fonas

Kas yra „Cross Body Hammer Curl“? Kryžminio kūno hantelio plaktuko garbanojimas nukreiptas į bicepsą, akcentuojant dilbius. Nuo standartinių bicepso garbanų jie skiriasi keliais būdais. Pirmasis yra pakėlimo kampas, garbanos ir krypties, į kurią nukreipta delnai, kryptis. Antra, jie nukreipti į skirtingus raumenis. Standartinės plaktuko garbanos vysto jūsų brachioradialis, raumenį ant dilbio. Kėbulo plaktuko garbanos labiau … Skaityti toliau

Parašė Jackas Boardmanas Sarkoplazminė ir miofibrilinė hipertrofija Tie, kurie reguliariai kelia didelius svorius, greičiausiai susidurs su daugiau techninių terminų, paaiškinančiais raumenų augimo ir vystymosi metodų logiką. Du reguliariai vartojami terminai yra sarkoplazminė ir miofibrilinė hipertrofija, tačiau ką jie reiškia ir kaip juos susieti su treniruote? Raumenų augimas Yra dviejų rūšių raumenų augimas – sarkoplazminis ir … Skaityti toliau

Taigi, jūs sėdite namuose galvodamas, kad dar nepasiekėte tų fitneso tikslų, kuriuos siekėte. Bet kalbant apie tai, jūs tiesiog nežinote, nuo ko pradėti. Nesijaudinkite, mes jus aprėpėme! Naudojant tik savo kūno svorį ar baldus namuose, yra kažkas kiekvienam. Kūno svorio pratimai Treniruotės be įrangos Jokios įrangos, jokių problemų. Tik kūno svorio naudojimas yra puikus būdas … Skaityti toliau

Jūsų naujausia pečių treniruotė Viršutinės peties dalys yra nepakankamai išnaudojamos, tačiau veiksmingas būdas perkrauti raumenis, o tai gali labai padidinti raumenų augimą. Daugelis stengiasi susikrauti pečių masę, nes jos neveikia tokiu kiekiu, kokio reikalauja. Supersets yra tiesiog rinkiniai, apimantys 2 pratimus, atliekamus vienas po kito. Pavyzdžiui, jūs atliktumėte X 1 pratimo pakartojimus, o po to … Skaityti toliau

Pirmiausia mes nustatysime, kas yra „lat-pull down“ ir kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę jį įtraukti į savo treniruočių tvarką. „Pulldown“ reiškia vieną iš populiarių judėjimų, naudojamų nukreipiant latą. „Lat“ reiškia Latissimus Dorsi, kuris yra dirbamo raumens pavadinimas. Latas nugaros pusėje yra viršutinėje kūno pusėje gale, užpakalinėje rankose. Įtraukdami latus į hipertrofiją, mes galime padidinti jų dydį, … Skaityti toliau

Šie 4 ingredientų bananų baltymų blynai yra neperšlampami (net naujokų virėjui). Bananiniai baltyminiai blynai yra pagrindinis pusryčių elementas bet kurio fitneso entuziasto spintelėje, tačiau rankos, kurių blynai, pasirodė kaip užmirkusios, nesuderintos dėmės, kurios plyšta vien tik mentelei matant? Šis juokingai lengvas, neprotingas receptas bus jūsų bananų baltymų blynų receptas pusryčiams (o gal net ir pietums … Skaityti toliau

Autorius „Myprotein Writer“ Jamie Wykes Hobday Jūs ką tik atėjote į kojos treniruotės „pabaigą“, baigėte paskutinį kojos pratęsimo komplektą ir viskas, tiesa? Peržiūrėjote pritūpimus, liežuvius, kojų prailginimus ir šlaunikaulio garbanas, kol supratote, kad reikia atlikti paskutinį paspaudimą, kitaip vasarą liksite stovėti paplūdimyje su keistai atrodančiomis kojomis. Atėjo laikas kalbėti veršelius! Paprastai keturgalvius, kojų sąnarius ir … Skaityti toliau

Autorius „Myprotein Writer“ Jamie Wykes Hobday Štangos gūžčiojimas pečiais yra vienas iš dažniausiai taikomų pratimų taikykitės į trapeciją. Kas yra trapecija? Trapecinis raumuo yra plokščias, platus raumuo, dominuojantis viršutinėje nugaros dalyje ir kaklo dalyje. Apima viršutinius, vidurinius ir apatinius spąstus; spąstai yra raumuo, kurio negalima ignoruoti. Pagrindinė trapecijos funkcija yra judėti arba stabilizuoti mentę ir … Skaityti toliau

Kuriant treniruotę visada patogu turėti labai efektyvius pratimus, kuriems nereikia įrangos. Pritūpimai yra fantastiškas pratimas, kurį turite turėti savo repertuare. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie pritūpimus ir kodėl turėtumėte juos įtraukti į savo įprastas treniruotes. Kas yra pritūpimo trauka? Pritūpimo trauka yra sąlyginis pratimas, kuris dažnai painiojamas su burpiu. Tačiau tai daugiau apatinės … Skaityti toliau

Krūtinė yra viena iš populiariausių raumenų grupių, treniruojančių fitneso ir kultūrizmo bendruomenę. Nuo pratimų iki nuostabaus siurblio nieko negalima palyginti. Supersets yra labai mažai naudojamas įrankis, kuris gali būti labai galingas norint padidinti raumenis. Iš esmės, superset yra tai, kai jūs atliekate vieną pratimą iškart po kito be poilsio. Čia yra keletas geriausių krūtinės supersets, … Skaityti toliau