Treniruokis iš namų Be įrangos

Jei ieškote paprastos treniruotės, kuri iš tikrųjų paskatins kraują, tai yra viskas. Ši viso kūno treniruotė skirta padėti jums kaupti jėgas ir sprogti užsispyrusiems riebalams. Dar geriau – be įrangos, todėl galite pasimėgauti prakaitu, kad ir kur būtumėte.

Sportuoti

Kūno svoris pritūpęs

  • Atsistokite kojas pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę.
  • Įkvėpkite ir atlenkite vyrius ties klubais ir sulenkite į pritūpimo padėtį, laikydami kelius už pirštų, krūtinę aukštyn ir nugarą tiesiai.
  • Stumkite atgal per kulnus ir iškvėpkite, pritvirtindami pilvo judesį.

Kodėl tupėti? Puikiai tinka didesnių, stipresnių sėdmenų ir abs.

Kūno svoris atvirkštinis

  • Stovėdami vertikaliai, laikydami rankas ant klubų, viena koja žengkite didelį žingsnį atgal.
  • Sulenkite kojas taip, kad priekinė koja būtų lygiagreti grindims, o užpakalinis kelias būtų tiesiai nuo žemės.
  • Lėtai ištiesinkite ir pakartokite ant kitos kojos.

Paspauskite aukštyn

  • Gulėdami ant priekio, rankas padėkite šiek tiek platesnes nei pečių plotis ir stumkite ant pirštų.
  • Laikykite kūną tiesiai, įtraukdami pagrindinius raumenis, tada stumkite aukštyn, kol rankos bus tiesios, alkūnes laikydami pakankamai arti kūno.
  • Nuleiskite nugarą į pradinę padėtį ir pakartokite.

Nuimkite jį išpjova: Jei negalite suvaldyti viso spaudimo, pabandykite juos atlikti ant kelių, o ne ant kojų.

„Tricep Dip“

  • Padėkite rankas už pečių, ant stabilaus suolo ar kėdės.
  • Ištieskite rankas, šiek tiek sulenkite alkūnes (kad sumažintumėte sąnarių slėgį), tada nuleiskite iki 90 laipsnių kampo.
  • Paspauskite atsarginę kopiją, kad užbaigtumėte judėjimą, tada pakartokite.

Šuolis pritūpęs

  • Atsistokite kojas pečių plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę.
  • Įkvėpkite ir atlenkite vyrius ties klubais ir sulenkite į pritūpimo padėtį, laikydami kelius už pirštų, krūtinę aukštyn ir nugarą tiesiai.
  • Stumkite atgal per kulnus ir, kaip jūs darote, šokinėkite aukštyn, rankomis varydami jus aukštyn.
  • Nusileiskite kuo minkštiau ir tada pakartokite.

Lentų laikymas

  • Pasodinkite rankas tiesiai po pečiais, tarsi atsidūrėte aukštyn.
  • Norėdami stabilizuoti kūną ir išlaikyti nugarą tiesiai, išspauskite sėdmenis ir pilvo raumenis.

Laikykite šią pozą tiek laiko, kiek galite, nepakenkdami savo formai (neleiskite, kad tas bomžas panirtų!)

Parašykite komentarą