fonas

Raumenų auginimas jūsų sporto salėje yra tik galvosūkio dalis – jūsų mityba, ypač baltymų suvartojimas, yra kitas pagrindinis veiksnys. Apskritai, Jums reikia nuo 1,2 iki 2,2 gramo baltymų kilogramui kūno svorio per dieną, kad paskatintumėte raumenų augimą.1 Nors konkretūs veiksniai gali atlikti svarbų vaidmenį, kai patenkate į šį diapazoną, aprūpindami raumenis kokybišku baltymu iš jūsų … Skaityti toliau

Raumenis auginti dažnai gali būti sunku. Visi žino ką nors, kas tiesiog turi pažvelgti į svorio lentyną, kad padidėtų, tačiau tiems, kurie nėra genetiškai gabūs, teisinga raumenų stiprinimo papildų strategija gali padėti. Jei norite maksimaliai išnaudoti treniruotes, bus labai naudinga žinoti, kaip jūsų kūnas augina raumenis ir kokie našumą gerinantys papildai gali palaikyti jūsų konkrečius … Skaityti toliau

Viršutinis krūtinės regionas yra kol kas sunkiausiai statomas krūtinės plotas. Vidurinę ir apatinę krūtinę yra šiek tiek „lengviau“ išsivystyti dėl to, kad dalyvaujate daugiau pratimų – pavyzdžiui, plokščiame suole arba „Decline Press“. Šiuose pratimuose greičiausiai būsite stipresni, nes dauguma krūtinės raumenų skaidulų yra orientuotos šia kryptimi. Krūtinės raumenų skaidulų, įterpiamų į raktikaulį, yra daug mažiau. … Skaityti toliau

Kai norite numesti svorio arba siekti riebalų nuostolių, svarbiausia yra kalorijų deficitas. Jei galvojate apie savo kūną kaip apie mašiną, jis reikalauja energijos ir degina energiją – kalorijų deficitas įvyksta, kai deginate daugiau, nei įsisavinate. Įvertinant kalorijų Jūs vartojate savo maistą ir gėrimus ir atsižvelgiate į tai, ką sudeginate per veiklą. Tai yra du pagrindiniai … Skaityti toliau

L-karnitinas yra dar vienas priedas, kuris skamba beprotiškai painiai, todėl norime atskirti faktą nuo fantastikos. Taigi, kas yra šis įdomus priedas? Jį naudojo viso pasaulio sportininkai dėl riebalų deginimo galimybių, nes tai gali optimizuoti tai, kaip jūsų kūnas naudoja riebalus kaip kuro šaltinį, o tai padidins fizinį krūvį.3 Daugelis žmonių naudoja L-karnitiną svorio metimo ir … Skaityti toliau

Kodėl verta apsvarstyti išrūgų baltymų miltelių alternatyvą? Daugeliui sporto salės lankytojų, sunkiaatlečių, sportininkų ir mūsų sveikatą bei mitybą suprantančių išrūgų papildymas yra baltymų sinonimas, tarsi tai būtų vienintelis galimas pasirinkimas. Išrūgų baltymai yra tik vienas iš variantų, gaunamas iš pieno kartu su kazeinu. Išrūgos yra gaminamos gaminant sūrį iš skystų išrūgų, kurios lieka susidėjus varškei. … Skaityti toliau

Nors psyllium lukštas nėra akivaizdus priedas, palaikantis jūsų sveikatos ir našumo tikslus, šis tirpus pluoštas suteikia daugybę naudos sveikatai, kuri greičiausiai jus nustebins, neatsižvelgiant į jūsų tikslus. Nesvarbu, ar norite susmulkinti kūno riebalus, ar tiesiog pagerinti bendrą savijautą, jūsų padengtas mūsų 5 taškų psyllium lukštų miltelių vadovas. Šiame straipsnyje rasite: Psyllium lukšto nauda 1. Gliukozės … Skaityti toliau

Nenusiminkite, manydami, kad didesnes, labiau apibrėžtas rankas daro tik bicepsas. Kalbant apie rankas, didžiausia viršutinės rankos dalis yra tricepsas. Gali būti, kad jų nematysite, bet tricepsai iš tikrųjų sudaro maždaug du trečdalius jūsų žasto! Taigi, jei norite užpildyti tas rankoves gerai išvystytomis rankomis, svarbu suaktyvinti visas tris tricepo galvutes. Tricepo anatomija Tricepsas yra žastikaulio gale, … Skaityti toliau

Jei atlikote „Google“ paiešką ir pastebėjote, kad esate įsisiurbęs į papildų greitąjį smėlį, jums gali kilti klausimas, ką daro CLA. Visi šie moksliniai terminai gali sukelti nuostolį dėl to, ką papildai gali padaryti jums. Taigi, mes norime nulaužti kodus ir padėti jums suprasti, kas yra CLA, kaip ji veikia ir ar tai jūsų priedas. Nesvarbu, … Skaityti toliau

Tai vienas populiariausių papildų, skirtų sporto salės lankytojams, norintiems pridėti šiek tiek raumenų prie savo rėmo, tačiau kada geriausia vartoti kreatiną, kad maksimaliai padidintumėte sunkų darbą, kurį atliekate sporto salėje? Kreatinas yra našumą gerinanti (ergogeninė) pagalba, kuri, kaip įrodyta, padidina fizinį pajėgumą trumpos sprogimo, didelio intensyvumo pratimų, pvz., Sprinto ir svorio kilnojimo, metu.1 Jis vaidina … Skaityti toliau