fonas

Daugumai iš mūsų vasara nėra laikas įstrigti pastate, kuriame pilna kitų prakaituojančių, niurzgančių žmonių. Atšilus orams gali būti dar sunkiau rasti motyvacijos ar laiko pasisemti treniruotės apie darbą, gėrimus alaus soduose ir šeimos kepsnius. Ši 10 minučių trukmės lauko HIIT treniruotė leis jums greitai išpūsti kalorijas ir sudeginti riebalus, tiesiog nereikalaudama prieigos prie sporto salės … Skaityti toliau

Žinoma, kad išrūgų baltymai ir amino rūgštys skatina raumenų atsistatymą, augimą ir atstatymą, tačiau kaip mes galime pasirinkti iš jų, ar mes netgi turime tai padaryti? Taigi jums buvo pasakyta, kad jums reikia gauti išrūgų, baltymų ir amino rūgščių įvairiuose pokalbiuose su mitybos ekspertais ar straipsniais iš mūsų svetainės. Dabar nustojote galvoti, ar jie yra … Skaityti toliau

Mūsų serija „Work Out From Home“ yra skirta padėti jums išlaikyti savo kūno rengybos tikslus, net jei sporto salė nėra išeitis. Nesvarbu, ar esate visiškai naujas tai, ar neužkandote širdies plakimo seanso, šios treniruotės puikiai tinka bet kokio lygio sugebėjimams. Trūksta laiko? Mes gavome asmeninę trenerę ir internetinę fitneso trenerę Katie Nelson, kad suteiktų mums … Skaityti toliau

Patarimai, kaip sukurti abs Pakeiskite pilvo judesių variaciją treniruotėse, jei treniruotėje norite izoliuoti savo pilvo ertmę, tai padaryti kartą per savaitę puikiai tinka naudojant tokius judesius kaip pakabinami kojų pakėlimai ir išlenkimai. Naudokite olimpinį kėlimą kaip savo treniruotės dalį. Šie dideli junginių judesiai masiškai veiksmingi deginant riebalus ir padeda sukurti nepaprastai tvirtą šerdį. Sumažinkite kortizolio … Skaityti toliau

Šis vieno puodo, daug baltymų turinčio veganiško valgio paruošimo receptas taps jūsų sveikais pietumis. Iš anksto kepkite pietus iš anksto naudodami šį skoningą, draugišką veganams, daug baltymų turinčią lęšių dalelę. Veganų patiekalų ruošimas dar niekada nebuvo toks lengvas! Šis vieno puodo aštrus lęšių dalis baltymų didžiąją dalį gauna iš maistinių medžiagų turinčių lęšių ir avinžirnių, … Skaityti toliau

Nesvarbu, ar bandote mesti svorį, auginti raumenis, ar sportuoti, jūsų kalorijų suvartojimas yra labai svarbus jūsų pažangai. Keletas veiksnių turės įtakos tam, kiek kalorijų išleidžiate, ir jūsų kūno svoris, ūgis, amžius ir fizinio aktyvumo lygis. Norėdami apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį, turėtumėte apskaičiuoti, kiek kalorijų jūsų organizmas išleidžia ramybės būsenoje ar nieko neveikdamas. Tai jūsų ramybės … Skaityti toliau

Muzikos klausymasis treniruočių metu gali suteikti jums taip reikalingą impulsą tiems paskutiniams pakartojimams. Tiesą sakant, tyrimas iš Muzikos pritaikymas mankštai ir sportui teigia, kad tempas ir dainų tekstai iš tikrųjų gali paveikti jūsų pasirodymą, pakeisdami savo mintis arba atitraukdami jus nuo nepatogumų.1 Taigi, mes suradome jūsų mėgstamiausių treniruočių grojaraščių numerius, kad rastume takelius, kurie priverčia … Skaityti toliau

Norint patekti į sunkią treniruotę, ne visada reikia sporto salės ar įrangos. Tiesą sakant, dabar vasara, treniruotę galite atlikti beveik bet kur – net ant parko suolo. Šie penki paprasti parko suolelio pratimai yra skirti dirbti visą kūną, tuo pačiu stiprinant šerdį, stabilizuojant pusiausvyrą ir gerinant jungtinę jėgą. Atlikite šiuos pratimus du ar tris kartus … Skaityti toliau

Autorius Christopheris Tackas Klinikinė specialistė kineziterapeutė Puikus būdas pagerinti jūsų gebėjimą auginti tankius raumenis ir sukurti stiprius raumenų susitraukimus yra treniruoti savo mintis treniruoti raumenis. Tai dar kitaip vadinama „proto ir raumenų ryšiu“. Perskaitę pirmiau pateiktą nuorodą (jei dar nežinote apie šią sąvoką), pabandykite atlikti toliau pateiktą pratimą, kad tikrai pasinaudotumėte proto ir raumenų ryšiu. … Skaityti toliau

Plokštė ant alkūnių paprastai yra ilgo lentų variantų sąrašo versija. Jis dažnai įmetamas pasibaigus svoriui ir kardio treniruotėms, supakuojamas su kitais ab pratimais ir paprastai naudojamas tikrinant žmogaus pagrindinę jėgą. Jūs negausite šešių pakuočių skalbimo lentos, atlikdami tik lentą, bet turėsite tvirtą pagrindą, iš kurio galėsite dirbti, o technika ateina prieš intensyvumą, todėl praleiskite laiką, … Skaityti toliau