fonas

JK asmeninis treneris Jamie Bantlemanas 6 savaičių plano apžvalga Treniruočių planai ? 3 dienos per savaitę svorio treniruotės su 20 minučių po treniruotės LISS ? 2 dienos / savaitė kondicionavimas / HIIT ? 2 poilsio diena per savaitę Papildymo planai: ? Priedai turi būti naudojami siekiant pagerinti sporto salės veiklą ir pagerinti sveikatą kasdien. Savaitės … Skaityti toliau

Šią gegužę mums 15-atūkst gimtadienį ir švenčiame 15 metų, kai kurstėme jūsų ambicijas. Dalyvaudami šioje šventėje norėjome palaikyti pažangą – ir ne tik savo, bet ir visų žmonių, dalyvavusių mūsų kelionėje, pažangą; žmonių, kuriuos didžiuojamės palaikydami. Vienas iš šių žmonių yra Max Whitlock MBE. Maksas yra britų meno gimnastas, o būdamas vos 26 metų jis … Skaityti toliau

Šie greiti, lengvi, vieno dubenėlio baltymų pyragaičiai grįš ne kartą. Šiuos švelnius baltyminius pyragus yra taip lengva pasigaminti, kad partiją suplaksite per trumpesnį laiką, nei reikia norint patekti į sporto salę. Tiesiog paimkite maišymo dubenį, pridėkite ingredientų ir pašaukite tešlą į orkaitę, kad gautumėte greitus, sveikus baltymų pyragus, kurie varžosi su jūsų mėgstamu šlamštu. Naudojant … Skaityti toliau

Anksčiau mes apėmėme metodus, kuriuos galite naudoti norėdami išlaikyti savo sporto salės pažangą namuose, tačiau dabar kyla klausimas, kaip mes galime maksimaliai išnaudoti savo treniruotes namuose? Mes žinome, kad jūs nerimaujate dėl to, kad prarandate tą gerai uždirbtą raumenų masę, todėl mes sukūrėme svarbiausių dalykų sąrašą, kad galėtumėte ir toliau matyti pažangą. Pagrindai Raumenų auginimo … Skaityti toliau

Pakalbėkime apie išsišakojusias grandinės amino rūgštis, plačiau žinomas kaip BCAA. Šiame straipsnyje sužinosite viską apie jų sudėtį, geriausią santykį, taip pat vartojimo laiką. Mes taip pat pasinersime, kas turėtų vartoti BCAA papildus, kodėl turėtumėte juos vartoti ir kada vartoti. Pradėti kūno rengybos kelionę niekada nėra lengva, tačiau visiškai svarbu naudoti tinkamus įrankius, kad pakeltumėte savo … Skaityti toliau

Įvadas Futbolas yra protarpinis sportas, kai elitiniai žaidėjai daugiau nei 70% rungtynių atlieka mažesnio intensyvumo judesius, tarp kurių yra sprogstamųjų, didesnio intensyvumo judesių, tokių kaip maksimalūs sprintai (Rampinini ir kt., 2012). Varžybų metu elitiniai futbolininkai paprastai pasiekia 13 km atstumą, į kurį įeina tiek maksimaliai naudojamos aerobinės, tiek anaerobinės energijos sistemos, kurių bendras energijos suvartojimas … Skaityti toliau

Kalbant apie lieknėjimą, daugelis dietų pateikia tą pačią žinią – labai sumažina angliavandenių kiekį ir dažnai valgo daugiau riebalų. Paprastai tai apima maisto produktų, kurių mes esame linkę valgyti per daug, išpjaustymą, pavyzdžiui, saldumynus, makaronus ir duoną. Tai paprastai gali gana lengvai prarasti svorį, bet ar tai vienintelis būdas? Ką daro angliavandeniai? Angliavandeniai yra pagrindinis … Skaityti toliau

Mes žinome, kad meditacija, bėgimai ir šalti dušai gali padėti suvaldyti ir sumažinti stresą. O kaipgi su šokoladu? Na, tai nėra taip keista, kaip galėtum pagalvoti: maistas, kurį dedame į save, turi gilesnį poveikį, nei galėtume suvokti. Avokadai, lašiša ir šokoladas pasižymi antistresinėmis savybėmis, kurias galite išplakti, kai gyvybė pasidaro šiek tiek per daug. Avokadai, … Skaityti toliau

Būdamas 5’3 “ūgio ir nepaprastai trumpomis kojomis, niekada nelaikiau savęs sukurtas sportui. Tai nereiškia, kad vis dėlto man netrūko entuziazmo ar konkurencingo pobūdžio. Per daugelį metų konkurencingai plaukiojau, žaidžiau tinklinį, tenisą ir net krepšinį, bet savo nesėkmes visada atmesdavau ne taip aukštai, pakankamai stipriai ar pakankamai greitai. Tai tol, kol ėmiausi bėgimo. Pradėjau bėgioti prieš … Skaityti toliau

Jei pradedate savo fitneso kelionę šiais naujaisiais metais, galbūt supratote, kad norint išeiti su šešiais krepšiais reikia ne tik kelių sporto salių užsiėmimų. Verta prisiminti, kad teisingai maitinti savo kūną yra taip pat svarbu, kaip ir darbas, kurį atliekate sporto salėje. Jūsų kūnui reikia daug įvairių maistinių medžiagų, kad jis tinkamai veiktų ir suteiktų energijos, … Skaityti toliau