinės treniruotės apibrėžimo tampa aišku, kodėl jie reikalingi. Bet kodėl treniruotės ne visada duoda rezultatų? Dažnai atsitinka taip, kad daugelis besitreniruojančių turi galimybę sportuoti tik vakare, po darbo. Arba atvirkščiai – anksti ryte. Dienos pabaigoje organizmas tiesiog neturi resursų sportuoti. O ryte kūnas gali būti tiesiog nepabudęs.
Tokiais atvejais į pagalbą ateina kompleksai prieš treniruotę. Jie suteikia organizmui trūkstamų resursų darbui sporto salėje. O ją įgyvendinus padeda atsigauti.
Verta paminėti, kad tokie kompleksai bus įdomūs ne tik tiems, kurie užsiima kultūrizmu, bet ir visiems, kurie vienaip ar kitaip sportuoja – mėgėjai ar profesionalai.
Prieštreniruočių kompleksų tipai
Tradiciškai prieštreniruotes galima suskirstyti į įprastas ir agresyvus. Kiekvienoje prieštreniruotėje yra komponentų, kurie suteikia tikrą resursą, kuriuo kūnas dirbs tik tuo atveju, jei jam trūks jėgų. ir stimuliuojančių ingredientų. Būtent jie sukuria wow efektą, kurį sportininkai nori gauti iš prieš treniruotę. Kai jėgų daug ir norisi tik dirbti, dirbti ir dirbti.
Kompleksų prieš treniruotę išteklių komponentai
Jie apima:
- kreatinas,
- amino rūgštys, įskaitant BCAA,
- vitaminai ir mineralai,
- elektrolitų.
Kreatinas – Tai ergogeninė priemonė, didina energijos lygį dirbant sunkų fizinį darbą. Atskiros aminorūgštys, tokios kaip argininas, citrulinas, beta-alaninas, prisideda prie įvairaus poveikio. Tai populiariausi sportinės mitybos aminorūgščių papildai prieš treniruotę.
Argininas plečia kraujagysles, dėl ko sukuriamas pompos poveikis, kraujo tiekimas į raumenis. Jaučiasi, kad po pratimo raumuo plyšta. Beta-alaninas skatina greitą pieno rūgšties pasišalinimą iš dirbančių raumenų, o tai padeda atitolinti raumenų nuovargio atsiradimą, nes neparūgštėję raumenys dirba ilgiau ir efektyviau. Citrulinas (dažniausiai malato pavidalu) dalyvauja daugelyje reakcijų, įskaitant arginino sintezę, skatina greitą atsigavimą po treniruotės, taip pat BCAA įsisavinimą, kurie savo ruožtu taip pat padeda greitai atsigauti.
Vitaminai/mineralai ir elektrolitai yra dažni komponentai prieš treniruotę, nors ir nebūtini. Elektrolitai dalyvauja palaikant vandens ir druskos balansą, kuris sutrinka fizinio krūvio metu. O vitaminai ir mineralai būtini normaliai visų organizmo reakcijų eigai.
Stimuliuojantys kompleksų prieš treniruotę komponentai
Populiariausi stimuliatoriai prieš treniruotę yra:
- kofeinas,
- guarana,
- johimbinas,
- efedra,
- pelargonija (ji palaipsniui pašalinama iš visų sporto mitybos produktų ir pakeičiama oktodrinu (aminoizoheptanu)).
Pirmieji trys stimuliatoriai laikomi gana švelniais, „nepiktais“. Kofeinas ir guarana (kuris iš esmės yra kofeinas) veikia centrinę nervų sistemą, didindami koncentraciją ir ištvermę. Jie taip pat skatina adrenalino išsiskyrimą, kuris savo ruožtu taip pat veikia centrinę nervų sistemą. Vidutiniškai kofeino kiekis prieš treniruotę svyruoja nuo 200 iki 400 mg vienoje porcijoje, o tai atitinka maždaug tris ar keturis puodelius juodos kavos.
…